توضیحات دوره:
مفاهیم ذهن آگاهی عملی برای زندگی روزمره که به تنظیم و کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. بیاموزید که چگونه خود را زمینگیر کنید (لنگر) کنید تا بتوانید شفاف فکر کنید، ذهن و توجه خود را متمرکز کنید و احساسات خود را به روشی سالم و مثبت تنظیم کنید. شما قادر خواهید بود افکار منفی را که ممکن است از آن بی اطلاع باشید و زندگی را دشوار یا ناامیدکننده کند، شناسایی کنید. کشف کنید که چگونه باورهای ناخودآگاه رفتار شما را به شیوه های مثبت و منفی دیکته می کنند. کشف کنید که چگونه مسئولیت پذیری می تواند به شما اعتماد به نفس و کنترل زندگی شما را بدهد، در حالی که سرزنش اینطور نیست. تکنیک های آسان برای رهاسازی خشم را بیاموزید تا بتوانید آرام، متمرکز و خودآگاه باشید. پیش نیازها: هیچ دانش یا تجربه قبلی لازم نیست، اما ذهن و قلب باز کمک زیادی به بینش و رشد شما خواهد کرد.
چه زمانی بهتر از الان برای نوجوان یا جوان شما برای مطالعه ذهن آگاهی DIY؟ کلاس ها پر از سوالات جذاب، داستان های خنده دار و بسیاری از اشتیاق و اطمینان هستند! دانش آموزان مفاهیم عملی ذهن آگاهی را برای زندگی روزمره می آموزند. موضوعات به آنها کمک می کند تا احساسات خود را بشناسند و مدیریت کنند و قدرت افکارشان را آموزش دهند. آنها همچنین ابزارهایی برای کمک به تنظیم و کاهش استرس و اضطراب به دست خواهند آورد. هر درس دارای کاربرگ های قابل دانلود است تا به آنها کمک کند تا در مفاهیم آموخته شده لنگر بیاورند. ما از درسهایی از کتاب کارم "21 درس برای توانمندسازی کودک عصر جدید" برای راهنمایی گفتگوها استفاده خواهیم کرد.
درس 1: زمینه سازی و تأییدات
در پایان کلاس، دانش آموزان:
* بدانید که چگونه خود را زمینگیر کنند (لنگر) تا بتوانند به وضوح فکر کنند، ذهن و توجه خود را متمرکز کنند و احساسات خود را به روشی سالم و مثبت تنظیم کنند.
* قادر به تشخیص افکار منفی باشید که ممکن است از آن آگاه نباشند و ممکن است زندگی را دشوار یا ناامیدکننده کند.
* جملات تاکیدی آسان و قدرتمندی ایجاد کنید که از خواسته ها و رفاه کلی آنها پشتیبانی کند.
درس 2: باورها و سرزنش در مقابل. مسئولیت
در پایان کلاس، دانش آموزان:
* کشف کنید که چگونه باورهای ناخودآگاه رفتار آنها را به شیوه های مثبت و منفی دیکته می کنند.
* مشخص کنید که آیا اعتقادات آنها حمایت یا مخالفت با زندگی است که می خواهند داشته باشند.
* کشف کنید که چگونه مسئولیت پذیری می تواند به یادگیرندگان اعتماد به نفس و کنترل زندگی خود را بدهد، در حالی که سرزنش اینطور نیست.
درس 3: خشم قسمت 1 2
در پایان کلاس، دانش آموزان:
* قادر به شناسایی اشکال مختلف خشم مانند عصبانیت یا ناامیدی هستند که بر رفتار و رفاه آنها تأثیر منفی می گذارد.
* بدانید که چرا عصبانی ماندن برای مدت طولانی سالم یا سازنده نیست.
* تکنیکهای آسان برای رهاسازی خشم را بیاموزید تا یادگیرندگان بتوانند آرام، متمرکز و خودآگاه باشند.
درس 4: کسالت شهودی
در پایان کلاس، دانش آموزان:
* یاد بگیرید چگونه شهود (صدای درونی) آنها را شناسایی کنید که در ابتدا تشخیص آن دشوار است.
* کشف کنید که چگونه گوش دادن به شهود آنها می تواند برای زندگی آنها به شیوه هایی که هرگز انتظار نداشتند مفید باشد.
* یاد بگیرید که از بی حوصلگی برای حمایت از خلاقیت و رفاه آنها به جای مشارکت در رفتارهای ناسالم استفاده کنید.
سرفصل ها و درس ها
معرفی
Introduction
معرفی مربی
Instructor Introduction
بیایید شما را پایه گذاری کنیم و شفاف فکر کنیم:
Let's Get You Grounded and Thinking Clearly:
بحث پایه و تایید
Grounding & Affirmations Discussion
کاربرگ های پایه و تایید
Grounding & Affirmations Worksheets
باورهای پنهان و قدرت مسئولیت پذیری را کشف کنید:
Discover Hidden Beliefs and the Power of Being Responsible:
بحث اعتقادات و سرزنش در مقابل مسئولیت
Beliefs & Blame Versus Responsibility Discussion
کاربرگ باورها و سرزنش در مقابل مسئولیت
Beliefs & Blame Versus Responsibility Worksheets
برگه تمرین باورها
Beliefs Exercise Sheet
خشم: اشکال مختلف و نحوه انتشار آن:
Anger: Different Forms and How to Diffuse It:
بحث خشم قسمت 1 و 2
Anger Part 1 and 2 Discussion
کاربرگ خشم قسمت 1 و 2
Anger Part 1 and 2 Worksheets
دل شما می خواهد به شما چه بگوید؟:
What Is Your Gut Trying to Tell You?:
بحث شهود و ملال
Intuition and Boredom Discussion
کاربرگ شهود و کسالت
Intuition and Boredom Worksheets
نمایش نظرات
نظری ارسال نشده است.