آموزش ذهن مقاوم: غلبه بر استرس و برنامه‌ریزی مجدد افکار - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه INTRODUCTION

• به ذهن مقاوم خوش آمدید Welcome to Resilient Mind

• درک استرس در زندگی روزمره Understanding Stress in Everyday Life

• مسائل بهداشت روان: یک چالش جهانی Mental Health Issues: A Global Challenge

• چراغ راهنمایی استرس The Stress Traffic Light

• درک استرس و تاثیرات آن Understanding Stress and Its Impact

• خودارزیابی: خط پایه استرس Self-Assessment: Stress Baseline

مغز و افکار ما OUR BRAIN & THOUGHTS

• جریان پیوسته افکار The Continuous Flow of Thoughts

• تاثیر افکار بر بدن The Impact of Thoughts on the Body

• سوگیری منفی و تله‌های شناختی Negative Bias and Cognitive Traps

• لذت مصنوعی به عنوان یک فرار Artificial Pleasure as an Escape

• یادگیری استفاده موثر از مغز Learning to Use Your Brain Effectively

• آزمون الگوهای فکری Thought Patterns Quiz

• ردیاب فکر Thought Tracker

پذیرش - افکار و احساسات ACCEPTANCE - THOUGHTS & EMOTIONS

• کنترل در مقابل پذیرش افکار Controlling vs. Accepting Thoughts

• تکنیک‌های گسلش Defusion Techniques

• از افکار تا احساسات From Thoughts to Emotions

• درد، مقاومت و رنج Pain, Resistance and Suffering

• آزمون پذیرش Acceptance Quiz

• تمرین پذیرش Acceptance Practice

لنگر – ارزش‌ها و اهداف ANCHOR – VALUES & GOALS

• کشف ارزش‌های اصلی خود Discovering Your Core Values

• تعیین اهداف همسو با ارزش‌ها Setting Goals Aligned with Values

• آزمون ارزش‌ها و اهداف Values and Goals Quiz

• تامل در ارزش‌ها Values Reflection

عمل – شهامت و اراده ACTION – COURAGE & WILLPOWER

• غلبه بر موانع عمل Overcoming Barriers to Action

• تقویت اراده و انضباط Cultivating Willpower and Discipline

• آزمون شهامت و اراده Courage and Willpower Quiz

• چالش شهامت Courage Challenge

توجه – ذهن آگاهی و آگاهی ATTENTION – MINDFULNESS & AWARENESS

• گذشته، آینده و حال Past, Future and Present

• خود مشاهده‌گر در مقابل خود متفکر The Observing Self vs. The Thinking Self

• تمرینات ذهن آگاهی Mindfulness Practices

• تصورات غلط رایج درباره ذهن آگاهی Common Misconceptions About Mindfulness

• آزمون ذهن آگاهی Mindfulness Quiz

• دفترچه یادداشت ذهن آگاهی Mindfulness Journal

اجرا – به کارگیری IMPLEMENTATION – MAKING IT WORK

• مرور روش A.A.A.A. Reviewing the A.A.A.A. Method

• 3 روتین برتر برای تسلط بر استرس Top 3 Routines for Stress Mastery

• برنامه اجرایی Implementation Plan

نتیجه گیری و گام‌های بعدی CONCLUSION AND NEXT STEPS

• تامل در سفر Reflecting on the Journey

• تصدیق محدودیت‌های روش Acknowledging Limits of the Method

• آزمون نهایی تسلط Final Mastery Quiz

• تبریک و در ارتباط ماندن Congratulations and Staying Connected

• بخش جایزه Bonus Section