آموزش یوگای بدن: یوگای قدرتی برای کاهش وزن، عضلات لاغر، تحرک - آخرین آپدیت
دانلود Yoga Body: Power Yoga For Weight Loss, Lean Muscle, Mobility
یوگا بادی: فراتر از یوگا، تناسب اندام هوشمند برای تحول کامل بدن
یوگا بادی فقط یک تمرین یوگا نیست، بلکه یک سیستم تمرینی جامع برای تناسب اندام هوشمند است که به شما احساس انرژی، موفقیت و آمادگی برای چالشهای بیشتر میدهد. با یوگا بادی هم از نظر ظاهری و هم درونی احساس فوقالعادهای خواهید داشت و نتایج آن سریعتر از آنچه تصور میکنید ظاهر میشود.
چگونه کار میکند؟
ما سالها زمان صرف آزمون، تنظیم و تکمیل یوگا بادی کردیم تا مجموعهای بسیار کارآمد از تمرینات را ایجاد کنیم. در حالی که یوگای سنتی برای کاهش استرس و افزایش انعطافپذیری عالی است، اما در عضلهسازی چندان قوی نیست.
به همین دلیل ما رویکردی متفاوت در پیش گرفتیم و ترکیبی از موارد زیر را ایجاد کردیم:
- مؤثرترین تمرینات از یوگای قدرتی (Power Yoga)
- تمرینات وزن بدن با فشار کم (Low-impact bodyweight exercises)
- اصلاحات تمرینی برای افراد با انعطافپذیری کم
و یک برنامه تمرینی مهندسی شده برای:
- ساخت عضلات دلخواه شما
- چربیسوزی هدفمند
- تبدیل بدن شما به یک ماشین کارآمد، بدون درد و مقاوم در برابر آسیب
این ترکیب منحصربهفرد از تمرینات، "یوگای قدرتی آهسته و سوزان" (Slow-Burn Power Yoga) نام دارد.
این تمرینات هیچ شباهتی به جلسات یوگای معمولی که تاکنون دیدهاید ندارند! در یوگا بادی خبری از حرکات تکراری و بیهدف نیست؛ ما از حرکات سنجیده و کنترلشده برای ساخت عضلات لاغر و پایدار استفاده میکنیم.
با دنبال کردن تمرینات یوگا بادی، بدن خود را به یک ماشین کارآمد تبدیل کنید که برای هر چالشی آماده است!
چالشبرانگیز، اما قابل دستیابی. سخت، اما پاداشدهنده. یوگا بادی اینجاست تا شما را به سطح بعدی تناسب اندام برساند:
- افزایش قدرت کلی با تحرک بیشتر
- واکنش سریعتر با تعادل و آگاهی عضلانی بهبود یافته
- ریکاوری سریعتر با افزایش انعطافپذیری
- کاهش چشمگیر خطر آسیبدیدگی
- ظاهر قویتر و با اعتماد به نفس بیشتر با وضعیت بدنی (Posture) بهبود یافته
(و بله، همچنان به بدن ایدهآل تابستانی خود دست خواهید یافت.)
بازیابی و تقویت عضلات برای حداکثر نتایج
تمرین مداوم روی یک گروه عضلانی خاص مانع از ریکاوری و تقویت آن میشود. به همین دلیل، ما در یوگا بادی با تقسیمبندی تمرینات به بخشهای بالاتنه، پایینتنه و کل بدن، رویکردی کاملاً منحصر به فرد در مقایسه با سایر برنامههای یوگا اتخاذ کردهایم تا ریکاوری شما را به حداکثر برسانیم.
- تمرین بالاتنه (Upper-Body Workout): اگر روز گذشته تمرینات قدرتی پایینتنه داشتهاید، این تمرین برای بالاتنه و هسته بدن شما ایدهآل است. عضلات سینه و شانه را بسازید و تحرک کل بالاتنه را افزایش دهید تا مفاصل مقاومتر شده و حرکات روانتر شوند.
- تمرین پایینتنه (Lower-Body Workout): از حرکات سنگین خسته شدهاید؟ تمرین پایینتنه را امتحان کنید. عضلات سرینی، چهارسر ران را تقویت کنید و تحرک پایینتنه را به شدت افزایش دهید تا توانایی عملکردی خود را بالا ببرید و از آسیبدیدگی زانوها، مچ پا، لگن و ستون فقرات جلوگیری کنید. سوزش عضلات پا را احساس کنید!
- تمرین کل بدن (Full-Body Workout): آمادهاید تا کل بدن را درگیر کنید؟ این تمرین بدن شما را به یک ماشین کارآمد تبدیل میکند. این کلاس ترکیبی از قدرت، تحرک، تعادل و کنترل بدن در یک جلسه یوگای بسیار کارآمد است. طول این تمرین تقریباً نصف کلاسهای یوگای سنتی است، اما تأثیر آن دوچندان خواهد بود!
بستههای تکمیلی برای تحول کامل
با سفارش امروز، مجموعهای کامل از منابع برای هدایت شما به سمت تحول کامل بدن را دریافت خواهید کرد:
- تقویم یوگا بادی (Yoga Body Calendar): برنامهریزی تمرینات خود را ساده کنید و طبق تقویم پیشنهادی ما پیش بروید. میتوانید از این تقویم به همراه برنامه تمرینی فعلی خود یا به عنوان یک روال مستقل استفاده کنید. (فقط برای خریدهای انجام شده از وبسایت manflowyoga)
- بونوس تمرین شکم یوگا بادی (BONUS Yoga Abs Workout): یک تمرین چالشبرانگیز، پویا و سرگرمکننده برای ایجاد عضلات شکم قدرتمند. این تمرین در ۳ سطح مختلف ارائه میشود!
- بلوپرینت یوگا بادی (The Yoga Body Blueprint): یک راهنمای جامع (بیش از ۱۳۰۰۰ کلمه!) شامل تمام نکاتی که برای موفقیت در این تمرینات نیاز دارید، از جمله:
- عادات غذایی یوگا بادی (شناخت غذاهای مناسب و زمان مصرف آنها)
- مهمترین ماده مغذی: آب (چربیسوزی بیشتر، عملکرد بهتر و احساس بهتر!)
- هدفگذاری (تعیین اهدافی که واقعاً به آنها دست خواهید یافت!)
- روتینهای صبحگاهی (شروع روز با قدرت!)
- روتینهای خواب (خوابی عمیق هر شب)
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید (فراتر از برنزه شدن!)
- راهنمای فعالیتهای مدیریت استرس (یادگیری رهایی از استرس برای جسم و ذهن!)
- حرکات روزانه (خنثی کردن اثرات منفی سبک زندگی کمتحرک)
- یوگا بادی برن (Yoga Body Burn): بدن خود را در فقط ۲۸ دقیقه به اوج برسانید. این تمرین بر حفظ حالتهای طولانیتر، تمرینات قدرتی شدید و عضلهسازی تمرکز دارد!
- یوگا بادی اسکالپت (Yoga Body Sculpt): یک تمرین یوگای هیجانانگیز و پویا برای ساخت عضلات، به چالش کشیدن بدن و قویتر شدن. این تمرین عرق شما را در خواهد آورد!
- کتابخانه آموزش حرکات یوگا بادی (Yoga Body Exercise Tutorial Library): ۹ حرکت چالشبرانگیزتر از یوگا بادی را در این آموزشهای ویدئویی کوتاه و قابل فهم (کمتر از ۶۰ دقیقه) بیاموزید.
- یوگا بادی هیولای ۷ دقیقهای (7-Minute Yoga Body Beast): یک تمرین سریع و بسیار کارآمد کل بدن برای تقویت کل بدن شما در فقط ۷ دقیقه.
- تقویتکننده تحرک ۵ دقیقهای (5-Minute Mobility Boost): فقط ۵ دقیقه وقت بگذارید تا عضلات سفت را کشش دهید، تحرک خود را افزایش دهید و انرژی خود را بالا ببرید.
نظرات کاربران درباره تمرینات یوگا بادی
"سالهاست که تمرینات مقاومتی انجام میدهم، اما این جلسه به ظاهر "سادهتر" چالشبرانگیز بود! این واقعاً یک نوع تمرین کاملاً متفاوت است." – جیمز برادشو
"من همیشه نسبت به یوگا شک داشتم، عمدتاً به این دلیل که آن را مختص خانمها میدانستم. اما این تمرین مرا به چالش کشید! کارتان عالی است، ادامه دهید!" – شوالیه بلو
"این سختترین تمرین یوگایی است که تاکنون انجام دادهام. برای اولین بار واقعاً سوزش عضلات همسترینگم را احساس کردم! دستورالعملها هم عالی بودند!" – دانیل کوواکس
"من سعی میکنم این تمرین را دو بار در هفته انجام دهم و پیشرفت قابل توجهی در ثبات عضلات مرکزی و بالاتنه خود مشاهده کردهام. دوست دارم که تا این حد به عضلات مرکزی در تمرینات معمول بالاتنه پرداخته میشود." – کریس لینگارد
"تمرین عالی، دین. برای من و همسرم در دهه چهل زندگی و با آمادگی جسمانی متوسط، بسیار خوب است. تمرینات شما اولین و مورد علاقه ما در زمینه تناسب اندام با یوگای قدرتی بودهاند. آموزش شما بسیار واضح است، به خصوص که هیچ پیشزمینهای در یوگا نداریم. از اصطلاحات ساده و قابل فهم شما خوشمان میآید. به کارتان ادامه دهید. ما دوستانمان را از تمرینات شما مطلع میکنیم!" – کریستوفر ویلر
چه زمانی نتایج را مشاهده خواهیم کرد؟
نکته فوقالعاده در مورد این تمرینات این است که برای مشاهده تفاوت در بدن خود نیازی به انتظار طولانی نخواهید داشت و این تفاوتها در همه جنبهها، از احساس درونی شما گرفته تا نحوه حمل بدن و حرکتتان، مشهود خواهد بود. انتظار داشته باشید که این تغییرات در عرض چند روز یا چند هفته رخ دهند.
ما این تمرینات را به طور خاص برای تغییر ظاهر شما نیز طراحی کردهایم. اگر تمرینات را انجام دهید، نکات موجود در مطالب اضافی را دنبال کنید و تلاش خود را به کار ببرید، میتوانید در عرض یک ماه شاهد تغییرات قابل توجهی باشید.
میزان سختی تمرینات یوگا بادی چگونه است؟
شما میتوانید سطح مناسب خود را انتخاب کنید. ما برای هر تمرین ۳ نسخه مختلف ایجاد کردهایم تا با سطح آمادگی جسمانی شما مطابقت داشته باشد. با تمرینات کوتاهتر و مناسب مبتدیان شروع کنید و پس از تسلط بر سطح مبتدی، به سطوح متوسط و پیشرفته بروید.
این نه تنها شما را قویتر میکند، بلکه فضای رشد را نیز برایتان فراهم میآورد، بنابراین میتوانید ماهها و ماهها از یوگا بادی استفاده کنید!
همچنین نگران میزان انعطافپذیری خود نباشید. ما حرکات را با دقت انتخاب کردهایم تا اطمینان حاصل شود که میتوانید هر تمرین را انجام دهید، به خصوص اگر هنوز چندان انعطافپذیر نیستید!
چه مدت زمان برای تمرین نیاز دارم؟
مدت زمان تمرینات از حداقل ۲۰ دقیقه شروع میشود و برخی از تمرینات پیشرفته ممکن است تا ۴۰ دقیقه طول بکشند.
پیشنیازها و تجهیزات
- نیازی به تجهیزات خاصی نیست.
- از مبتدیان استقبال میشود.
- مناسب برای تمامی سطوح تناسب اندام؛ بدون نیاز به انعطافپذیری یا تجربه قبلی.
- تمرینات برای سطوح مبتدی، متوسط و پیشرفته در دسترس هستند.
- تمرینات پیشرفته چالشبرانگیز، اما قابل دستیابی هستند. دشوار، اما پاداشدهنده.
- برنامه طراحی شده برای تطابق با سبک زندگی و اهداف تناسب اندام شما.
تجهیزات پیشنهادی: زیرانداز یوگا (Mat)، آجر یوگا (Block) یا کتاب ضخیم، و بند یوگا (Strap) یا کمربند.
بالاتنه Upper Body
-
مرور کلی برنامه بالاتنه Upper Body Program Overview
-
بالاتنه سطح ۱ – مبتدی Upper Body Level 1 - Beginners
-
یوگا بالاتنه سطح ۲ – متوسط Upper Body Yoga Level 2 - Intermediate
-
یوگا بالاتنه سطح ۳ – پیشرفته Upper Body Yoga Level 3 - Advanced
پایین تنه Lower Body
-
مرور کلی پایین تنه Lower Body Overview
-
یوگا پایین تنه سطح ۱ – مبتدی Lower Body Yoga Level 1 - Beginners
-
یوگا پایین تنه سطح ۲ – متوسط Lower Body Yoga Level 2 - Intermediate
-
یوگا پایین تنه سطح ۳ – پیشرفته Lower Body Yoga Level 3 - Advanced
کل بدن Total Body
-
مرور کلی کل بدن Total Body Overview
-
یوگا کل بدن سطح ۱ – مبتدی Total Body Yoga Level 1 - Beginners
شکم یوگا Yoga Abs
-
شکم یوگا سطح ۱ – شکم برای افراد با کمر درد Yoga Abs Level 1 - Abs For Those With Low Back Pain
-
شکم یوگا سطح ۲ – متوسط Yoga Abs Level 2 - Intermediate
-
شکم یوگا سطح ۳ – پیشرفته Yoga Abs Level 3 - Advanced
تمرین اضافی ۱ – سوزاندن بدن با یوگا Bonus Workout 1 - Yoga Body Burn
-
تمرین سوزاندن بدن با یوگا Yoga Body Burn Workout
تمرین اضافی ۲ – ساخت بدن با یوگا Bonus Workout 2 - Yoga Body Scuplt
-
تمرین ساخت بدن با یوگا Yoga Body Sculpt Workout
تمرین اضافی ۳ – جانور بدن با یوگا Bonus Workout 3 - Yoga Body Beast
-
تمرین ۷ دقیقهای جانور بدن با یوگا Yoga Body Beast 7 Min Workout
تمرین اضافی ۴ – تقویت کننده تحرک Bonus Workout 4 - Mobility Booster
-
انفجار تحرک ۵ دقیقهای 5 Min Mobility Blast
کتابخانه آموزشی اضافی Bonus Tutorial Library
-
وضعیت صندلی Chair Pose
-
ملخ کامل Full Locust
-
اسکوات هواپیما Airplane Squat
-
آموزش شنای پایک Pike Pushup Tutorial
-
کل بدن سطح ۲ – متوسط Total Body Level 2 - Intermediate
-
کل بدن سطح ۳ – پیشرفته Total Body Level 3 - Advanced
کتابخانه آموزشی اضافی ۲ Bonus Tutorial Library 2
-
وضعیت کلاغ Crow Pose
-
پرتاب دست به رو به بالا Handstand Kickups
-
شنای کامل Perfect Pushup
-
شنای سگ توربو Turbo Dog Pushup
-
پلانک پایین به آپ دوگ Low Plank To Updog
https://donyad.com/d/f1458f
Body By Yoga
مان فلو یوگا: نویسنده و موسس، دین پولمن
نمایش نظرات