آموزش مدیتیشن عملی - مدیتیشن استاد امروز

سرفصل ها و درس ها

شروع با مدیتیشن عملی Getting started with Practical Meditation

• به کلاس خوش آمدید Welcome to the class

• چگونه مدیتیشن زندگی من را تغییر داد How meditation changed my life

• کاری که الان باید انجام بدی What you should do right now

• چگونه از این دوره نهایت استفاده را ببریم How to make the most of this course

مراقبه نفس و اصول اولیه Breath meditation and the basics

• اهداف ما برای این بخش Our goals for this section

• بهترین زمان روز برای مدیتیشن Best time of the day to meditate

• چگونه تمرین خود را زمان بندی کنید How to time your practice

• آماده شدن برای اولین مدیتیشن Preparing for your first meditation

• از مدیتیشن چه انتظاری باید داشت What to expect from meditation

• وضعیت ها و وضعیت ها Positions and postures

• درگیر شدن در دوره Getting involved in the course

• مقدمه مراقبه نفس Breath meditation intro

• دستورالعمل های مکتوب مراقبه نفس Written breath meditation instructions

• چگونه مدیتیشن بر مغز شما تأثیر می گذارد How meditation affects your brain

• مدیتیشن هدایت شده در مقابل خودتان Guided meditation vs. on your own

• خلاصه بخش 2 Section 2 summary

• اصول مدیتیشن تنفس Breath meditation fundamentals

مدیتیشن مانترا و تمرینات تنفسی Mantra meditation & breathing exercises

• اهداف بخش 3 Section 3 goals

• آیا باید از موسیقی استفاده کنم؟ Should I use music?

• مدیتیشن مانترا دقیقا چیست؟ What exactly is mantra meditation?

• انتخاب یک مانترا Selecting a mantra

• دستورالعمل های کتبی برای مدیتیشن مانترا Written instructions for mantra meditation

• مقدمه ای بر تنفس 4-7-8 Introduction to 4-7-8 breathing

• ورزش: 4-7-8 تنفس Exercise: 4-7-8 breathing

• خلاصه بخش 3 Section 3 summary

• اصول مدیتیشن مانترا Mantra meditation fundamentals

رازهای استرس که باید بدانید Stress secrets you must know

• اهداف بخش 4 Section 4 goals

• استرس شما را می کشد Stress is killing you

• پس استرس دقیقا چیست؟ So what exactly is stress?

• تاثیر استرس بر بدن The impact of stress on the body

• استرس و هورمون ها - قسمت 1 Stress & hormones - part 1

• آزمون هورمونی 1 Hormone quiz 1

• استرس و هورمون ها - قسمت 2 Stress & hormones - part 2

• استرس و هورمون ها - قسمت 3 Stress & hormones - part 3

• خبرهای خوب در مورد استرس و هورمون ها Good news about stress & hormones

• خبر خوب در مورد استرس Good news about stress

• خلاصه بخش 4 Section 4 summary

تمرین مراقبه خود را کامل کنید Perfecting your meditation practice

• اهداف بخش 5 Section 5 goals

• سه کلید برای مدیتیشن کامل Three keys to perfect meditation

• چشم ها را بسته یا باز نگه دارید؟ Keep eyes closed or open?

• نحوه انجام مدیتیشن چشم باز How to do open eye meditation

• نگه داشتن یک دفترچه مدیتیشن Keeping a meditation journal

• 10 راه برای حفظ انگیزه برای مدیتیشن 10 ways to stay motivated for meditation

• خلاصه بخش 5 Section 5 summary

نگاه کردن به گذشته - یادگیری از حکیمان Looking back - learning from the sages

• اهداف بخش 6 Section 6 goals

• سوتراهای یوگا The yoga sutras

• یوگا سوترا 1 Yoga sutra 1

• یوگا سوترا 2 Yoga sutra 2

• یوگا سوترا ۲ Yoga Sutra 2

• یوگا سوترا 3 Yoga sutra 3

• یوگا سوترا 4 Yoga sutra 4

• پنج روش مدیتیشن Five methodologies of meditation

• خلاصه بخش 6 Section 6 summary

فایل های صوتی مراقبه نفس هدایت شده Guided breath meditation audio files

• 8 دقیقه مراقبه نفس هدایت شده (گرداب) 8 minute guided breath meditation (whirlpool)

• 8 دقیقه مراقبه نفس هدایت شده (بدون موسیقی) 8 minute guided breath meditation (no music)

• 10 دقیقه مراقبه تنفس هدایت شده (OM isochronic) 10 minute guided breath meditation (isochronic OM)

• 10 دقیقه مراقبه نفس هدایت شده (بدون موسیقی) 10 minute guided breath meditation (no music)

• 15 دقیقه مراقبه نفس هدایت شده (صداهای زنگ یادآوری) 15 minute guided breath meditation (reminder chimes)

• 15 دقیقه مراقبه نفس هدایت شده (بدون موسیقی) 15 minute guided breath meditation (no music)

• 20 دقیقه مراقبه نفس هدایت شده - گرداب 20 minute guided breath meditation - whirlpool

• 30 دقیقه مراقبه نفس هدایت شده - خلسه عمیق 30 minute guided breath meditation - deep trance

فایل های صوتی مدیتیشن مانترای هدایت شده Guided mantra meditation audio files

• 20 دقیقه مدیتیشن مانترا با هدایت 20 Minute Guided Mantra Meditation

• 30 دقیقه مدیتیشن مانترای هدایت شده 30 minute guided mantra meditation

فایل های صوتی مدیتیشن هدایت شده متفرقه Miscellaneous guided meditation audio files

• 10 دقیقه مدیتیشن لبخند 10 minute smile meditation

• 10 دقیقه تجسم برای رها کردن گذشته 10 minute Visualization to release the past

مواد جایزه Bonus material

• استفاده از دانه های مالا برای مدیتیشن Using mala beads for meditation

• شش دلیل دیگر برای مدیتیشن Six more reasons to meditate

• مقابله با RESISTANCE Dealing with RESISTANCE