Kickstarter - برنامه تمرینی شش هفته ای با وزنه

سرفصل ها و درس ها

نحوه شروع/مقدمه How To Start/Introduction

• نحوه استفاده از این دوره How To Use This Course

• عادت ها - چگونه با این دوره موفق شویم Habits - How To Be Successful With This Course

• آناتومی ماهیچه - قسمت 1 Muscle Anatomy - Part 1

• آناتومی ماهیچه - قسمت 2 Muscle Anatomy - Part 2

• روتین های کششی - چه زمانی باید آنها را انجام داد Stretching Routines - When To Do Them

هشت نکته تغذیه ای: سطح کلی سلامت و تناسب اندام خود را بهبود بخشید Eight Nutrition Tips: Improve Your Overall Health & Fitness Levels

• چرا تغذیه مهم است Why Nutrition Is Important

• نکته 1: کمتر الکل بنوشید Tip 1: Drink Less Alcohol

• نکته 2: قندهای تصفیه شده و فرآوری شده کمتر بخورید Tip 2: Eat Less Refined And Processed Sugars

• نکته 3: کمتر کربوهیدرات بخورید و کربوهیدرات با کیفیت بهتر بخورید Tip 3: Eat Less Carbohydrates And Eat Better Quality Carbohydrates

• نکته 4: غذاهای فرآوری شده کمتر بخورید Tip 4: Eat Less Processed Foods

• نکته 5: در هر وعده غذایی پروتئین بخورید Tip 5: Eat Protein At Each Meal

• نکته 6: 2 تا 3 بار در روز میوه تازه بخورید Tip 6: Eat Fresh Fruit 2-3 Times A Day

• نکته ۷: ۲ تا ۳ بار در روز سبزیجات بخورید Tip 7: Eat Vegetables 2-3 Times A Day

• نکته 8: بیشتر آب بنوشید Tip 8: Drink More Water

برنامه آموزشی شش هفته ای مبتدی Beginner Six Week Training Program

• مروری بر برنامه آموزشی Training Program Overview

• هفته 1 Week 1

• هفته 2 Week 2

• هفته 3 Week 3

• هفته 4 Week 4

• هفته 5 Week 5

• هفته 6 Week 6

• روتین کششی استاتیک 1 Static Stretching Routine 1

• روتین کششی استاتیک 2 Static Stretching Routine 2

برنامه آموزشی شش هفته ای متوسط Intermediate Six Week Traninig Program

• مروری بر برنامه آموزشی Training Program Overview

• هفته 1 Week 1

• هفته 2 Week 2

• هفته 3 Week 3

• هفته 4 Week 4

• هفته 5 Week 5

• هفته 6 Week 6

• روتین کششی استاتیک 1 Static Stretching Routine 1

• روتین کششی استاتیک 2 Static Stretching Routine 2

نتیجه گیری و پایان دادن به افکار Conclusion And Ending Thoughts

• تبریک می گویم! Congratulations!