آموزش گواهینامه کامل مربی تناسب اندام: مبتدی تا پیشرفته

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• مقدمه و آنچه خواهید آموخت Introduction & What You Will Learn

• به بحث بپیوندید Join The Discussion

• نحوه دریافت گواهینامه How To Get Your Certificate

• سوالات متداول (لطفا قبل از ارسال پیام به من بخوانید) FAQ (Please read before messaging me)

• با مربی خود آشنا شوید Get to know your instructor

• نقش ها و مسئولیت های یک مربی تناسب اندام The Roles & Responsibilities Of A Fitness Coach

• منابع و کتاب‌های الکترونیکی قابل دانلود Downloadable Resources & eBooks

آناتومی Anatomy

• مقدمه آناتومی Anatomy Introduction

• سیستم عصبی Nervous System

• استخوان ها و مفاصل Bones & Joints

• سیستم عضلانی Muscular System

• 2 نوع فیبرهای عضلانی The 2 Types Of Muscle Fibers

• انقباضات عضلانی توضیح داده شده است Muscle Contractions Explained

• آگونیست و آنتاگونیست عضلانی Muscle Agonist & Anatagonist

• سیستم قلبی عروقی Cardiovascular System

ارزیابی مشتری Client Assessment

• معرفی ارزیابی مشتری Client Assessment Intro

• مصاحبه با مشتری The Client Interview

• ارزیابی تناسب اندام Fitness Assessment

• آزمون مرحله ای هاروارد Harvard Step Test

• تست قدرت: چگونه حداکثر 1 تکرار خود را تخمین بزنیم Strength Test: How To Estimate Your 1 Rep Max

آموزش مقاومتی Resistance Training

• بررسی اجمالی آموزش مقاومتی Resistance Training Overview

• کمک کنید خارج شوم Help me out

• تمرین با وزنه در مقابل تمرین با وزنه Bodyweight Training vs Weight Training

• اصول اولیه وزن بدن Bodyweight Fundamentals

• فرمول عضله سازی Muscle Building Formula

• فرمول کاهش چربی Fat Loss Formula

• هیپرتروفی توضیح داده شده: 3 نوع رشد عضلانی Hypertrophy Explained: The 3 Types Of Muscle Growth

• اصول تمرین با وزنه Weight Training Fundamentals

• اضافه بار پیشرونده Progressive Overload

• نحوه ایجاد تمرین مقاومتی کامل How To Create The Perfect Resistance Training

• 4 تمرین اساسی برای رشد عضلانی The 4 Fundamental Exercises For Muscle Growth

• نحوه گرم کردن قبل از وزنه زدن How To Warm Up Before Lifting Weights

فیلم آموزشی تمرین Exercise Instruction Videos

• پرس نیمکت Bench Press

• اسکات Squats

• دد لیفت Deadlift

• مطبوعات سربار/مطبوعات نظامی Overhead Press / Military Press

• ردیف هالتر Barbell Row

• Lat Pulldown Lat Pulldown

• فرهای چکشی دو سر بازو Bicep Hammer Curls

• فشار پایین عضلات سه سر بازو Tricep Push-Down

• پوش آپ Push-Ups

• اسکات وزن بدن Bodyweight Squat

• لانگز Lunges

• کشش به بالا Pull-Up

• سرت رو بالا بگیر Chin-Up

تمرینات کاردیو و استقامتی Cardio & Endurance Training

• مقدمه کاردیو Cardio Introduction

• انواع مختلف کاردیو The Different Types Of Cardio

• ایجاد تمرین قلبی مناسب Creating The Right Cardio Workout

• نحوه اندازه گیری ضربان قلب در طول تمرین How To Measure Heart Rate During A Workout

• افسانه های ورزش کاهش وزن Weight Loss Exercising Myths

• تمرینات کاردیو در مقابل وزنه - کدام یک برای کاهش وزن بهتر است Cardio vs Weight Training - Which Is Better For Weight Loss

• کاردیو برای کاهش وزن Cardio For Weight Loss

• HIIT توضیح داد HIIT Explained

• نمونه تمرین HIIT Sample HIIT Workout

• چگونه به درستی گرم کنیم How To Warm Up Correctly

انعطاف پذیری Flexibility

• مقدمه انعطاف پذیری Flexibility Introduction

• رایج ترین اشتباهات کششی Most Common Stretching Mistakes

• استاتیک در مقابل کشش پویا Static vs Dynamic Stretching

• نمونه حرکات کششی Sample Stretching Routine

امتحان نهایی Final Quiz

• آزمون آناتومی Anatomy Quiz

• آزمون ارزیابی مشتری Client Assessment Quiz

• آموزش مقاومتی Resistance Training

• تمرینات کاردیو و استقامتی Cardio & Endurance Training

• انعطاف پذیری Flexibility

نتیجه Conclusion

• چگونه گواهی CPD خود را دریافت کنید How to get your CPD certificate

• منابع Resources

• سخنرانی پاداش Bonus Lecture