آموزش ۲۱ برابر مدیریت زمان آگاهانه برای هماهنگی کار/زندگی (تسلط)

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• خوش آمدی Welcome

• این دوره در مورد چیست؟ What is this course about?

• تقویم چالش 21 روزه 21 Day Challenge Calendar

روز 1-3: تعیین مقاصد و اهداف Day 1-3: Setting Intentions and Goals

• روز اول: به تعادل فعلی کار/زندگی خود فکر کنید. Day 1: Reflect on your current work/life balance.

• روز دوم: اهداف کوتاه مدت روشن و قابل دستیابی را برای کار و زندگی شخصی تعریف کنید. Day 2: Define clear and achievable short-term goals for work and personal life.

• روز 3: یک تابلو یا فهرست چشم انداز برای تجسم اهداف و مقاصد خود ایجاد کنید. Day 3: Create a vision board or list to visualize your goals and intentions.

• #تست-1 #Test-1

روز 4-7: اولویت بندی و برنامه ریزی Day 4-7: Prioritization and Planning

• روز چهارم: مهمترین وظایف (MIT) خود را برای کار و زندگی شخصی مشخص کنید. Day 4: Identify your most important tasks (MITs) for work and personal life.

• روز پنجم: روش های مختلف اولویت بندی را بررسی کنید Day 5: Explore different prioritization methods

• روز ششم: یک برنامه هفتگی ایجاد کنید که زمانی را برای کار و فعالیت شخصی اختصاص دهد Day 6: Create a weekly schedule that allocates time for work, personal activitie

• روز هفتم: «نه» گفتن را به کارهای غیر ضروری تمرین کنید Day 7: Practice saying 'no' to non-essential tasks

• #تست-2 #Test-2

روز 8-14: عادات کاری آگاهانه Day 8-14: Mindful Work Habits

• روز هشتم: تکنیک پومودورو را تمرین کنید - 25 دقیقه کار کنید، سپس 5 دقیقه وقت بگذارید. Day 8: Practice the Pomodoro Technique—work for 25 minutes, then take a 5-minute

• روز نهم: برای ساعات کاری حد و مرز تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. Day 9: Set boundaries for work hours and stick to them.

• روز دهم: فضای کاری خود را برای افزایش تمرکز و بهره وری سازماندهی کنید. Day 10: Organize your workspace for increased focus and productivity.

• روز 11-12: با تمرکز روی یک کار در یک زمان، تک تک کار را بپذیرید. Day 11-12: Embrace single-tasking by focusing on one task at a time.

• روز 13-14: قدردانی را در محل کار تمرین کنید. Day 13-14: Practice gratitude at work.

• #Quiz-1 #Quiz-1

روز 15-21: پرورش رفاه شخصی Day 15-21: Nurturing Personal Well-being

• روز پانزدهم: تمرین های ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود ادغام کنید Day 15: Integrate mindfulness practices into your routine

• روز شانزدهم: استراحت های منظم را برای کشش و حرکت در طول روز برنامه ریزی کنید. Day 16: Schedule regular breaks to stretch and move throughout the day.

• روز هفدهم: برای اطمینان از خواب باکیفیت، یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید. Day 17: Establish a relaxing bedtime routine to ensure quality sleep.

• روز هجدهم: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید Day 18: Incorporate at least 30 minutes of physical activity into your daily sch

• روز 19: با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید یا در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. Day 19: Connect with loved ones or engage in social activities.

• روز 20: پیشرفت خود را ارزیابی کنید. در صورت نیاز اهداف را تنظیم کنید و موفقیت را جشن بگیرید Day 20: Evaluate your progress. Adjust goals if needed and celebrate achievement

• روز 21: در مورد تغییراتی که اعمال کرده اید فکر کنید Day 21: Reflect on the changes you've implemented

• #Quiz-2 #Quiz-2

خب بعد چیکار کنم؟ So what do I do next?

• خب بعد چیکار کنم؟ So what do I do next?