آموزش مدیریت خشم

مقدمه Introduction

• خوش آمدی Welcome

• آنچه باید قبل از تماشا بدانید What you should know before watching

1. راهنما ، من یک مشکل عصبانیت دارم! 1. Help, I Have an Anger Problem!

• سه اسطوره در معرض دید Three myths exposed

• خوب، بد و زشت The good, the bad, and the ugly

2. هنگامی که خشم علیه شما کار می کند 2. When Anger Works Against You

• دست از دست دادن کنترل نکنید Stop losing control

• سرکوب در مقابل آرامش Suppression versus calming

• از به کار بردن مسائل دیگران خودداری کنید Avoid taking on other people's issues

3. گسترش آگاهی 3. Expanding Awareness

• محرک های شما چیست؟ What are your triggers?

• حالت شما چیست؟ What is your state?

• رفتارهای قدیمی را جایگزین کنید Replace old behaviors

4. کنترل کنترل 4. Taking Control

• برچسب زدن به احساسات Label emotions

• استاد روایت خود باشید Master your narrative

• از زبان مسئول استفاده کنید Use responsible language

5. مهارت هایی برای ایجاد خشم برای شما 5. Skills to Make Anger Work for You

• آنچه را که می خواهید بپرسید Ask for what you want

• مرزهای مناسب را تعیین کنید Set appropriate boundaries

• فضا سازی Create space

• حقیقت خود را بیان کنید Speak your truth

نتیجه Conclusion

• مراحل بعدی Next steps