آموزش باز کردن لگن برای زنان - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

هفته 1: باز-استقرار ساختارهای لگنی و تنفس صحیح Week 1: Repositioning of the Pelvic Structures & Proper Breathing

• مقدمه و تقویت همسترینگ Introduction & Hamstring Strengthening

• یافتن فلکشن در ناحیه کمر Finding Flexion in the Lower Back

• نقش فلکسورهای لگن و عضلات شکمی در جهت‌گیری لگن The Role of the Hip Flexors & Abdominal Muscles for Pelvis Orientation

هفته 2: بازیابی توانایی‌های چرخشی شما Week 2: Restore Your Rotational Abilities

• مقدمه‌ای بر چرخش داخلی و خارجی لگن Introduction to Hip Internal & External Rotation

• حرکاتی برای تقویت چرخش داخلی Movements to Promote Internal Rotation

• بهبود چرخش داخلی لگن و استخوان ران (فمور) Improving Hip & Femoral (Thigh Bone) Internal Rotation

هفته 3: تمرینات موبیلیتی برای بهبود عملکرد کف لگن Week 3: Mobility Drills for Improved Pelvic Floor Function

• تمرینات حرکتی یکپارچه چرخش داخلی Integrated Internal Rotation Movement Exercises

• تمرینات حرکتی یکپارچه چرخش خارجی Integrated External Rotation Movement Exercises

• حرکات تفکیکی، چرخش و توانایی‌های ما برای واکنش Dissociated Movements, Rotation & Our Abilities to React

هفته 4: ارتباط فیزیو-هیجانی: استرس-عشق-تروما-احساسات و لگن Week 4: Physio-Emotional Connection: Stress-Love-Trauma-Emotions & the Pelvis

• تنش عضلانی، قدرت و گرفتگی Muscle Tension, Strength & Tightness

• انقباض و رهاسازی کف لگن Engage & Release the Pelvic Floor

• از استرس و تروما به عشق و ارتباط From Stress & Trauma to Love & Connection