شروع کننده قدرت 4 هفته ای

4-Week Strength Starter

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.
نمونه ویدیوها:
توضیحات دوره: در تمرینات قدرتی جدید هستید؟ این برنامه 4 هفته ای مبتدی بهترین مکان برای شروع است. این مجموعه به گونه‌ای طراحی شده است که با یک PDF هدایت‌شده که شامل سه تمرین هفتگی شما است، به‌علاوه کتابخانه‌ای از آموزش‌های ویدیویی که فرم مناسب برای هر حرکت را به شما می‌آموزد، به باشگاه برده شود. همچنین سه گرم‌آپ ویدیویی برای آماده‌سازی هر جلسه قدرتی پیدا خواهید کرد. زمانی که صحبت از موفقیت در تمرین شما می شود، ثبات نام بازی است. همانطور که هر هفته پیشرفت می کنید، این گزینه را دارید که سرعت، وزن، تکرارها یا ست های خود را افزایش دهید تا در طول زمان قدرت خود را افزایش دهید. چه تازه وارد باشگاه شده باشید و چه تازه وارد آن شده اید، آماده باشید تا قدرت، اعتماد به نفس و دانش بدن خود را برای رسیدن به اهداف تمرینی خود تقویت کنید. در این مجموعه، شما می توانید: - چهار هفته تمرین هدایت شده در باشگاه را در یک PDF قابل دانلود دریافت کنید - به یک کتابخانه آموزشی کامل از رایج ترین و موثرترین حرکات تمرین قدرتی دسترسی پیدا کنید - با برنامه ریزی ماهرانه روتین ما به اهداف قدرتی و استقامتی خود در طول زمان دست پیدا کنید. به پایین بروید. برای یافتن PDF قابل دانلود روی دسکتاپ، یا روی تب Bonus کلیک کنید تا آن را در برنامه پیدا کنید.

سرفصل ها و درس ها

سری ها series

  • چگونه به این سریال نزدیک شویم How to Approach This Series

  • تمرین 1 گرم کردن Workout 1 Warm-Up

  • تمرین 2 گرم کردن Workout 2 Warm-Up

  • تمرین 3 گرم کردن Workout 3 Warm-Up

  • پریینگ اسکات Prying Squat

  • هاله نیمه زانو Half Kneeling Halo

  • اسکات باکس جام Goblet Box Squats

  • پرس کف خوابیده Lying Floor Press

  • فشار بالا دست ها Hands Elevated Push-Up

  • اسکات اسپلیت پرانتزی Braced Split Squat

  • سنگ شکن جمجمه سه سر بازو Tricep Skull Crusher

  • پرس پالوف با باند Pallof Press with Bands

  • پرس پالوف با کابل Pallof Press with Cable

  • افت عمودی Vertical Drop

  • لیفت نواری نیم زانو Half Kneeling Banded Lift

  • لیفت نیم زانو با کابل Half Kneeling Lift with Cable

  • ددلیفت های عجیب و غریب Kettlebell Kettlebell Eccentric Deadlifts

  • ردیف پشتیبانی از سینه Chest Supported Row

  • ددلیفت رومانیایی با کمک دیوار Wall-Assisted Romanian Deadlift

  • نشسته نواری پولداون Seated Banded Pulldown

  • صندلی عقب با کابل Seated Pulldown with Cable

  • حلقه دو سر بازو Bicep Curl

  • کشش بنددار بلند زانو Tall Kneeling Banded Pull-Apart

  • Farmer's Carry Farmer's Carry

  • لانژ جانبی با انتقال وزن Lateral Lunge with Weight Transfer

  • 1/4 بلند شو 1/4 Get Up

  • اسکات تپانچه عجیب و غریب با نیمکت Eccentric Pistol Squat with Bench

  • تراست هیپ تک پا با نگه داشتن Single-Leg Hip Thrust with Hold

  • خم شده روی ردیف با پشتیبانی از دست Hand Supported Bent Over Row

  • زانو زدن شانه را بالا می برد Kneeling Shoulder Raises

  • خرس عقب می خزد Backwards Bear Crawls

نمایش نظرات

سایت Alo Moves یک پلتفرم آنلاین است که به ارائه کلاس‌های ورزشی و تناسب اندام می‌پردازد. این سایت متعلق به برند معروف Alo Yoga است و مجموعه‌ای از ویدئوهای آموزشی در زمینه‌های مختلفی مانند یوگا، پیلاتس، تمرینات قدرتی، مدیتیشن و بیشتر را در اختیار کاربران قرار می‌دهد. کلاس‌ها توسط مربیان حرفه‌ای هدایت می‌شوند. هدف Alo Moves کمک به افراد برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی از طریق ورزش و تمرینات منظم است.

 

 

شروع کننده قدرت 4 هفته ای
جزییات دوره
42 min 57 sec
30
AloMoves AloMoves
(آخرین آپدیت)
5,465
- از 5
ندارد
ندارد
ندارد
Roxie Jones
جهت دریافت آخرین اخبار و آپدیت ها در کانال تلگرام عضو شوید.

Google Chrome Browser

Internet Download Manager

Pot Player

Winrar

Roxie Jones Roxie Jones

روکسی جونز یک مربی شخصی معتبر و مربی تناسب اندام و تغذیه مستقر در شهر نیویورک است. روکسی که اصالتاً اهل شهر کوچکی در ایلینویز بود، در سال 2008 به شهر نیویورک نقل مکان کرد تا مدرک لیسانس طراحی مد را از دانشکده طراحی پارسونز دنبال کند. روکسی با پیدا کردن خلاء در حرفه مد خود، در حین شرکت در کلاس‌های گروهی اشتیاق خود به تناسب اندام را کشف کرد و به مربی اسپینینگ در یکی از برترین استودیوهای اسپین کشور تبدیل شد و همچنین به عنوان یک مربی شخصی و مربی بهداشت، مشتریان خود را پذیرفت. . پس از شرکت در دو مسابقه چالش برانگیز بدنسازی، روکسی تأثیر عمیقی را که تمرین و تغذیه مناسب بر سلامتی خود داشت، از نزدیک تجربه کرد و از آموخته هایش برای کمک به دیگران برای دستیابی به اهداف سلامتی خود الهام گرفت. او BodyROX را به عنوان راهی برای به اشتراک گذاشتن دانش خود با دیگران و کمک به کاهش انگ در مورد رژیم غذایی و تمرینات قدرتی ایجاد کرد. در طول پنج سال گذشته، Roxie اهداف مشتری خود را به روشی جامع برای آنها قابل دستیابی ساخته است. با ایجاد تغییرات کوچک اما انباشته در عادات و طرز فکر آنها. روکسی دائماً به دنبال راه‌هایی برای گسترش دانش و مجموعه مهارت‌های خود است و دارای گواهینامه‌های آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM)، سطح قدرت عملکردی و حالت‌دهنده گواهی مایک بویل 1 (CFSC1)، تغذیه دقیق سطح 1، و تهویه‌سازی محدوده عملکردی است. FRCmS). او با دیدن افرادی که از تغییرات سبک زندگی خود راضی هستند و به آنها ابزاری برای حفظ نتایجی که برای آن سخت تلاش کرده‌اند، می‌دهد، احساس رضایت می‌کند. شادی، انرژی مثبت و سبک تدریس او به دیگران قدرت می دهد تا خود را به چالش بکشند و محدودیت های خود را پشت سر بگذارند.