آموزش کلاس اصلی تغذیه: برنامه غذایی و رژیم غذایی کامل خود را بسازید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• به دوره آموزشی و آنچه خواهید آموخت خوش آمدید Welcome To The Course & What You Will Learn

• با مربی خود آشنا شوید Get to know your instructor

• به بحث بپیوندید Join The Discussion

• منابع قابل دانلود و راهنمای رژیم غذایی Downloadable Resources & Diet Guides

مبانی برنامه ریزی غذا Meal Planning Basics

• برنامه ریزی غذا توضیح داده شد Meal Planning Explained

• کالری توضیح داده شده است Calories Explained

• درشت مغذی ها توضیح داده شده است Macronutrients Explained

• پروتئین توضیح داد Protein Explained

• چه مقدار پروتئین در روز باید مصرف کرد؟ How Much Protein Should You Consume Per Day?

• چربی ها توضیح داده شده است Fats Explained

• چه مقدار چربی در روز باید مصرف کنید How Much Fat Should You Consume Per Day

• کربوهیدرات ها توضیح داده شده است Carbohydrates Explained

• انواع مختلف کربوهیدرات ها The Different Types Of Carbs

• چه تعداد کربوهیدرات باید در روز مصرف کنید How Many Carbs Should You Eat Per Day

• مقدمه زمان بندی غذا Meal Timing Introduction

• چه زمانی باید پروتئین بخورید When Should You Eat Protein

• چه زمانی باید کربوهیدرات بخورید When Should You Eat Carbs

• چه زمانی باید چربی بخورید When Should You Eat Fat

• وعده غذایی قبل از تمرین Pre-Workout Meal

• وعده غذایی بعد از تمرین Post-Workout Meal

• چه در مورد پنجره آنابولیک What About The Anabolic Window

• معرفی غذاها Foods Introduction

• کیفیت پروتئین Protein Quality

• کیفیت کربوهیدرات Carbohydrate Quality

• کیفیت چربی Fat Quality

مکمل Supplements

• مکمل ها توضیح داده شده است Supplements Explained

• 3 مکمل برتر مبتدی برای تناسب اندام The Top 3 Beginner Supplements For Fitness

• نحوه استفاده از پودر پروتئین How To Use Protein Powder

• نحوه استفاده از کراتین How To Use Creatine

• سایر مکمل های مورد بررسی Other Supplements To Consider

• روغن ماهی Fish Oil

• کمک کنید خارج شوم Help Me Out

تنظیم رژیم غذایی Setting Up Your Diet

• نحوه تعیین میزان کالری دریافتی بهینه How To Determine Your Optimal Calorie Intake

• ماشین حساب TDEE TDEE Calculator

• چگونه کالری را به درستی ردیابی کنیم How To Track Calories Correctly

• یافتن دریافت پروتئین ایده آل خود Finding Your Ideal Protein Intake

• یافتن مصرف کربوهیدرات ایده آل Finding Your Ideal Carb Intake

• یافتن مصرف چربی ایده آل Finding Your Ideal Fat Intake

• در مورد کالری باقیمانده چطور؟ What About The Remaining Calories

• برگه تقلب درشت مغذی ها Macronutrient Cheat Sheet

• پیدا کردن ساختار وعده غذایی ایده آل شما Finding Your Ideal Meal Structure

• منابع پروتئینی با کیفیت Quality Protein Sources

• بهترین غذاهای کربوهیدراتی The Best Carbohydrate Foods

• بهترین غذاها برای چربی The Best Foods For Fat

• لیست مواد غذایی قابل دانلود Downloadable Food List

تنظیم رژیم غذایی برای کاهش وزن و افزایش عضلات Adjusting Your Diet For Weigh Loss & Muscle Gains

• تنظیم رژیم غذایی برای عضله سازی Adjusting Your Diet To Build Muscle

• تنظیم رژیم غذایی برای کاهش وزن Adjusting Your Diet To Lose Weight

• روزهای تقلب و وعده های غذایی تقلب Cheat Days & Cheat Meals

• چگونه از یک فلات کاهش وزن عبور کنیم How To Break Through A Weight Loss Plateau

• لرزش بعد از تمرین Post-Workout Shake

• نمونه برنامه غذایی برای مردان Sample Diet Plan For Men

• نمونه برنامه غذایی برای زنان Sample Diet Plan For Women

رژیم غذایی سالم Healthy Dieting

• مقدمه رژیم غذایی سالم Healthy Dieting Introduction

• افسانه رژیم غذایی شماره 1: کربوهیدرات ها برای شما مضر هستند Dieting Myth #1: Carbs Are Bad For You

• باور غلط رژیم غذایی شماره 2: چربی برای شما مضر است Dieting Myth #2: Fat Is Bad For You

• اشتباه شماره 3 رژیم غذایی: پروتئین برای شما مضر است Dieting Myth #3: Protein Is Bad For You

• افسانه رژیم غذایی شماره 4: خوردن تخم مرغ کلسترول را افزایش می دهد Dieting Myth #4: Eating Eggs Raises Cholesterol

• افسانه رژیم غذایی شماره 5: از مصرف نمک به هر قیمتی اجتناب کنید Dieting Myth # 5: Avoid Salt At All Cost

• اشتباه شماره 6 رژیم غذایی: برای افزایش متابولیسم، چندین وعده غذایی کوچک بخورید Dieting Myth #6: Eat Several Small Meals To Boost Metabolism

• اشتباه شماره 7 رژیم غذایی: غذاهای رژیمی منجر به از دست دادن چربی می شوند Dieting Myth #7: Diet Foods Lead To Fat Loss

• افسانه 8 رژیم غذایی: گوشت قرمز باعث سرطان می شود Dieting Myth #8: Red Meat Causes Cancer

روندهای رایج رژیم غذایی توضیح داده شده است Common Dieting Trends Explained

• مقدمه رژیم های غذایی رایج Common Diets Introduction

• رژیم غذایی بدون گلوتن توضیح داده شده است Gluten Free Diet Explained

• رژیم سرخپوشان توضیح داده شده است Paleo Diet Explained

• کم کربوهیدرات توضیح داده شده است Low Carb Explained

• روزه متناوب Intermittent Fasting

• رژیم غذایی وگان توضیح داده شده است Vegan Diet Explained

• رژیم غذایی کتوژنیک توضیح داده شده است Ketogenic Diet Explained

ریز مغذی ها Micronutrients

• معرفی ریز مغذی ها Micronutrients Introduction

• ویتامین A Vitamin A

• ویتامین B Vitamin B

• ویتامین سی Vitamin C

• ویتامین دی Vitamin D

• ویتامین E Vitamin E

• ویتامین K Vitamin K

• کلسیم Calcium

• منیزیم Magnesium

• فسفر Phosphorus

• پتاسیم Potassium

• سدیم Sodium

• فلز مس Copper

• اهن Iron

• فلز روی Zinc

• اب Water

نکات و استراتژی های رژیم غذایی بیشتر More Dieting Tips & Strategies

• حتی نکات و استراتژی های رژیم غذایی بیشتر Even More Dieting Tips And Strategies

• آیا زنان و مردان باید رژیم غذایی متفاوتی داشته باشند؟ Should Women & Men Diet Differently?

• تراکم مواد مغذی چیست؟ What Is Nutrient Density?

• 5 بهترین مکمل برای تقویت ایمنی 5 Best Supplements To Boost Immunity

• چگونه به طور طبیعی تستوسترون را افزایش دهیم How To Naturally Increase Testosterone

• نحوه خواندن برچسب تغذیه How To Read A Nutrition Label

• چگونه تحقیقات خود را انجام دهید How To Do Your Own Research

جایزه Bonus

• فرمول گام به گام عضله سازی Step-By-Step Muscle Building Formula

• فرمول گام به گام کاهش چربی Step-By-Step Fat Loss Formula

• سخنرانی و منابع پاداش Bonus Lecture & Resources