آموزش ابزارهای یوگاهاتا برای تنظیم و تعادل ذهن و بدن - آخرین آپدیت

مقدمه‌ای بر یوگاهاتا و تنظیم سیستم عصبی خودمختار Introduction to Hatha Yoga - Regulating the Autonomic Nervous System

• معرفی دوره Course Introduction

• مقدمه‌ای بر یوگا Introduction to Yoga

• اهداف دوره Course Objectives

• سیستم لنفاوی The Lymphatic System

• سیستم غدد درون‌ریز The Endocrine System

• فاشیا (بافت همبند) Fascia

• اصول پایه Principles

• اجزای اصلی The Main Ingredients

• موارد منع مصرف Contraindications

کار عملی 2. Practical Work

• مقدمه‌ای بر کار عملی Introduction to Practical Work

• سکون و تنفس Stillness and Breath

• کپالابهاتی (تنفس آتش) Kapalabhati (Breath of Fire)

• شواسانا (وضعیت جسد) Savasana (Corpse Pose)

• سوپتا بادها کوناسانا (وضعیت زاویه بسته خوابیده) Supta Baddha Kanasana (Sleeping Bound Angle Pose)

• بالاسانا (وضعیت کودک) Balasana (Child's Pose)

• مارجاریاسانا ۱ و ۲ (گاو-گربه) Marjaryasana 1 & 2 (Cat-Cow)

• سوریا ناماسکارا (پرستش خورشید) Surya Namaskara (Sun Salutations)

• لحظات استراحت Moments of Rest

• اتکاتاسانا (وضعیت صندلی) Utkatasana (Chair Pose)

• ویرابادراسانا ۱ (جنگجو ۱) Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

• ویرابادراسانا ۲ (جنگجو ۲) Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

• اوتیتا پارشواکوناسانا (وضعیت زاویه جانبی کشیده) Utthita Parshvakonasana (Extended Side Angel Pose)

• آردا چندراسانا (وضعیت نیم‌ماه) Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

• ویرابادراسانا ۳ تولادانداسانا (جنگجو ۳) Virabhadrasana 3 Tuladandasana (Warrior 3 Pose)

• سوکا کاکاسانا (وضعیت کلاغ) Sukha Kakasana (Crow Pose)

• اوشتراسانا (وضعیت شتر) Ushtrasana (Camel Pose)

• بالا بردن دو پا Double Leg Raises

• شیرشاسانا (ایست روی سر) Shirshasana (Headstand)

• هالاسانا (وضعیت گاو) Halasana (Plough Pose)

• پاشچیموتاناسانا (خم شدن به جلو در حالت نشسته) Paschimottanasana (Seated Forward Fold)

• آردا ماتسیندراسانا (پیچش نیمه ستون فقرات) Ardha Matsyendransana (Half Spinal Twist)

• چاکراسانا (وضعیت چرخ) Chakrasana (Wheel Pose)

• جاتارا پاریوراتاناسانا (پیچش شکمی در حالت خوابیده) Jathara Parivartanasana (Supine Abdominal Twist)

• مالاسانا (وضعیت اسکوات) Malasana (Squat Position)

راهنمای اصلاح خطاهای رایج در تراز بدن Guiding Through Common Misalignments

• خطاهای رایج تراز بدن در سگ رو به پایین Common Misalignments - Downward Facing Dog

• خطاهای رایج تراز بدن در چاتورانگا Common Misalignments - Chaturanga

• خطاهای رایج تراز بدن در وضعیت اسکوات Common Misalignments - Squat Position

• خطاهای رایج تراز بدن در وضعیت کودک Common Misalignments - Child's Pose

تکالیف تمرینی تأملی Reflective Practice Assignments

جمع‌بندی و آزمون یادگیری تأملی Summary and Reflective Learning Exam

• مروری کوتاه A Short Recap

• جمع‌بندی دوره Course Summary