آموزش یائسگی: راهنمای متخصصان تناسب اندام در مورد کاهش وزن

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

کتاب راهنما Handbook

• یائسگی: راهنمای متخصصان تناسب اندام Menopause: Guide for Fitness Professionals

آشنایی با یائسگی و علائم رایج Understanding Menopause and common symptoms

• پری، منو و پس از یائسگی چیست؟ What is Peri, Meno, and Post-Menopause ?

• یائسگی و علائم رایج چیست؟ What is Menopause and Common Symptoms

متابولیسم و ​​مدیریت وزن Metabolism and Weightmanagement

• نرخ متابولیسم پایه در مقابل متابولیسم کل Basal Metabolic Rate vs. total Metabolism

• نحوه محاسبه برآورد کل انرژی مصرفی روزانه How to calculate estimate Total Daily Energy Expenditure

هورمون ها و تاثیر آنها بر مدیریت وزن Hormones and their Impact on Weight Management

• تاثیر هورمون ها The Impact of Hormones

• نقش استروژن، پروژسترون و تستوسترون Role of Estrogen, Progesterone and Testosterone

• نقش و تاثیر کورتیزول Role and Impact of Cortisol

• نقش تیروئید The Role of Thyroid

• انسولین و گلوکاگون Insulin and Glucagon

• مقاومت به انسولین Insulin resistance

• گرلین و لپتین Ghrelin and Leptin

"استراتژی کالری ورودی، کاهش کالری" The "Calorie-in, Calorie-out-Strategy"

• کالری در خارج Calorie-in-out

• مثالی که چرا همه چیز مربوط به دریافت کالری نیست Example why it is NOT all about calorie in-out

• 2 اشتباه رایج در صورت رسیدن به فلات 2 common mistakes if a plateau is reached

• عدم کاهش وزن با وجود کمبود کالری Not loosing weight despite of a calorie deficit

• عوامل دیگری که می توانند تلاش برای کاهش وزن را خراب کنند Additional factors that can sabotage weight loss effort

پاسخ هورمونی به غذاهای مختلف Hormonal Response to diverse foods

• پاسخ هورمونی به غذاهای مختلف Hormonal Response to diverse foods

ورزش و نقش آن در تغییرات هورمونی، فیزیولوژیکی و روانی Exercise and its role in Hormonal, Physiological and Psychological changes

• سارکوپنی، سلامت استخوان، سلامت روانی و بی اختیاری ادرار Sarcopenia, bone health, mental well beein and urinary incontinence

تفاوت بین کاهش وزن، کاهش چربی و چربی سوزی Difference between weight loss, fat loss and fat burning

• بسیج چربی، اکسیداسیون چربی، استفاده از چربی Fat mobilization, Fat oxidation, Fat utilization

چه زمانی فردی "اضافه وزن" در نظر گرفته می شود؟ When is someone considered "overweight?"

• BMI و نسبت دور کمر به باسن، آنالیز امپدانس بیوالکتریک و اسکن Dexa BMI and Waist to Hip Ratio, Bioelectrical impedance analysis and Dexa Scan

نسخه ورزش با توجه به چرخه هورمونی زنان Exercise Prescription according to a woman's hormonal cycle

• چه زمانی، چه نوع ورزش و چقدر شدید When, what kind of exercise and how intense

• پروفایل هورمونی و توصیه ورزش Hormonal profile and Exercise recommendation

توجه به غذا خوردن با محدودیت زمانی و یائسگی Consideration on Time-restricted eating and Menopause

• روزه های منقطع و یائسگی Intermitted fasting and Menopause

استراتژی گام به گام Step by Step strategy

• 5 قدم برای کمک به کاهش وزن 5 Steps to help with the weight loss efforts

بیایید آن را جمع بندی کنیم! Let's wrap it up!

• خلاصه و اطلاعات اضافی در مورد روزه منقطع برای زنان یائسه Summary and additional info on intermitted fast for menopausal women