آموزش تنظیم هدف پیشرفته با استفاده از علوم اعصاب و آخرین تحقیقات

سرفصل ها و درس ها

معرفی دوره تعیین هدف Goal setting course introduction

• معرفی دوره تعیین هدف و یک خوش آمد گویی گرم به دوره Goal setting course introduction and a WARM WELCOME TO THE COURSE

• عصب شناسی هدف گذاری: دوپامین و حفظ انگیزه Neuroscience of goal-setting: Dopamine and maintaining your motivation

• داستانی از "احمق" داستایوفسکی به عنوان نمونه ای برای گرفتن زندگی شما Story from Dostoevsky's "The Idiot" as example for seizing your life

مقدمه ای بر هدف گذاری Introduction to goal setting

• چرا هدف گذاری مهم است: زندگی شما را در مسیر درستی قرار می دهد Why goal setting is important: It sets your life in right trajectory

• اهداف هوشمند و اهداف ABC و تفاوت اهداف و آرزوها SMART goals and ABC goals, and the difference of goals and wishes

• هدف گذاری مثال هایی از اهداف و غیرهدف Goal setting examples of goals and non-goals

• هوشمندانه دشواری هدف خود را انتخاب کنید Intelligently choosing your goal difficulty

• ایجاد سیستم ها و برنامه هایی برای کمک به شما در دستیابی به اهدافتان Creating systems and plans to help you achieve your goals

• مدیریت نحوه تعیین اهداف برای کمک به مدیریت سطوح دوپامین Managing how you set your goals to help you manage Dopamine levels

• تجسم برای نظم و انضباط و یافتن قدرت اراده و خودکنترلی Visualizations for discipline and finding willpower, and self-control

• مقدمه ای بر تحقیقات دکتر امیلی بالستیس Introduction to the research of Dr. Emily Balcetis

• مطالعه اختصاصی دکتر امیلی بالتیس در مورد اهداف، تمرکز و دستاوردها Specific study by Dr. Emily Balcetis on goals, focus, and achievement

بیولوژی و هورمون هایی که بر هدف گذاری و بهره وری شما تأثیر می گذارند Biology and hormones which affect your goal setting and productivity

• 4 هورمون شادی و تاثیر آنها بر بهره وری، تعیین هدف و انگیزه 4 happiness hormones & how they affect productivity, goal setting & motivation

سازماندهی تنظیم هدف Organizing your goal setting

• تمرین: از اهداف خود تصاویری بسازید Exercise: Create visuals of your goals

• اهداف را برنامه ریزی کنید Plan the goals

• به افرادی که می گویند نمی توانید گوش نکنید. از تنظیم هدف برای حفظ یک هدف استفاده کنید Don't listen to people who say you can't. Use goal setting to keep a target

• قانون 80-20 برای تعیین هدف و اهمیت تمرکز شما 80-20 rule for your goal setting and importance of focus

• تله ذهنی مبتنی بر نفس که باعث می شود شما به دنبال اهداف نادرست یا اشتباه باشید Ego-based mental trap that will make you pursue mis-goals or wrong goals

• تست مارشمالو - مطالعه استنفورد از بهترین پیش بینی کننده موفقیت آینده The Marshmallow test - Stanford study of the best predictor of future success

تمرینات هدف گذاری Goal setting exercises

• تمرین تعیین هدف Goal setting exercise

• تمرین تعیین هدف - پاسخ Goal setting exercise - answer

• تمرین با اهداف متعدد Many-goals exercise

• تمرین با اهداف متعدد - به یکی پاسخ دهید Many-goals exercise - answer one

• تمرین چند هدف - به دو پاسخ دهید Many-goals exercise - answer two

• تمرین با اهداف متعدد - به سه پاسخ دهید که کمتر تئوری است و بیشتر در دنیای واقعی است Many-goals exercise - answer three that's less theory and more real-world

• مطالعه موردی تصمیم گیری توسط پل گراهام برای رسیدن به اهداف غول پیکر Case study of decision-making by Paul Graham to reach gigantic goals

• تصمیم گیری ایلان ماسک با ریسک پذیری شدید Decision-making of Elon Musk with extreme risk taking

• تمرین تفکر خارج از جعبه برای تقویت هدف شما Outside the box thinking exercise to boost your goal setting

• به هدف گذاری و استراتژی خارج از چارچوب پاسخ دهید Answer to the outside the box goal setting and strategizing

• تغییر سبک زندگی به شما کمک می کند تا ایده های بهتری برای رسیدن به اهداف خود داشته باشید Lifestyle changes to help you come up with better ideas to achieve your goals

جعبه آیزنهاور Eisenhower box

• معرفی جعبه آیزنهاور Eisenhower box introduction

• تقویت تفکر ما در اولویت بندی وظایف با اتوماسیون، تفویض اختیار و غیره Furthering our thinking in task prioritization with automation, delegation, etc

• روانشناسی شادی به ما کمک می کند تا وظایف را اولویت بندی کنیم Psychology of happiness to help us prioritize tasks

ذهن آگاهی - برای تعیین هدف ضروری است Mindfulness - it is essential to goal setting

• تمام بهره وری با ذهن آگاهی شروع می شود All productivity starts with mindfulness

• تنظیمات برای تمرین ذهن آگاهی Settings to practice mindfulness

• چگونه تمرین ذهن آگاهی اولیه را از امروز شروع کنیم How to start practicing basic mindfulness today

• چگونه تکنولوژی در حال تغییر و محیط های اجتماعی ما بر خودآگاهی ما تأثیر می گذارد How our changing technology and social environments effect our self awareness

• مکانیسم دفاعی جابجایی سرزنش در مقابل ذهن آگاهی و خودآگاهی Defense mechanism of displacing blame vs. mindfulness and self-awareness

• تمرینات ذهن آگاهی Mindfulness exercises

• چالش ذهن آگاهی Mindfulness challenge

برنامه های بهره وری برای کمک به تنظیم هدف شما Productivity apps to help with your goal setting

• معرفی بخش در مورد اینکه چگونه برخی از برنامه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا برای اهدافی که تعیین کرده‌اید کار کنند Section introduction on how some apps can help you works toward goals you set

• برنامه های یادداشت برداری و فهرست کارها Note taking and to-do list apps

• راه های درست برای تهیه لیست کارها Proper ways to make to-do lists

• برنامه هایی برای مسدود کردن فیس بوک یا سایت های اتلاف وقت Apps to block Facebook or time wasting sites

• دو برنامه ردیابی زمان برای ردیابی جایی که بیشتر وقت خود را در آن می گذرانید Two time tracking apps to track where you spend most of your time

ایجاد عادات سالم برای اطمینان از اینکه روی اهداف خود کار می کنید Building healthy habits to make sure you work on your goals

• مقدمه ای بر ایجاد عادات برای کارآفرینان Introduction to building habits for entrepreneurs

• چگونه انضباط بیشتری برای شروع ایجاد عادات به دست آوریم How to get more discipline to begin building habits

• استفاده از حافظه رویه ای و تکنیک های تجسم برای ایجاد عادات Using our procedural memory and visualization techniques to build habits

• هک: زمانی که در عمل هستیم، انرژی بیشتری دریافت می کنیم و دوپامین در طی آن آزاد می شود Hack: when we are in action, we get more energy and Dopamine released during

• ترکیب عاداتی که دوست دارید با عادت های جدیدی که می خواهید شکل دهید Combining habits you like with new ones you want to form

• چگونه آزمایش کنید که آیا عادتی را در خود ایجاد کرده اید یا خیر و قدرت عادت را تعیین کنید How to test if you've formed a habit, and determining habit strength

• انواع هدف گذاری برای کمک به ایجاد عادات و یافتن انگیزه Types of goal setting to help you form habits and find motivation

• فکر کردن به فواید آن به ترشح دوپامین و ایجاد انگیزه کمک می کند Thinking about the benefit helps to release Dopamine and give motivation

• خواب، نوروپلاستیسیته و عادات Sleep, Neuroplasticity, and habits

• تحقیق در مورد اینکه چقدر طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد Research on how long it takes to form a habit

• آخرین افکار در مورد عادات برای کارآفرینان Last thoughts on habits for entrepreneurs

نتیجه گیری دوره تعیین هدف - از شما به خاطر دانش آموز فوق العاده ای متشکرم Goal setting course conclusion - thank you for being a great student

• اگر متوجه شدید که در حال یادگیری هستید اما شروع نمی کنید If you find yourself learning but not starting

• از شما برای شرکت در این دوره هدف گذاری و دانش آموز فوق العاده ای متشکریم Thank you for taking this goal setting course and being a great student