آموزش برنامه ۳۰ روزه کاهش وزن با زومبا - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

Introduction

• مقدمه Introduction

• هدف خود را تعیین کنید. Set up your goal.

• ۳ گام ساده برای کمک به کاهش وزن سریع شما. 3 Simple Steps to help you lose weight fast.

• حقیقت کاهش وزن سریع The Truth to Lose Weight Fast

• سلب مسئولیت Disclaimer

• تقویم برنامه کاهش وزن ۳۰ روزه 30-Day Weight Loss Program Calendar

هفته ۱ Week 1

• روز ۱ - ۱۵ دقیقه زومبا® فیتنس Day 1 - 15 min Zumba® Fitness

• روز ۲ - ۱۵ دقیقه زومبا سنتائو® Day 2 - 15 min Zumba Sentao®

• روز ۳ - ۱۵ دقیقه زومبا® تونینگ Day 3 - 15 min Zumba® Toning

• روز ۴ - ۱۵ دقیقه زومبا® کُر Day 4 - 15 min Zumba® Core

• روز ۵ - ۱۵ دقیقه زومبا® در سیرکیت Day 5 - 15 min Zumba® in the Circuit

• روز ۶ – R.E.S.T. – اتصال مجدد، انرژی‌بخشیدن، تسلیم شدن، تحول Day 6 – R.E.S.T. – Reconnect, Energize, Surrender, Transform

• روز ۷ - استراحت Day 7 - REST

هفته ۲ Week 2

• روز ۸ - ۲۰ دقیقه زومبا® فیتنس Day 8 - 20 min Zumba® Fitness

• روز ۹ - ۲۰ دقیقه زومبا سنتائو® Day 9 - 20 min Zumba Sentao®

• روز ۱۰ - ۲۰ دقیقه زومبا® تونینگ Day 10 - 20 min Zumba® Toning

• روز ۱۱ - ۲۰ دقیقه زومبا® کُر Day 11 - 20 min Zumba® Core

• روز ۱۲ - ۲۰ دقیقه زومبا® در سیرکیت Day 12 - 20 min Zumba® in the Circuit

• روز ۱۳ - استراحت Day 13 - REST

• روز ۱۴ - استراحت Day 14 - REST

هفته ۳ Week 3

• روز ۱۵ - ۲۵ دقیقه زومبا® فیتنس Day 15 - 25 min Zumba® Fitness

• روز ۱۶ - ۲۵ دقیقه زومبا سنتائو® Day 16 - 25 min Zumba Sentao®

• روز ۱۷ - ۲۵ دقیقه زومبا® تونینگ Day 17 - 25 min Zumba® Toning

• روز ۱۸ - ۲۵ دقیقه زومبا® کُر Day 18 - 25 min Zumba® Core

• روز ۱۹ - ۲۵ دقیقه زومبا® در سیرکیت Day 19 - 25 min Zumba® in the Circuit

• روز ۲۰ - استراحت + جملات تأکیدی Day 20 - REST + Affirmations

• روز ۲۲ - استراحت Day 22 - REST

هفته ۴ Week 4

• روز ۲۲ - ۳۰ دقیقه زومبا® فیتنس Day 22 - 30 min Zumba® Fitness

• روز ۲۳ - ۳۰ دقیقه زومبا سنتائو® Day 23 - 30 min Zumba Sentao®

• روز ۲۴ - ۳۰ دقیقه زومبا® تونینگ Day 24 - 30 min Zumba® Toning

• روز ۲۵ - ۳۰ دقیقه زومبا® کُر Day 25 - 30 min Zumba® Core

• روز ۲۶ - ۳۰ دقیقه زومبا® در سیرکیت Day 26 - 30 min Zumba® in the Circuit

• روز ۲۷ - استراحت Day 27 - REST

• روز ۲۸ - استراحت Day 28 - REST

تست پیشرفت زومبا® Zumba® Progress Test

• روز ۲۹ - تکان دهید و به آن دست یابید – تست پیشرفت زومبا® شما Day 29 - Shake It & Ace It – Your Zumba® Progress Test

قوی‌تر، آماده‌تر، شادتر – سفر ۳۰ روزه زومبا® شما کامل شد Stronger, Fitter, Happier – Your 30-Day Zumba® Journey Complete

• روز ۳۰ - اتمام برنامه کاهش وزن را جشن بگیرید! Day 30 - Celebrate the completion of the Weight Loss program!