آموزش تمرین TRX با وزن بدن: عضله سازی و تناسب اندام در خانه | دوره تمرین خانگی عضله سازی
TRX Bodyweight Workout: Build Muscle And Get Fit At Home | Home Workout Muscle Building Course
به دنبال یک برنامه تمرینی TRX هستید که بر اساس علم واقعی باشد و نتایج آن را به شما ارائه دهد؟
این دوره برای افرادی طراحی شده است که به دنبال جایگزینی برای ورزشگاه سنتی هستند. حرکات TRX برای این کار عالی هستند. تنها چیزی که نیاز دارید تسمه های مربی TRX است، می توانید مکان تمرین خود را انتخاب کنید و هر زمان که خواستید تمرین کنید.
اما این برنامه بیشتر از آموزش دادن چند حرکت و نکات تمرینی به شما انجام می دهد. در این دوره، به علم مربوط به ساخت عضله و برنامه‌ریزی موفقیت‌آمیز وعده‌های غذایی می‌پردازم، برنامه تمرینی عالی برای مبتدیان و به شما نشان می‌دهم چگونه اهداف واضح و مشخصی را تعیین کنید که انگیزه شما را حفظ کند.
با در اختیار گذاشتن ابزارهای لازم برای رسیدن به اهدافتان، باید برخی از افسانه‌های آموزشی را که برای دهه‌ها وجود داشته‌اند، از بین ببرم. چند بار به شما گفته شده است که اگر برای عضله سازی باید…
حداقل پنج بار در هفته تمرین کنید…
دو یا حتی سه ساعت آموزش دهید…
دو یا چند شیک پروتئینی در روز بنوشید…
و وعده های غذایی خود را کاملاً با فاصله کمتر از سه ساعت تنظیم کنید.
همانطور که در این دوره خواهید دید، بیشتر این "نکات" مزخرف هستند و برخی حتی در درازمدت بر علیه شما عمل خواهند کرد. در عوض، روش‌های آموزشی دقیقی را به شما نشان می‌دهم که کارایی آنها از نظر علمی ثابت شده است.
این چیزی است که در داخل برنامه وجود دارد:
فرمول گام به گام عضله سازی
برنامه تمرین کامل TRX
ویدیوهای آموزشی برای کمک به تمرین با فرم عالی
نحوه ترکیب TRX و کاردیو برای سوزاندن کالری بیشتر
هر آنچه باید درباره برنامه ریزی غذا بدانید
این تمرین خانگی برای عضله سازی و تمرین در خانه عالی است. می‌توانید حرکات اولیه با وزن بدن و تمرینات وزن بدن را در هر جایی انجام دهید که این تمرین با وزن بدن trx را به دوره عالی عضله‌سازی تبدیل می‌کند. تمرین با وزنه واقعاً ساده‌ترین راه برای عضله‌سازی و تناسب اندام است.
اگر می‌خواهید نتایج واقعی را ببینید، به بالا بروید و ثبت‌نام کنید
تکلیف
وظیفه شما این است که تمرین را با نیازهای خود تطبیق دهید. از Project Workspace خود برای به اشتراک گذاشتن مراحل و فرآیند خود استفاده کنید. بسیار عالی است که نشان داده شود:
- حرکات (هر حرکت جدیدی که وارد کردید)
- تکرارها
- ست‌ها
- زمان‌های استراحت
- برنامه تمرین کامل
خوش بگذرانید!
درس ها Lessons
-
فرمول عضله سازی Trx Trx muscle building formula
-
TRX Chest Flyes TRX Chest Flyes
-
حرکات ترکیبی در مقابل انزوا Compound vs isolation movements
-
TRX Push Up TRX Push Up
-
TRX Pike Press TRX Pike Press
-
پرس سینه تی آر ایکس TRX Chest Press
-
گرم کردن مناسب The right warm up
-
TRX Y Flyes TRX Y Flyes
-
بررسی اجمالی دوره Course Overview
-
اکستنشن سه سر TRX TRX Triceps Extensions
-
TRX Body Row TRX Body Row
-
پلانک تی آر ایکس TRX Plank
-
TRX دو سر بازو TRX Biceps Curl
-
ترکیب کاردیو و trx Combining cardio and trx
-
Trx برای چه کسی است؟ Who is Trx for?
-
چگونه سیستم Trx خود را راه اندازی کنیم How to set up your Trx system
-
آنچه خواهید آموخت What you will learn
-
تمرین Trx مبتدی شما Your Trx beginner workout
-
چگونه با تمرینات خود پیشرفت کنید How to progress with your workouts
-
TRX Lunge و Row TRX Lunge and Row
-
TRX همسترینگ فر TRX Hamstring Curl
-
حرکات کششی روزانه Daily stretching routine
-
مزایای Trx چیست؟ What are the benefits of Trx?
-
روال کاردیو Trx HIIT Trx HIIT cardio routine
-
TRX Lunges TRX Lunges
-
رایج ترین اشتباهات Trx Most common Trx mistakes
-
پلانک جانبی تی آر ایکس TRX Side Plank
-
اسکات تک پا TRX TRX Single Leg Squats
-
Trx توضیح داد Trx explained
-
اسکوات تی آر ایکس TRX Squats
نمایش نظرات
نظری ارسال نشده است.
https://donyad.com/d/9119b9
آموزش طراحی و رنگ آمیزی درختان | توضیح عمیق با آبرنگ، گواش، دموهای رنگ دیجیتال
Draw & Paint TREES | In-depth Explanation with Watercolor, Gouache, Digital paint demos
در این کلاس دوستانه مبتدی، به شما نشان خواهم داد که چگونه با اشکال ساده شروع کنید و درختان خود را از ابتدا بسازید تا در آینده شما نیز این کار را داشته باشید. ..
آموزش چت GPT و متن هوش مصنوعی – کاربردهای پشت صحنه برای مربیان و مربیان
Chat GPT and Text AI – Behind the Scenes Uses for Educators and Trainers
"شرح چه در آموزش شرکتی کار کنید، چه در کالج، چه در مدرسه ابتدایی یا تدریس غیررسمی، می توانید از ابزارهای هوش مصنوعی مانند ChatGPT برای ساده کردن کار خود استفاده کنید. .."
آموزش اصول دوخت متقاطع: هنر حلقه ای خود را بدوزید
Cross Stitch Fundamentals: Stitch Your Own Hoop Art
"تا به حال خواسته اید که در یک کلاس آسان، بدون پرش به مجموعه ای از آموزش های مختلف، نحوه دوخت متقاطع را بیاموزید؟ یاد بگیرید که چگونه این دوخت را بیاموزید...."
آموزش سحر و جادو نشانگر در Procreate
Marker Magic in Procreate
این کلاس برای افرادی است که عاشق نشانگرها هستند و می خواهند مجموعه نشانگرهای خود را به iPad خود بیاورند. این کلاس یک راه عالی برای استراحت است، این یک ترکیب خلاقانه است. ..
Felix Harder
مربی سلامت و تناسب اندام | پرفروش ترین مربی
Skillshare (اسکیل شیر)
اسکیل‌شر یک پلتفرم آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها افراد در سراسر جهان امکان یادگیری مهارت‌های جدید را فراهم می‌کند. این پلتفرم با ارائه دوره‌های متنوع در زمینه‌هایی از جمله هنر و طراحی، فناوری، کسب و کار، و زندگی موفق، به کاربران خود این امکان را می‌دهد تا به صورت آنلاین به یادگیری بپردازند.
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد سکیل‌شر، ارائه دوره‌های تدریس شده توسط صاحبان مهارت‌ها و افراد موفق در زمینه‌های مختلف است. این امر باعث می‌شود که کاربران از تجربیات و دانش عملی افرادی که در حوزه‌های مورد نظرشان موفق عمل کرده‌اند، بهره‌مند شوند و بهترین اطلاعات را برای بهبود مهارت‌های خود دریافت کنند. به این ترتیب، سکیل‌شر نه تنها یک پلتفرم آموزشی است، بلکه یک جامعه آموزشی است که افراد را به اشتراک گذاری دانش و تجربیات تشویق می‌کند و به آنها کمک می‌کند تا در مسیر پیشرفت و موفقیت خود ادامه دهند.