آموزش رقص شکم - کتابخانه جامع ۸۸ حرکت تفکیک شده - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

گرم کردن Warm Ups

• مقدمه Introduction

• وضعیت بدن (پوسچر) Posture

• گرم کردن پایه Basic Warm Up

• گرم کردن سطح متوسط Warm up - Intermediate

حرکات لگن و گام‌های جابجایی Hips and Travelling Steps

• مقدمه Introduction

• تمرین ایزولاسیون بالا bringing لگن Hip Lift Isolation Exercise

• بالا bringing لگن و تغییرات آن Hip Lifts and Variations

• سقوط لگن (Hip Drops) Hip Drops

• ضربات سقوط لگن Hip Drop Kicks

• سقوط لگن با زانو Hip Drop Knees

• حرکات باتا یا اردکی (بالا bringing لگن به عقب) Hip Battas or 'Ducks' (Backwards Hip Lifts)

• ضربات پیچشی لگن Hip Twist Kicks

• گام‌های جابجایی لگن Step Hips - Travelling

• گام‌های دوتایی جابجایی لگن Double Hips - Travelling

• گام‌های سقوط متوالی در جابجایی Step Drop Drops - Travelling

• گام‌های سه‌تایی جابجایی Triple Step Travelling

• گام انگور (Grapevine) Grapevine

حرکات شرقی (جلو و عقب) Sharqis - or Forward and Backs

• مقدمه Introduction

• شرقی (جلو و عقب) پایه Sharqi (Forward and Back) - Basic

• شرقی (جلو و عقب) تغییرات Sharqi (Forward and Back) - Variations

• شرقی (جلو و عقب) دایره‌ها و جابجایی Sharqi (Forward and Back) - Circles and Travelling

لرزش‌ها (شیمی‌ها) Shimmies

• مقدمه Introduction

• شیمی‌های استاندارد یا ارتعاشی Shimmies - Standard or 'Vibrational'

• پیاده‌روی با شیمی Shimmy Walks

• شیمی‌های ۴/۴ یا مداوم Shimmies - 4/4 or 'Continuous'

• شیمی‌های ۳/۴ رو به بالا Shimmies - 3/4 on the Up

• شیمی‌های ۳/۴ رو به پایین (هاگالا یا پیاده‌روی مصری) Shimmies - 3/4 on the Down (previous 'Hagala' or 'Egyptian Walk')

دایره‌های لگن Hip Circles

• مقدمه Introduction

• دایره‌های لگن بیرونی Hip circles - Exterior

• دایره‌های لگن داخلی (اومی) Hip circles - Interior (previous known as 'Omi')

• دایره‌های بزرگ لگن با پرش و الگوهای مختلف دست Hip circles - Large - Bouncing and with various Arm Patterns

• دایره‌های لگن در حالت جابجایی Hip Circles - Travelling

• گام‌های انگوری با دایره لگن Hip Circle Vines

• دایره‌های لگن چرخان همراه با دست‌ها Turning Hip Circles with Arms

• دایره تک لگن (جلو، عقب و چرخان) Hip Circle - One Hip - Forwards, Backwards and Turning

حرکات عدد ۸ لگن Hip Figures 8s

• مقدمه Introduction

• عدد ۸ عمودی بیرونی (میا) Hip 8s - Outward Vertical Figure 8s (previously known as 'Mya')

• عدد ۸ افقی لگن Hip 8s - Horizontal

• عدد ۸ افقی معکوس Hip 8s - Horizontal Reversed

• عدد ۸ تک لگن، عمودی و جابجایی Hip 8s - One Hip, Vertical, Travelling

• عدد ۸ عمودی داخلی (تقسیم) Inward Vertical Figures 8s (previously known as 'Taqsim')

• عدد ۸ عمودی سه بعدی لگن 3D Vertical Hip 8s

حرکات قفسه سینه Chest moves

• مقدمه Introduction

• سُر خوردن‌های قفسه سینه Chest Slides

• بالا و پایین آوردن سینه Chest Lifts and Drops

• مربع سینه به دایره‌های عمودی Chest Square to Vertical Circles

• لوزی سینه به دایره‌های عمودی Chest Diamonds to Vertical Circles

• مربع‌های سه بعدی سینه Chest - 3D Squares

• دوبل‌های سینه Chest Doubles

• دایره‌های افقی سینه Chest Horizontal Circles

• عدد ۸ سینه Chest 8s

حرکات شتر (کملز) Camels

• مقدمه Introduction

• حرکات شتر (کملز) استاندارد Camels - Standard

• حرکات شتر پیشرفته Camels - Advanced

• حرکات شتر بالا و پایین Camels - Up and Down

• حرکات شتر ضربدری Camels - Crossed

• حرکات شتر ضربدری با عربسک Camels - Crossed with Arabesque

• حرکات شتر ضربدری با عربسک در جابجایی Camels - Crossed with Arabesque - Travelling

• حرکات شتر معکوس Camels - Reverse

ایزولاسیون شکم و رول‌های شکمی Belly isolations and belly rolls

• مقدمه Introduction

• ایزولاسیون ضربه شکمی Isolations - abdominal 'punch'

• رول‌های شکمی داخلی Belly Rolls - Inwards

• رول‌های شکمی خارجی Belly Rolls - Outwards

• رول‌های شکمی خارجی در جابجایی Belly Rolls - Outwards Travelling

• حرکات موجی (اندولاسیون) Undulations

• موج‌های نرم در مقابل استاندارد Undulations - Juicy versus Standard

• موج‌های جانبی استاندارد و نرم Side Undulations - Standard and Juicy

• موج‌های جانبی سینکوپ شده (Hit The Wall) Syncopated Side Undulations or 'Hit The Wall'

بازوها، شانه‌ها و سر Arms, Shoulders and Head

• مقدمه Introduction

• خم شدن به عقب (روش ایمن) Back Bends - Safe Method

• بهترین تمرینات بازو Arms - Best Practice

• بازوهای مارپیچ (اسنیک) Snake Arms

• بازوهای مارپیچ پیشرفته با شانه Advanced Snake Arms with Shoulders

• موج‌های بازو Arm Waves

• ترکیب موج و مارپیچ بازو Waving Snake Arms (Arm Wave followed by Snake Arm)

• بستن بازوها (The Wrap) Arms - The Wrap

• نقاشی روی دیوار با بازوها Arms - Paint the Wall or 'Tales of the Unexpected'

• حلقه‌های بازو (Loop di Loop) Arms - Loop di Loop

• آسیاب بادی بازوها Arms - Windmills

• بالا و عبور بازوها Arms - Up and Over

• شیمی‌های شانه Shoulder Shimmies

• بهترین تمرینات شانه Shoulder Best Practice

• حرکات سر (طرفین) Head - Side to Side

دست‌ها Hands

• مقدمه Introduction

• حرکات تزیینی (Flourish) Flourish

• فلورئو (Floreo) Floreo

• حرکت کرم ابریشم Caterpillar

• موج‌های دست Hand Waves

• موج‌های دست رو به جلو Forward Facing Hand Waves

• موج‌های دست رو به طرفین Sideways Facing Hand Waves

• عدد ۸ عمودی رو به بالا Vertical Upward 8s

• تقاطع رویی Over Cross

• حرکت قلب و هودی Heart and Hoodie

• دست حمسه Hand of Hamsa

• دست‌های لوتوس (نیلوفر آبی) Lotus Hands

چرخش‌ها Turning

• مقدمه Introduction

• چرخش‌های ضربدری Cross-over turns

• چرخش‌های قلابی Hook turns

• تکنیک تثبیت نگاه (Spotting) Spotting

سایدویندر (حرکات مارپیچ) Sidewinders

• مقدمه Introduction

• الگوی دست سایدویندر Sidewinder Arm Pattern

• سینه و لگن سایدویندر Sidewinder Chest and Hips

• نسخه استاندارد سایدویندر (ترکیب دست، سینه و لگن) Sidewinder Standard Version (combining Arms, Chest and Hips)

• سایدویندر با هدایت سر Sidewinder - Leading with the Head

ترکیبات حرکتی (کومبوها) Combos

• مقدمه Introduction

• سکانس ایزولاسیون‌ها Isolations sequence

• کومبو بالا، پایین و دورتا دور Combo - Up, Down and All Around

• کومبو دایره‌ها Combo - Circles

• کومبو شتر، لگن، دایره و باتا Combo - Camels, Hips, Circles, Battas

• کومبو لایه‌ای Combo - Layers

کشش Stretching

• مقدمه Introduction

• کشش سطح ۱ Stretching - Level 1

• کشش سطح ۲ Stretching - Level 2

• ۳۰ دقیقه کشش عمیق برای رقصندگان 30 min Deep Stretch for Dancers

سپاسگزاری Thank You!

• سپاسگزاری Thank you!

درس جایزه Bonus lecture

• درس جایزه Bonus lecture