آموزش تسلط بر مدیریت زمان: بیشتر انجام دهید، استرس کمتری داشته باشید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• خوش آمدی Welcome

• زمان یک منبع محدود است Time is a Finite Resource

• ورزش: کمتر، بیشتر است Exercise: Less is More

موانع رایج برای بهره وری Common Roadblocks to Productivity

• تکیه بر حافظه Relying on Memory

• نداشتن (یا استفاده از) سیستم Not Having (or Using) a System

• حواس پرتی/تمرکز Distractions/Focus

• ورزش: موانع بهره وری خود را کشف کنید Exercise: Discover Your Productivity Roadblocks

• آزمون بررسی CPE: بخش 2 CPE Review Quiz: Section 2

بهره وری شخصی Personalized Productivity

• خودتان را بهتر بشناسید، دقیقاً همانطور که هستید Know Yourself Better, Exactly as You Are

• کرونوتایپ Chronotype

• سبک یادگیری Learning Style

• انتگرالگر در مقابل سگمنتور Integrator vs. Segmentor

• درون گرا در مقابل برون گرا Introvert vs. Extrovert

• تمرین: تو کی هستی؟ Exercise: Who are YOU?

• آزمون بررسی CPE: بخش 3 CPE Review Quiz: Section 3

مدیریت کارها Task Management

• سیستم مورد اعتماد واحد Single Trusted System

• تخلیه مغز Brain Dumps

• ورزش: اولین تخلیه مغز شما Exercise: Your First Brain Dump

• اجزای سیستم System Components

• تمرین: ورودی های خود را فهرست کنید Exercise: Catalog Your Inputs

• حفظ سیستم شما Maintaining Your System

• آزمون بررسی CPE: بخش 4 CPE Review Quiz: Section 4

اولویت بندی Prioritization

• داشتن تمام داده ها Having ALL the Data

• چیزی که شما به آن نمی رسید What You Are NOT Getting To

• چارچوب ها Frameworks

• تمرین: سیستم خود را اولویت بندی کنید Exercise: Prioritize Your System

• اولویت بندی روزانه Daily Prioritization

• وظیفه "سررسید" را حذف کنید Banish the "Overdue" Task

• رسیدگی به "موارد اضطراری" Handling "Emergencies"

• آزمون بررسی CPE: بخش 5 CPE Review Quiz: Section 5

برنامه ریزی Planning

• برنامه ریزی باعث صرفه جویی در زمان و کاهش استرس می شود Planning Saves Time and Reduces Stress

• برنامه ریزی کار "واقعی" است Planning is "Real" Work

• برنامه ریزی پایان روز End of Day Planning

• برنامه ریزی پایان هفته End of Week Planning

• تمرین: جلسات برنامه ریزی خود را برنامه ریزی کنید Exercise: Schedule Your Planning Sessions

• برنامه ریزی هدف Goal Planning

• تمرین: یک هدف هوشمند و یک برنامه هدف ایجاد کنید Exercise: Create a SMART Goal and a Goal Plan

• آزمون بررسی CPE: بخش 6 CPE Review Quiz: Section 6

تمرکز Focus

• تک کار Single Task

• هک هایی برای به حداقل رساندن حواس پرتی Hacks to Minimize Distractions

• تمرین: طرح اقدام به حداقل رساندن حواس پرتی Exercise: Distraction Minimization Action Plan

• مسدود کردن زمان Time Blocking

• مستندات Documentation

• استراحت و پاداش Breaks and Rewards

• تمرین: یک منوی پاداش ایجاد کنید Exercise: Create a Rewards Menu

• تکنیک پومودورو Pomodoro Technique

• تمرین: طوفان فکری پومودورو Exercise: Pomodoro Brainstorm

• آزمون بررسی CPE: بخش 7 CPE Review Quiz: Section 7

بسته بندی Wrapping Up

• قوانینی برای زندگی کردن: قانون 2 دقیقه ای و قانون یک لمس Rules to Live By: 2-Minute Rule and One Touch Rule

• با تشکر از شما برای شرکت در دوره! Thank you for taking the course!

• سخنرانی پاداش Bonus Lecture

• ارزیابی واجد شرایط CPE CPE Qualified Assessment