آموزش کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• خوش آمدید Welcome

• اهداف و رئوس مطالب دوره Course goals and outline

• نحوه استفاده از این دوره How to use this course

• جزوه دوره Course handbook

• آشنایی با مدرس شما Meet your instructor

• انجمن دانشجویان Student community

ذهن آگاهی چیست؟ What is mindfulness?

• تمرین عملی ذهن آگاهی Mindfulness practice exercise

• مروری بر ذهن آگاهی Mindfulness overview

• تعریف ذهن آگاهی Definition of mindfulness

• ذهن آگاهی چگونه کمک می کند؟ How does mindfulness help?

• آیا ذهن آگاهی آرامش بخش است؟ Is mindfulness relaxing?

• نحوه آموزش کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) How Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) is taught

• شواهد کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) Evidence for Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

• نقاط قوت و محدودیت ها Strengths and limitations

• دانش خود را بیازمایید Test your knowledge

هفته اول Week 1

• مقدمه هفته اول Introduction to week 1

• خودتان را معرفی کنید Introduce yourself

• نشستن در ذهن آگاهی Sitting in mindfulness

• تمرین مختصر آگاهی از تنفس Brief breath awareness practice

• بازخورد مختصر تمرین آگاهی از تنفس Brief breath awareness reflection

• تمرین یوگا ایستاده Standing yoga practice

• تطبیق های یوگا Adaptions for yoga

• بازخورد تمرین یوگا ایستاده Standing yoga reflection

• خوردن با ذهن آگاهی Mindful eating

• تمرین کشمش Raisin practice

• بازخورد تمرین کشمش Raisin reflection

• تمرین اسکن بدن Body scan practice

• بازخورد تمرین اسکن بدن Body scan reflection

• تکالیف منزل Homework tasks

هفته دوم Week 2

• مقدمه هفته دوم Introduction to week 2

• یوگا و اسکن بدن Yoga and body scan

• تمرین دیدن Seeing practice

• روش های دیدن Ways of seeing

• تمرین آگاهی از تنفس Breath awareness practice

• بازخورد تمرین آگاهی از تنفس Breath awareness reflection

• تمرین غیررسمی Informal practice

• تقویم رویدادهای دلپذیر Pleasant events calendar

• تکالیف منزل Homework tasks

هفته سوم Week 3

• مقدمه هفته سوم Introduction to week 3

• تمرین تنفس و بدن Breath and body practice

• بازخورد تمرین تنفس و بدن Breath and body reflection

• تمرین یوگا درازکش Lying-down yoga practice

• بازخورد تمرین یوگا درازکش Lying-down yoga reflection

• تمرین پیاده روی Walking practice

• تطبیق های پیاده روی Adaptations for walking

• بازخورد تمرین پیاده روی Walking reflection

• تقویم رویدادهای ناخوشایند Unpleasant events calendar

• تکالیف منزل Homework tasks

هفته چهارم Week 4

• مقدمه هفته چهارم Introduction to week 4

• تمرین پیشرفته یوگا ایستاده Advanced standing yoga practice

• تمرین پیشرفته تنفس و بدن Advanced breath and body practice

• بازخورد تمرین پیشرفته تنفس و بدن Advanced breath and body reflection

• درک استرس Understanding stress

• بیولوژی استرس Biology of stress

• واکنش به استرس Reactivity to stress

• بازخورد واکنش به استرس Stress reactivity reflection

• تکالیف منزل Homework tasks

هفته پنجم Week 5

• مقدمه هفته پنجم Introduction to week 5

• یوگا، آگاهی و بازخورد Yoga, awareness and reflection

• افزایش طول تمرین شما Lengthening your practice

• اپلیکیشن های زمان سنج Timing apps

• دایره آگاهی Circle of awareness

• تقویم ارتباطات دشوار Difficult communications calendar

• تکالیف منزل Homework tasks

هفته ششم Week 6

• مقدمه هفته ششم Introduction to week 6

• یوگا، آگاهی و بازخورد بیشتر More yoga, awareness and reflection

• سبک های ارتباطی Communication styles

• نقش آفرینی سبک های ارتباطی Communication styles role-play

• متن های نقش آفرینی Role-play scripts

• توجه به آنچه مصرف می کنیم Noticing what we consume

• تکالیف منزل Homework tasks

هفته هفتم Week 7

• مقدمه هفته هفتم Introduction to week 7

• تمرین مختلف صندلی Different chair exercise

• تمرین اسکن بدن ایستاده Standing body scan practice

• آگاهی و بازخورد Awareness and reflection

• تعامل با جهان Interacting with the world

• کنترل تمرین خود را به دست بگیرید Taking control of your practice

• تکالیف منزل Homework tasks

هفته هشتم Week 8

• مقدمه هفته هشتم Introduction to week 8

• تمرین و بازخورد Practice and reflection

• بازتاب بر برنامه Reflecting on the programme

• حرکت به جلو با اهداف Going forward with goals

• تکالیف منزل Homework tasks

مهارت های آموزشی Teaching skills

• مقدمه آموزش Introduction to teaching

• تمرین شخصی Personal practice

• غربالگری Screening

• ارائه در محیط گروهی Delivering in a group environment

• قرارداد بستن Contracting

• تسهیل بحث های گروهی Facilitating group discussions

• دستور جلسات هفتگی Weekly agendas

• اردوی یک روزه All-day retreat

• مراسم پایانی Closing ceremony

• دانش خود را بیازمایید Test your knowledge

• اعلامیه تمرین Practice declaration

نظریه ها و چارچوب ها Theory and frameworks

• مقدمه نظریه Introduction to theory

• چهار حقیقت شریف The Four Noble Truths

• مدل های یادگیری بزرگسالان Adult learning models

• یادگیری تحول آفرین Transformational learning

• چرخه یادگیری تجربی Experiential learning cycle

• دانش خود را بیازمایید Test your knowledge

نتیجه گیری Conclusion

• نتیجه گیری Conclusion

• منابع References

• مطالعه بیشتر Further reading

• درس پاداش Bonus lecture