آموزش رژیم هوش مصنوعی: تناسب اندام، قدرت و سلامتی با ChatGPT و مدل‌های زبانی (LLMs) - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• مرور کلی دوره رژیم هوش مصنوعی Course Overview of the AI Diet

• چه دستاوردهایی می‌توانید داشته باشید؟ What Can You Achieve?

• مستندسازی نقطه شروع: وزن، اندازه‌گیری‌ها، قدرت و عکس‌ها Document Your Starting Point Weight, Measurements, Strength & Pictures

• لینک‌ها و مطالب ضروری Essential Links and Materials

• نکاتی برای نتایج بهتر Tipp for better results

• معرفی مدرس: آرنولد اوبرلایتر (آرنی) Instructor Introduction: Arnold Oberleiter (Arnie)

تعیین اهداف و تطبیق تغذیه Setting Goals and Adapting Nutrition

• تعیین هدف، اولویت‌ها و یافتن مقدار مناسب کالری Goal Setting, Priorities and finding the rigth amount of Kcal.

• تطبیق نیازهای کالری با اهداف شما Adjusting Calorie Needs to Your Goals

• درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها Macronutrients and Micronutrients

• ایجاد یک برنامه غذایی منعطف با هوش مصنوعی Creating a Flexible Meal Plan with AI

• تعداد وعده‌ها، میان‌وعده‌ها و هیدراتاسیون Meal Frequency, Treats, and Hydration

• مبحث پیشرفته: زمان‌بندی مواد مغذی Advanced Topic: Nutrient Timing

• ردیابی پیشرفت و تنظیم کالری Tracking Progress and Adjusting Kcal

• استراحت‌های رژیمی و متابولیسم Diet Breaks and Metabolism

• جمع‌بندی Recap

تمرین صحیح The Right Training

• رویکردهای مختلف تمرینی Different Training Approaches

• برنامه تمرینی: تقسیم‌بندی، حجم، تکرار و شدت Training Plan: Splits, Volume, Frequency and intensity

• نمونه‌های برنامه‌های تمرینی با حرکات کلیدی (تمام بدن و بالاتنه-پایین‌تنه) Examples of Training Plans with Key Exercises (Fullbody and Upper Lower Split)

• مهم‌ترین نکته: پیشرفت تمرینی (اضافه بار پیشرونده) The Most Important Thing: Training Progression (progressive overload)

• اهمیت اجرای حرکات و تکنیک Exercise Execution and Technique Matter

• گرم کردن برای تمرین Warming up for training

• دوره‌بندی و فازهای تخلیه (Deload) Periodization and Deloads

• تمرینات هوازی، سلامت و HIIT Cardio, Health, and HIIT Training

• تمرین در خانه با زمان یا تجهیزات محدود Home Training with Limited Time or Equipment

• تمپو تمرینی: با چه سرعتی وزنه بزنیم؟ Training Cadence: How fast shold you lift

• پروفایل‌های مقاومت، منحنی‌های قدرت، تکرارهای ذخیره و بیشتر Resistance Profiles, Strength Curves, Reps in Reserve & More

• ردیابی تمرینات شما Tracking Your Training

• جمع‌بندی و کارهایی که باید انجام دهید! Recap and what you need to Do!

ریکاوری، مکمل‌ها، نمک و «حد طبیعی» Recovery, Supplements, Salt and the "Natural Limit"

• ریکاوری فعال و غیرفعال، استراحت و خواب Active and passive recovery, rest, and sleep

• مکمل‌ها، کمک‌های تغذیه‌ای و آزمایش خون Supplements, Nutritional Aids, and Blood Testing

• نمک دشمن نیست Salt is not the enemy

• حد طبیعی در بدنسازی چیست؟ What is the Natural Limit for Bodybuilding?

استفاده از هوش مصنوعی و مدل‌های زبانی برای پشتیبانی Using AI and LLMs for Support

• مقدمه‌ای بر بخش هوش مصنوعی و مدل‌های زبانی Introduction to the AI and LLM Section

• ساخت یک مربی GPT برای تمرین و تغذیه (آموزش ربات RAG) Creating a GPT Coach for Training & Nutrition (Training a RAG Bot)

• سیستم پرامپت برای ChatGPT System Prompt for ChatGPT

• جایگزین‌های رایگان مانند HuggingFace با HuggingChat، LM Studio یا Ollama Free Alternatives like HuggingFace with HuggingChat, LM Studio or Ollama

• جمع‌بندی: چه کارهایی باید انجام دهید Recap: What You Should Do

ردیابی پیشرفت Tracking Progress

• مستندسازی تمرین، تغذیه، وزن و پیشرفت Document Training, Nutrition, Weight, and Progress

• مصاحبه با بدنساز طبیعی و مربی، اووه کولینگر Interview with Natural Bodybuilder & Coach Uwe Köhlinger

• جمع‌بندی نهایی و کارهایی که حتماً باید انجام دهید! Final Recap and what you NEED to DO!

• تداوم داشته باشید - تناسب اندام یعنی روی فرم ماندن (و تشکر من) Stay Consistent – Fitness Is About Staying Fit (and my thank you)

• بونوس (پاداش) Bonus