چگونه می توان تمرکز را تقویت کرد و تمرکز را بهبود بخشید

سرفصل ها و درس ها

معرفی و استقبال گرم Introduction and warm welcome

• معرفی و خوش آمدگویی به این دوره در مورد بهبود تمرکز و تمرکز Introduction and welcome to this course on improving focus and concentration

• تمرینی که می توانید برای بهبود تمرکز و توجه خود شروع کنید A practice you can start to improve your focus and attention

معرفی و خوش آمدگویی Introduction and welcome

• معرفی و خوش آمدگویی Introduction and welcome

دانش بنیادی در مورد تمرکز Foundational knowledge about focus

• نحوه کار تمرکز: دوپامین، آدرنالین و استوکولین How focus works: Dopamine, Adrenaline, and Acetocoline

• ریتم و چرخه های فوق العاده برای انجام پیچیده ترین کار ذهنی شما Ultradian rhythm and cycles to do your most mentally complex work

• چگونه هنگام شروع کار ذهنی تمرکز را تقویت کنیم How to boost focus when beginning to do mental work

• چهل ضربان دو گوش HZ برای افزایش تمرکز برای کار ذهنی شدید Forty HZ binaural beats to boost focus for intense mental work

• عوامل فیزیولوژیکی و محیطی که بر تمرکز و تمرکز تأثیر می گذارد Physiological and environmental factors that impact focus and concentration

• اعتیاد به تلفن و استفاده بیش از حد باعث کاهش تمرکز و تمرکز می شود Phone addiction and overuse causing a decrease in concentration and focus

• بستن برگه های مرورگر برای افزایش تمرکز و تمرکز Closing browser tabs for increased focus and concentration

راه اندازی دفتر یا دفتر خانه شما Your office or home office setup

• معرفی بخش طراحی فضای کاری برای افزایش تمرکز Section introduction for workspace design to enhance concentraction

• قرار گرفتن در معرض نور در بخش های مختلف روز هنگام کار Light exposure at different parts of the day while you work

• رنگ های فضای کاری خود را تنظیم کنید Adjust colors of your workspace

• بسته به صفحه نمایش های مختلفی که روی آن کار می کنید، فوکوس متفاوت است Focus differs depending on different screens you work on

• اثر کلیسای جامع The Cathedral Effect

• حواس پرتی و حواس پرتی از افرادی که در حال راه رفتن هستند Auditory distractions and distractions from people walking by

• هر چیزی باید فلسفه جایگاه خودش را داشته باشد Everything must have its own place philosophy

• انواع مختلف سازمان دهنده و قفسه برای نگهداری وسایل Different types of organizers and shelves to store things

• سازمان دهنده میز برای تمیز کردن Desk organizers for decluttering

• تخته سفید برای ترسیم ایده های بزرگ و تجسم پروژه ها Whiteboard to draw up big ideas and visualize projects

• میزهای ایستاده و میز دوچرخه Standing desks and bike desks

• همه چیز دور از دسترس است و چند نکته اضافی برای سازماندهی محل کار Everything a reach away and few additional work area organization tips

• آیا باید پشت میز خود غذا بخورید؟ Should you eat at your desk?

• تصاویر دلپذیر در دفتر خود برای ایجاد انگیزه شادی و کاهش استرس Pleasant imagery in your office to for motivation happiness, and stress relief

برای بهبود تمرکز و توانایی های شناختی بخوابید Sleep for improved focus and cognitive abilities

• خواب برای تمرکز، یادگیری و حافظه اساسی است Sleep is foundational to focus, learning, and memory

• ریتم شبانه روزی برای یک برنامه خواب ثابت The Circadian Rhythm for a consistent sleep schedule

• مقدمه ای بر قرار گرفتن در معرض نور برای خواب Introduction to light exposure for sleep

• قرار گرفتن در معرض نور در شب Light exposure at night

• قرار گرفتن در معرض نور در شب اگر مجبورید نیمه شب از خواب بیدار شوید Light exposure at night if you have to get up in the middle of the night

• دمای بدن 2 ساعت قبل از بیدار شدن در پایین ترین حد است Body temperature is lowest 2 hours before waking

• خواب موج آهسته و خواب REM، و نحوه مدیریت بهترین خواب برای دریافت هر دو Slow wave sleep and REM sleep, and how to best manage your sleep to get both

• چرت زدن Naps

• اضطراب خواب Sleep anxiety

• در رختخواب کار نمی کند Not working in bed

• انتخاب رژیم غذایی برای خواب در مقابل رژیم غذایی برای افزایش انرژی و دوپامین Diet choices for sleep vs. diet choices to boost energy and Dopamine

• نوشیدن قبل از خواب Drinking before bed

• انواع بالش برای پیدا کردن آنچه برای شما مناسب است Pillow types to find what's right for you

• کدام نوع تشک برای شما مناسب است Which mattress type is right for you

مصرف کافئین برای باز کردن انرژی بیشتر Caffeine consumption to unlock even more energy

• راه های ایده آل برای مصرف کافئین، حفظ خواب خوب و تمرکز بیشتر Ideal ways to consume caffeine, preserve good sleep, and have more focus

• مطالعه موردی روز خودم که با خستگی شروع شد، اما توانستم تمرکز کنم Case study of my own day that started with being tired, but I was able to focus

نتیجه گیری - از شما به خاطر دانش آموز خوبی متشکرم Conclusion - thank you for being a great student

• با تشکر از شما برای دانش آموز فوق العاده ای در این دوره در افزایش تمرکز Thank you for being a great student in this course on increasing concentration

• چک لیست کارهایی که برای بهبود تمرکز و تمرکز باید انجام دهید Checklist of things to do to improve focus and concentration

نتیجه Conclusion