آموزش نوشتن برای التیام: استفاده از دفترچه خاطرات برای دگرگونی زندگی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه و خوش آمدگویی Introduction and Welcome

• با دیل آشنا شوید و درباره این دوره اطلاعات کسب کنید Meet Dale and find out about this course

• چگونه از این دوره استفاده کنید و بیشترین بهره را ببرید How to use and get the most out of this course

مقدمه ای بر ژورنالینگ Introduction to journaling

• ژورنالینگ چیست؟ What is journaling?

• نوشتن از قلب Writing from the heart

• شما چه نوع ژورنالیستی هستید؟ What kind of journaler are you?

• مدیتیشن ۳ قلب 3 hearts meditation

۲۸ روز اول شما Your first 28 days

• کاربرگ شروع سریع ۲۸ روزه شما Your 28 day kick-start workbook

• روز ۱ - چرا می خواهید ژورنال بنویسید؟ Day 1 - Why do you want to journal?

• روز ۲ - فواید ژورنالینگ Day 2 - The benefits of journaling

• روز ۳ - ارتباط شما با احساسات آرامش Day 3 - Your connection with feelings of peace

• روز ۴ - چرایی عمیق تر شما Day 4 - Your deeper why

• روز ۵ - انتخاب ژورنال مناسب Day 5 - Choosing the right journal

• روز ۶ - محیط مناسب Day 6 – The right environment

• روز ۷ - نکاتی برای ژورنال شما Day 7 - Tips for your journal

• روز ۸ - تعیین یک هدف Day 8 - Setting an intention

• روز ۹ - محرک های روزانه Day 9 - Daily prompts

• روز ۱۰ - شنیده شدن Day 10 - Being heard

• روز ۱۱- ایمنی و آسیب پذیری Day 11- Safety and vulnerability

• روز ۱۲ - با ژورنال خود چه خواهید کرد؟ Day 12 – What will you do with your journal?

• روز ۱۳ - میراث شما Day 13 – Your legacy

• روز ۱۴ - سپاسگزاری برای یادگیری شما Day 14 - Giving thanks for your learning

• روزهای ۱۵ – ۲۱ Days 15 – 21

• روزهای ۲۲ – ۲۸ Days 22 – 28

آماده شدن Getting Prepared

• فضای امن من My safe space

• چرخه آگاهی Awareness Cycle

• من کجا هستم؟ Where am I?

• چه چیزی می خواهم خلق کنم؟ What do I want to create?

• روز عالی من My perfect day

روز خود را به خوبی شروع کنید Start your day well

• کلمه روز Word of the day

• عبارات تاکیدی Affirmations

• چه خوب می شد اگر Wouldn't it be nice

• سپاسگزاری Gratitude

بهبودی چیست؟ What is healing?

• بهبودی چیست؟ What is healing?

• تعیین اهداف بهبودی خود Setting your healing intentions

مرتب سازی و عادات Decluttering and habits

• مرتب سازی - ایجاد فضا برای تغییر Decluttering - making space for change

• عادات Habits

چیزهایی که مانع می شوند Stuff that gets in the way

• ترس، عدم قطعیت، شک و تردید و اهمال کاری Fear, uncertainty, doubt and procrastination

• صداقت، یکپارچگی و اجازه نوشتن Honesty, integrity and permission to write

• ببخشید و رها کنید Forgive and let go

• ذهن خود را از انرژی منفی پاک کنید Clear your mind of negative energy

• ژورنالینگ، دیدگاه و فریاد زدن Journaling, perspective and screaming

من چطور به اینجا رسیدم؟ How did I get here?

• گاهشمارها و نقاط عطف؟ Timelines and Turning Points?

• تمرین گاهشمار Timelines exercise

تمرینات نوشتاری Writing Exercises

• مقدمه تمرینات نوشتاری Writing exercises introduction

• شما کی هستید؟ Who are you?

• تمرین ژورنالینگ - اولین ها Journaling exercise - Firsts

• تمرین ژورنالینگ - شما در انظار و خلوت Journaling exercise - The public and private you

• روزها Days

• بانک افکار و احساسات عالی The bank of great thoughts and feelings

• نامه ها Letters

• روابط مسحورکننده Enchanted relationships

• باشگاه طرفداران شما Your fan club

• یک کلمه واحد A single word

• چوب لباسی The clothes hanger

• کارت پستال به خود Postcards to self

ماندالاها Mandalas

• ماندالاها Mandalas

• ماندالاها برای عشق به خود Mandalas for self-love

بازتاب REFLECTION

• بازتاب و انعکاس Reflection and reflecting

• انعکاس - گزارش فکری ۱ Reflecting - The thought report 1

• انعکاس - گزارش فکری ۲ Reflecting - The thought report 2

• انعکاس - حواس شما Reflecting - Your senses

• انعکاس Reflecting

• بهره برداری حداکثری از بازتاب خود Getting the most out of your reflection

• تمرینات بازتابی طراحی شده برای کمک به شما در تغییر نحوه عمل Reflection exercises designed to help you to change the way you act

بعدش چی؟ انتخاب یک آینده روشن What's next? Choosing a bright future

• نتایج Outcomes

• با خود آینده تان ملاقات کنید Meet your future self

• لیست آرزوهای خود را شروع کنید Kick-Start your bucket list

• مرتب سازی لیست آرزوها Sorting out the bucket list

• روز عالی شما - یادآوری Your perfect day - reminder

• کاشت دانه های تغییر Planting seeds of change

• شروع سریع ارزش ها Values Kickstart

• ارزش ها - ما کی هستیم؟ Values - Who are we?

• جستجوی بینش Vision quest

• اهداف و جادوی آینده Goals and future magic

داشتن یک ماه جادویی Having a magical month

• به ماه سلام کنید Greet the month

• من کجا هستم؟ Where am I?

• چه چیزی می خواهید خلق کنید؟ What do you want to create?

• بازتاب های پایان ماه End of the month reflections

بازتاب از طریق نوشتن خلاقانه زندگی Reflecting Through Creative Life Writing

• داستان سرایی Storytelling

• استعاره های شفابخش Healing Metaphors

• تجسم Visualisation

• آیا کتابی در وجود شما هست؟ Is there a book in you?

پاداش Bonus

• بعدش چی؟ What next?