آموزش روش‌های یوگا برای تندرستی عملکردی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مبانی یوگا: رویکردی جایگزین برای تندرستی Yoga Foundations: An Alternative Approach to Wellness

• معرفی دوره Course Introduction

• وضعیت‌های ایستاده Standing Poses

• جنگجو ۱ Warrior 1

• جنگجو ۲ Warrior 2

• جنگجو ۳ Warrior 3

وضعیت‌های نشسته Seating Poses

• خم شدن به جلو در حالت نشسته Seated Forward Fold

• خم شدن به جلو با یک پا 2. One Legged Forward Fold

• خم شدن به جلو در حالت نشسته Seated Forward Fold

• شکافت کامل وسط (Straddle) Full Middle Split Straddle

• سر به زانو Head to Knee

وضعیت‌های مرکزی (Core) Core Poses

• وضعیت‌های مرکزی: وضعیت قایق Core Poses: Boat Pose

• میز تعادلی Balancing Table

وضعیت‌های به پشت خوابیده Supine Poses

• وضعیت ماهی Fish Pose

• وضعیت پل Bridge Pose

• پیچش‌های به پشت خوابیده Supine Twists

خم شدن به عقب Back Bends

• وضعیت لوتوس (نیلوفر آبی) Lotus

• وضعیت شتر Camel Pose

• وضعیت کبرا Cobra Pose

• کشش انگشت شست پا در حالت خوابیده Reclined Big Toe

وضعیت‌های وارونه Inversions

• سگ رو به پایین Downward Dog

• ایستادن روی سر Headstand

• جنگجوی متواضع Humble Warrior

• پلانک رو به بالا Upward Plank

• وضعیت کودک Childs Pose

تعادل روی دست‌ها 8. Arm Balances

• وضعیت دلفین Dolphin Pose

• وضعیت کلاغ Crow Pose

• وضعیت آویزان Pendant Pose

جریان (Flow) Flow

• سوریا ناماسکار (درود بر خورشید) Surya Namaskar - Sun Salutation

تمرینات تکمیلی Bonus Drills

• گربه-گاو همراه با تمرین سوزن در نخ Cat Cow With Thread The Needle

• کشش مچ دست Wrist Stretching

• وضعیت جسد Corpse Pose

چرخه آرامش Relaxation Cycle

• چرخه آرامش Relaxation Cycle

تمرینات تنفسی Breathing Exercises

• تمرینات تنفسی Breathing Exercises

تکالیف تمرینی Practice Assignments

آزمون یادگیری تأملی Reflective Learning Exam