دوره ۲۱ روزه آموزش کتل بل برای مبتدیان - آخرین آپدیت

مسیر کامل آموزش کتل بل: از مبتدی تا پیشرفته، ایمن و مؤثر

با این دوره جامع، یاد بگیرید چگونه با کتل بل گرم کنید، کشش دهید، تمرین کنید، خنک کنید و به طور ایمن و مؤثر تمرین کنید.

چرا این دوره کتل بل برای شما مناسب است؟

• آموزش جامع کتل بل: از اصول اولیه تا تکنیک‌های پیشرفته.
• تمرین ایمن با کتل بل: یادگیری حرکات صحیح برای جلوگیری از آسیب.
• پیشرفت گام به گام: تبدیل شدن از یک مبتدی کامل به یک علاقه‌مند حرفه‌ای کتل بل.
• تکنیک صحیح تمرین با کتل بل: تسلط بر فرم و اجرای درست حرکات.

پیش‌نیازها:

• یک کتل بل
• علاقه به یادگیری از بهترین‌ها
• بدون نیاز به سابقه تناسب اندام یا کتل بل (مبتدیان کامل خوش آمدید)

بیایید شما را به یک سفر و ماجراجویی هیجان‌انگیز ببریم... یک ماجراجویی کتل بل!

سلام، من Taco Fleur هستم، و همانطور که از نامم پیداست، من یک فرد معمولی نیستم، اما در عین حال هستم... اما متفاوت. من دوست دارم کتل بل‌ها را به جاهایی ببرم که قبلاً هیچ کتل بل نرفته است و هنر تمرین با کتل بل را به مردم آموزش دهم. هشدار احتیاطی: در طول سفر ۲۱ روزه ما، ممکن است با حضور Nacho (بولداگ فرانسوی ما) نیز روبرو شوید.

برنامه ۲۱ روزه یادگیری کتل بل:

• روز ۱: گرم کردن و آماده‌سازی برای تمرین کتل بل
• روز ۲: کشش و تحرک برای تمرین کتل بل
• روز ۳: آناتومی کتل بل و نحوه گرفتن آن
• روز ۴: بلند کردن ایمن کتل بل با حرکت اسکوات
• روز ۵: بلند کردن ایمن کتل بل با مفصل ران (هیپ هینج)
• روز ۶: کلین (Clean) کمکی کتل بل
• روز ۷: سوئینگ (Swing) کتل بل
• روز ۸: سوئینگ کتل بل با مفصل ران
• روز ۹: سوئینگ پاندولی (Pendulum Swing) کتل بل
• روز ۱۰: کلین با دو دست
• روز ۱۱: دد کلین (Dead Clean) کتل بل
• روز ۱۲: سوئینگ کلین کتل بل
• روز ۱۳: رَک کردن (Racking) کتل بل
• روز ۱۴: پرس زدن (Pressing) با کتل بل
• روز ۱۵: روئینگ (Rowing) با کتل بل
• روز ۱۶: سوئینگ آمریکایی کتل بل
• روز ۱۷: دد سوئینگ کلین با دو کتل بل
• روز ۱۸: مرور و نکات اضافی کتل بل
• روز ۱۹: برنامه‌ریزی و اهداف تمرین با کتل بل
• روز ۲۰: تمرین با کتل بل
• روز ۲۱: آسیب‌های رایج و مشکلات تمرین با کتل بل

این دوره کتل بل به گونه‌ای ساختار یافته است که می‌توانید روز به روز طی ۲۱ روز روی پیشرفت خود کار کنید، یا می‌توانید یکی پس از دیگری را کامل کنید و هر روز را به عنوان گامی به سوی پیشرفت خود در تمرینات کتل بل در نظر بگیرید.

هر واحد دارای یک ویدئو است، در مجموع بیش از ۱۴۰ دقیقه محتوای ویدئویی که تمرینات کتل بل را پوشش می‌دهد. هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه ویدئو دارد که با خلاصه‌ای متنی دنبال می‌شود و می‌توانید آن را برای مراجعه در آینده بخوانید، کپی کنید و با دانلود آن به صورت PDF ذخیره کنید. اکثر روزها یک تمرین اختیاری برای انجام یا پیشرفتی برای کار در طول زمان خواهند داشت.

این دوره هیچ سوال امتحانی ندارد، دوره طوری طراحی شده است که دانش مورد نیاز شما را برای شروع سفر تمرین کتل بل از طریق ویدئو و خلاصه‌های گلوله‌ای با یک ارزیابی عمومی اختیاری برای بررسی فرم و تکنیک ارائه دهد.

پس از بیش از یک دهه تمرین با کتل بل، توانسته‌ام پیشرفت‌هایی را که با ورزشکاران، مراجعین و دانشجویانم استفاده می‌کنم، جمع‌آوری کنم. من به شدت اطمینان دارم که این دوره آنلاین کتل بل به شما کمک می‌کند تا تمرینات کتل بل را درک کنید تا بتوانید به طور ایمن در خانه، باشگاه، فضای باز یا جعبه کراس فیت خود تمرین یا ورزش کنید.

شما یاد خواهید گرفت که چگونه کتل بل را به طور ایمن بلند کنید، چگونه کلین، سوئینگ، پرس، روئینگ و تمام حرکات اساسی را انجام دهید که برای انجام یک تمرین تمام بدن با کتل بل به آن‌ها نیاز دارید. همچنین نحوه گرم کردن، خنک کردن، کار بر روی تحرک، انتقال و حتی کمی برنامه‌ریزی پایه را درک خواهید کرد.

دوره‌های دیگر

اگر دوره دیگر من را در Udemy دیده‌اید و می‌پرسید تفاوت چیست. دوره پرطرفدار دیگر کتل بل من به نام از صفر تا ابرقهرمان کتل بل در ۴ هفته متن بیشتری دارد و شامل سوالات امتحانی است، در حالی که این دوره بصری‌تر با ارزیابی‌های کاملاً اختیاری است. این دوره همچنین بسیار دقیق‌تر است.

اگر به دنبال دوره‌ای با تمرینات کتل بل، امتحانات، گواهی از Cavemantraining و ارزیابی‌های شخصی هستید، دوره تمرینات کتل بل پرمیوم (Kettlebell Training PREMIUM) را بررسی کنید.

امیدوارم به زودی شما را ببینم.

Taco Fleur از Cavemantraining

لطفاً توجه داشته باشید که دوره‌های Udemy ما دانش را در اختیار شما قرار می‌دهند و در برخی موارد اجازه دریافت گواهی حضور را می‌دهند. این دوره‌ها با دوره‌های ارائه شده در وب‌سایت ما یکسان نیستند. دوره‌های وب‌سایت ما شامل مربیگری، ارزیابی‌ها، امتحانات، کتاب‌های اضافی (در برخی موارد) و گواهینامه است که همگی مربیان یا علاقه‌مندان به کتل بل را هدف قرار می‌دهند که در مورد آموزش خود جدی هستند.