آموزش کشش برای تناسب اندام - کشش کامل بدن

سرفصل ها و درس ها

نحوه شروع/مقدمه How to Start/Introduction

• نحوه استفاده از این دوره How To Use This Course

بیومکانیک و علم Biomechanics And Science

• اهمیت کشش The Importance Of Stretching

• آب و هیدراتاسیون Water And Hydration

• هشت اشتباه کششی و نحوه اجتناب از آنها Eight Stretching Mistakes And How To Avoid Them

• کشش پویا Dynamic Stretching

• کشش استاتیک Static Stretching

• یوگا برای حرکات کششی Yoga For Stretching

• نحوه گرم کردن قبل از تمرین مقاومتی How To Warm Up Before Resistance Training

کشش های پویا Dynamic Stretches

• انبساط قفسه سینه Chest Expansions

• بازوها بالا و پایین Arms Up And Down

• دایره های بازو Arm Circles

• لرزش دست و مچ Hand And Wrist Shakes

• پیچش های چرخشی Rotational Twists

• چرخش های تنه Trunk Rotations

• بازکن های باسن Hip Openers

• چرخش پا Leg Swings

• لانژ جلو Front Lunge

• اسکات وزن بدن Bodyweight Squats

• چرخش زانو Knee Rotations

• ضربات گلوت متناوب Alternating Glute Kicks

• جک های مهر و موم Seal Jacks

کشش های استاتیک Static Stretches

• بازوهای باز نگه دارید Arms Open Hold

• دست روی دیوار می چرخد Hand On Wall Turns

• حالت بازوها Arms Extended Pose

• ده را آویزان کنید Hang Ten

• هلدینگ بار Holding Bar

• از طریق حلقه Through The Loop

• رها کردن سر و چرخش Head Drop And Turn

• بازو در سراسر سینه Arm Across Chest

• بازو خم شده به بالا Bent Arm Up

• راست نگه داشتن مچ دست Holding Wrist Arm Straight

• صبح بخیر برگزار می شود Good Morning Holds

• گاو گربه Cat Cow

• دست بر روی پهلوی باسن Hands On Hip Side Reach

• کراس اوور پا خمیده دراز کشیده Lying Bent Leg Crossovers

• بالابر کبرا Cobra Lifts

• پاها پاها را با هم خم می کنند Legs Bent Feet Together

• لمس ساق پا خم زانو Bent Leg Knee Ankle Touch

• رسیدن به بازوی ضربدری Cross Legged Arm Reach

• دراز کشیدن پا نگه می دارد Lying Leg Holds

• پاشنه خوابیده نگه می دارد Lying Heel Holds

• مچ پا ایستاده نگه می دارد Standing Ankle Holds

• دراز کشیدن پا خم نگه می دارد Lying Bent Leg Holds

• زانو به سینه Knees To Chest

• سگ مرکز شهر Downtown Dog

• لمس انگشتان دست Hand Touching Toes

• نگه داشتن لانژ جلو Front Lunge Hold

• پای خمیده رو به پایین Face Down Bent Leg

• دراز کشیدن زانو خم نگه داشتن پا Lying Knee Bent Holding Foot

• پای راست خم ایستاده Standing Bent Leg Straight

• تکیه بر دیوار Lean On A Wall

روتین های کششی Stretching Routines

• روتین گرم کردن کامل بدن با کشش دینامینک 1 Dynaminc Stretching Full Body Warm-Up Routine 1

• کشش ایستا روتین تمام بدن 1 Static Stretching Full Body Routine 1

• روتین تمام بدن کششی استاتیک 2 Static Stretching Full Body Routine 2

اضافی دوره Course Extras

• مطالب اضافی Additional Content

نتیجه Conclusion

• تبریک و نظر نهایی Congratulations And Final Thoughts