آموزش بهبود تمرکز و دقت برای دامنه توجه طولانی‌تر - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

به سفر شما برای تقویت تمرکز و حواس‌پرتی خوش آمدید Welcome to your journey of boosting your focus and concentration

• مقدمه و خوش‌آمدگویی به این دوره در مورد بهبود تمرکز و توجه Introduction and welcome to this course on improving focus and concentration

• گزینه‌هایی برای داشتن تجربه بهتر در گذراندن دوره Options to have a better course-taking experience

• تکنیکی برای بهبود تمرکز، حواس‌پرتی و دامنه توجه شما A technique to improve your focus, concentration, and attention span

معرفی و استقبال گرم Introduction and warm welcome

• معرفی و خوش آمدگویی به این دوره در مورد بهبود تمرکز و تمرکز Introduction and welcome to this course on improving focus and concentration

• تمرینی که می توانید برای بهبود تمرکز و توجه خود شروع کنید A practice you can start to improve your focus and attention

معرفی و خوش آمدگویی Introduction and welcome

• معرفی و خوش آمدگویی Introduction and welcome

دانش پایه در مورد تمرکز Foundational knowledge about focus

• نحوه کار تمرکز: دوپامین، آدرنالین و استوکولین How focus works: Dopamine, Adrenaline, and Acetocoline

• ریتم اولتراidian و چرخه‌ها برای انجام کارهای ذهنی پیچیده شما Ultradian rhythm and cycles to do your most mentally complex work

• نحوه کارکرد تمرکز: دوپامین، آدرنالین و استیل‌کولین How focus works: Dopamine, Adrenaline, and Acetocoline

• ریتم و چرخه های فوق العاده برای انجام پیچیده ترین کار ذهنی شما Ultradian rhythm and cycles to do your most mentally complex work

• چگونه هنگام شروع کار ذهنی تمرکز را تقویت کنیم How to boost focus when beginning to do mental work

• چگونه هنگام شروع کار ذهنی، تمرکز و حواس‌پرتی را افزایش دهیم How to boost focus and concentration when beginning to do mental work

• عوامل فیزیولوژیکی و محیطی که بر تمرکز و توجه تأثیر می‌گذارند Physiological and environmental factors that impact focus and concentration

• چهل ضربان دو گوش HZ برای افزایش تمرکز برای کار ذهنی شدید Forty HZ binaural beats to boost focus for intense mental work

• اعتیاد به تلفن و استفاده بیش از حد که منجر به کاهش تمرکز و توجه می‌شود Phone addiction and overuse causing a decrease in concentration and focus

• بستن برگه های مرورگر برای افزایش تمرکز و تمرکز Closing browser tabs for increased focus and concentration

• نظرات شما در مورد این آموزش تمرکز و توجه Your thoughts on this focus and concentration training

• بستن تب‌های مرورگر برای افزایش تمرکز، دامنه توجه و حواس‌پرتی Closing browser tabs for increased focus, attention span, and concentration

• فعالیت‌هایی که به شما در بهبود تمرکز و توجه کمک می‌کنند Activities that help you improve focus and concentration

• ۴۰ هرتز بیت‌های دوگوشی برای تقویت تمرکز و توجه برای کارهای ذهنی شدید Forty HZ binaural beats to boost focus and concentration for intense mental work

راه اندازی دفتر کار یا دفتر کار خانگی شما Your office or home office setup

• معرفی بخش طراحی فضای کاری برای افزایش تمرکز Section introduction for workspace design to enhance concentraction

• مقدمه بخش طراحی فضای کار برای بهبود تمرکز Section introduction for workspace design to improve concentration

• قرار گرفتن در معرض نور در بخش‌های مختلف روز هنگام کار Light exposure at different parts of the day while you work

• تنظیم رنگ‌های فضای کار خود برای خلاقیت یا افزایش تمرکز Adjust colors of your workspace for creativity or increased focus

• رنگ های فضای کاری خود را تنظیم کنید Adjust colors of your workspace

• تمرکز بسته به صفحه‌نمایش‌های مختلفی که روی آن‌ها کار می‌کنید متفاوت است Focus differs depending on different screens you work on

• اثر کلیسای جامع برای خلاقیت بیشتر The Cathedral Effect for more creativity

• اثر کلیسای جامع The Cathedral Effect

• حواس‌پرتی‌های صوتی و حواس‌پرتی ناشی از عبور افراد Auditory distractions and distractions from people walking by

• فلسفه "هر چیزی باید جایگاه خود را داشته باشد" Everything must have its own place philosophy

• انواع مختلف سازمان‌دهنده‌ها و قفسه‌ها برای نگهداری وسایل Different types of organizers and shelves to store things

• سازمان‌دهنده‌های میز برای مرتب‌سازی، و بهبود تمرکز و توجه شما Desk organizers for decluttering, and improving your focus and concentration

• سازمان دهنده میز برای تمیز کردن Desk organizers for decluttering

• وایت‌برد برای ترسیم ایده‌های بزرگ و تجسم پروژه‌ها Whiteboard to draw up big ideas and visualize projects

• میزهای ایستاده و میزهای دوچرخه‌ای Standing desks and bike desks

• همه چیز در دسترس و چند نکته اضافی برای سازماندهی محل کار Everything a reach away and few additional work area organization tips

• آیا باید سر میز خود غذا بخورید؟ Should you eat at your desk?

• تصاویر دلنشین در دفتر کار خود برای انگیزه، شادی و رفع استرس Pleasant imagery in your office to for motivation happiness, and stress relief

خواب برای بهبود تمرکز و توانایی‌های شناختی Sleep for improved focus and cognitive abilities

• خواب پایه‌ای برای تمرکز، یادگیری و حافظه است Sleep is foundational to focus, learning, and memory

• ریتم شبانه‌روزی برای یک برنامه خواب منظم The Circadian Rhythm for a consistent sleep schedule

• مقدمه قرار گرفتن در معرض نور برای خواب Introduction to light exposure for sleep

• قرار گرفتن در معرض نور در شب Light exposure at night

• قرار گرفتن در معرض نور در شب اگر مجبورید در طول شب از خواب بیدار شوید Light exposure at night if you have to get up in the middle of the night

• دمای بدن ۲ ساعت قبل از بیدار شدن در پایین‌ترین حد خود است Body temperature is lowest 2 hours before waking

• خواب موج آهسته و خواب REM، و چگونگی مدیریت بهتر خواب برای داشتن هر دو Slow wave sleep and REM sleep, and how to best manage your sleep to get both

• چرت زدن Naps

• اضطراب خواب Sleep anxiety

• در تخت‌خواب کار نکنید Not working in bed

• انتخاب‌های غذایی برای خواب در مقابل انتخاب‌های غذایی برای افزایش انرژی و دوپامین Diet choices for sleep vs. diet choices to boost energy and Dopamine

• نوشیدن قبل از خواب Drinking before bed

• انواع بالش برای پیدا کردن آنچه برای شما مناسب است Pillow types to find what's right for you

• کدام نوع تشک برای شما مناسب است Which mattress type is right for you

مصرف کافئین برای آزادسازی انرژی بیشتر Caffeine consumption to unlock even more energy

• راه‌های ایده‌آل برای مصرف کافئین، حفظ خواب خوب، و داشتن تمرکز بیشتر Ideal ways to consume caffeine, preserve good sleep, and have more focus

• مطالعه موردی از روز خودم که با خستگی شروع شد، اما توانستم تمرکز کنم Case study of my own day that started with being tired, but I was able to focus

نتیجه‌گیری - از اینکه دانشجوی فوق‌العاده‌ای بودید سپاسگزارم Conclusion - thank you for being a great student

• چک لیست کارهایی برای بهبود تمرکز و توجه Checklist of things to do to improve focus and concentration

• با تشکر از شما برای دانش آموز فوق العاده ای در این دوره در افزایش تمرکز Thank you for being a great student in this course on increasing concentration

• از اینکه دانشجوی فوق‌العاده‌ای در این دوره برای افزایش تمرکز بودید سپاسگزارم Thank you for being a great student in this course on increasing concentration

نتیجه Conclusion