آموزش دوره گواهینامه تغذیه: برنامه‌ریزی پیشرفته رژیم و وعده‌های غذایی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• به دوره خوش آمدید: چه چیزی خواهید آموخت Welcome To The Course: What You Will Learn

• منابع قابل دانلود Downloadable Resources

• با مدرس خود آشنا شوید Get To Know Your Instructor

• چگونه گواهینامه خود را دریافت کنید How To Get Your Certificate

• پرسش‌های متداول دوره (لطفاً بخوانید) Course FAQ (please read)

• به بحث بپیوندید Join The Discussion

بازبینی: مبانی تغذیه Recap: The Nutrition Fundamentals

• مقدمه بازبینی Recap Introduction

• اولویت‌های تغذیه The Nutrition Priorities

• خلاصه کالری‌ها Calories Summary

• خلاصه درشت‌مغذی‌ها Macronutrients Summary

• برگه‌ی تقلب درشت‌مغذی‌ها (منبع قابل دانلود) Macronutrient Cheat Sheet (Downloadable Resource)

• خلاصه زمان‌بندی وعده‌های غذایی Meal Timing Summary

• دستورالعمل‌های وعده‌های غذایی قبل و بعد از تمرین (منبع قابل دانلود) Pre- & Post-Workout Meal Guidelines (Downloadable Resource)

• خلاصه غذاها Foods Summary

• خلاصه مکمل‌ها Supplements Summary

• خلاصه برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی Meal Planning Summary

نظریه پیشرفته تغذیه و رژیم غذایی Advanced Nutrition & Dieting Theory

• مقدمه نظریه پیشرفته تغذیه Advanced Nutrition Theory Introduction

• فرمول‌های مختلف TDEE توضیح داده شد The Different TDEE Formulas Explained

• فرمول‌های مختلف TDEE (منبع قابل دانلود) The Different TDEE Formulas (Downloadable Resource)

• عوامل مؤثر بر مصرف انرژی The Factors That Influence Energy Expenditure

• درشت‌مغذی‌ها Macronutrients

• پروتئین Protein

• اسیدهای آمینه Amino Acids

• پروتئین و انرژی (گلوکونئوژنز از نو) Protein & Energy (De Novo Glucogenesis)

• کربوهیدرات‌ها Carbohydrates

• گلوکز و گلیکوژن Glucose & Glycogen

• کربوهیدرات‌ها و انرژی (گلیکولیز) Carbs & Energy (Glycolysis)

• چربی Fat

• اسیدهای چرب ضروری (امگا ۳ و امگا ۶) Essential Fatty Acids (Omega 3 & Omega 6)

• چربی و انرژی (لیپولیز) Fat & Energy (Lipolysis)

• چهارمین درشت‌مغذی: الکل The 4th Macronutrient: Alcohol

• کمکم کنید Help Me Out

رژیم پیشرفته برای کاهش چربی Advanced Dieting For Fat Loss

• مقدمه کاهش چربی پیشرفته Advanced Fat Loss Introduction

• منابع رژیم برای کاهش چربی Dieting For Fat Loss Resources

• آیا باید ابتدا عضله بسازید یا چربی کم کنید؟ Should You Build Muscle Or Lose Fat First?

• مراحل مختلف رژیم کاهش چربی The Different Phases Of A Fat Loss Diet

• نظریه نقطه تثبیت توضیح داده شد The Settling Point Theory Explained

• چگونه رژیم معکوس بگیرید؟ How To Reverse Diet

• چگونه یک روز رفیید (تغذیه مجدد) تنظیم کنیم؟ How To Set Up A Refeed Day

• بهترین استراتژی‌ها و مکمل‌ها برای کاهش گرسنگی The Best Strategies And Supplements To Reduce Hunger

• مراحل مختلف تحولات فیتنس The Different Stages Of Fitness Transformations

• وقفه‌های رژیم Diet Breaks

• PSMF: رژیم سریع مبتنی بر علم که موثر است PSMF: The Science-Based Crash Diet That Works

• چگونه شکم شش تکه داشته باشیم (گام به گام) How To Get Six Pack Abs (Step-By-Step)

• برنامه غذایی شکم شش تکه (منبع قابل دانلود) Six Pack Meal Plan (Downloadable Resource)

• آیا می‌توانید متابولیسم خود را مختل کنید؟ Can You Break Your Metabolism?

رژیم پیشرفته برای رشد عضله Advanced Dieting For Muscle Growth

• مقدمه رژیم پیشرفته برای رشد عضله Advanced Dieting For Muscle Growth Introduction

• منابع رژیم برای رشد عضله Dieting For Muscle Growth Resources

• اولویت‌های رشد عضله The Muscle Growth Priorities

• انواع مختلف بالک (افزایش حجم) The Different Types Of Bulks

• بالک کثیف گام به گام Step By Step Dirty Bulk

• بالک معمولی گام به گام Step By Step Regular Bulk

• بالک خالص گام به گام Step By Step Lean Bulk

• تفاوت بین رژیم‌های فیتنس و رژیم‌های سلامتی The Difference Between Fitness Diets & Health Diets

• کربوهیدرات‌های حین تمرین Intra Workout Carbs

رژیم‌های محبوب توضیح داده شده Popular Diets Explained

• مغالطه "تنها رژیم واقعی" The "One True Diet" Fallacy

• مغالطه طبیعت‌گرایانه The Naturalistic Fallacy

• مغالطه ماده مغذی کامل The Perfect Nutrient Fallacy

• رژیم‌های رایج توضیح داده شده (فاقد گلوتن، پالئو، روزه‌داری متناوب) Common Diets Explained (Gluten-Free, Paleo, Intermittent Fasting)

• مزایا و معایب رژیم‌های پرکربوهیدرات Pros & Cons Of High Carb Diets

• مزایا و معایب رژیم‌های کم‌کربوهیدرات Pros & Cons Of Low Carb Diets

• مزایا و معایب رژیم‌های کربوهیدرات متوسط، چربی متوسط Pros & Cons Of Moderate Carb, Moderate Fat Diets

• رژیم گروه خونی The Blood Type Diet

• رژیم HCG The HCG Diet

• چرخه‌گذاری کربوهیدرات Carb Cycling

رژیم غذایی و پیشگیری از بیماری Dieting & Disease Prevention

• مقدمه رژیم غذایی و بیماری‌ها Dieting & Diseases Introduction

• رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از رفلاکس اسید The Right Diet To Avoid Acid Reflux

• رژیم غذایی مناسب برای یبوست The Right Diet For Constipation

• رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از دیابت The Right Diet To Avoid Diabetes

• سندرم روده نشت‌پذیر Leaky Gut Syndrome

پرسش‌های متداول FAQ

• رژیم غذایی در برابر ورزش: کدام مهم‌تر است؟ Diet vs Exercise: Which Is More Important

• آیا غلات برای شما مضر هستند؟ Are Grains Bad For You?

• آیا فروکتوز برای شما مضر است؟ Is Fructose Bad For You?

• آیا غذای ارگانیک سالم‌تر از غذای معمولی است؟ Is Organic Food Healthier Than Normal Food?

• آیا باید کربوهیدرات‌ها و پروتئین را جدا کنید؟ Should You Separate Carbs And Protein?

نتیجه‌گیری Conclusion

• آزمون نهایی Final Quiz

• سخنرانی جایزه Bonus Lecture