آموزش کشف رازهای خواب بهتر، سلامتی و تندرستی

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• سلب مسئولیت پزشکی Medical Disclaimer

• سلب مسئولیت پزشکی Medical Disclaimer

• شما مهم هستید You Are Important

• شما مهم هستید You Are Important

• بررسی اجمالی طب چینی Chinese Medicine Overview

• بررسی اجمالی طب چینی Chinese Medicine Overview

• از دیدگاه طب چینی بخوابید Sleep from Chinese Medicine Point of View

• از دیدگاه طب چینی بخوابید Sleep from Chinese Medicine Point of View

• طرح کلی دوره Course Outline

• طرح کلی دوره Course Outline

• تمرین: خود را به کلاس معرفی کنید Exercise: Introduce Yourself to the Class

• تمرین: خود را به کلاس معرفی کنید Exercise: Introduce Yourself to the Class

معرفی Introduction

علم خواب، فواید خواب با کیفیت و علل کم خوابی The Science of Sleep, Benefits of Quality Sleep and Causes of Poor Sleep

• اهمیت خواب Importance of Sleep

• اهمیت خواب Importance of Sleep

• شناخت علم خواب Understanding the Science of Sleep

• شناخت علم خواب Understanding the Science of Sleep

• فواید خواب با کیفیت Benefits of Quality Sleep

• فواید خواب با کیفیت Benefits of Quality Sleep

• علل بد خوابی Causes of Poor Sleep

• علل بد خوابی Causes of Poor Sleep

علم خواب، فواید خواب با کیفیت و علل کم خوابی The Science of Sleep, Benefits of Quality Sleep and Causes of Poor Sleep

ایجاد محیطی مناسب برای خواب و ایجاد عادات خواب سالم Creating Sleep-Conducive Environment and Establishing Healthy Sleep Habits

• ایجاد محیطی مناسب برای خواب Creative a Sleep-Conducive Environment

• ایجاد محیطی مناسب برای خواب Creative a Sleep-Conducive Environment

• عادات خواب سالم - قسمت 1 Healthy Sleep Habits - Part 1

• عادات خواب سالم - قسمت 1 Healthy Sleep Habits - Part 1

• عادات خواب سالم - قسمت 2 (چرت زدن) Healthy Sleep Habits - Part 2 (Napping)

• عادات خواب سالم - قسمت 2 (چرت زدن) Healthy Sleep Habits - Part 2 (Napping)

ایجاد محیطی مناسب برای خواب و ایجاد عادات خواب سالم Creating Sleep-Conducive Environment and Establishing Healthy Sleep Habits

ریتم شبانه روزی The Circadian Rhythm

• ریتم شبانه روزی در طب چینی (قسمت اول) The Circadian Rhythm in Chinese Medicine (Part 1)

• ریتم شبانه روزی در طب چینی (قسمت اول) The Circadian Rhythm in Chinese Medicine (Part 1)

• ریتم شبانه روزی در طب چینی (قسمت 2) The Circadian Rhythm in Chinese Medicine (Part 2)

• ریتم شبانه روزی در طب چینی (قسمت 2) The Circadian Rhythm in Chinese Medicine (Part 2)

ریتم شبانه روزی The Circadian Rhythm

درمان های طبیعی برای خواب بهتر Natural Remedies for Better Sleep

• دمنوش های گیاهی Herbal Teas

• دمنوش های گیاهی Herbal Teas

• مکمل ها، رایحه درمانی و اسانس ها Supplements, Aromatherapy and Essential Oils

• مکمل ها، رایحه درمانی و اسانس ها Supplements, Aromatherapy and Essential Oils

• تکنیک های آرامش Relaxation Techniques

• تکنیک های آرامش Relaxation Techniques

درمان های طبیعی برای خواب بهتر Natural Remedies for Better Sleep

تکنیک های طب فشاری - روال صبحگاهی Acupressure Techniques - Morning Routine

• مقدمه ای بر طب فشاری با استفاده از تحریک نقطه ای Introduction to Acupressure Using Point Stimulation

• مقدمه ای بر طب فشاری با استفاده از تحریک نقطه ای Introduction to Acupressure Using Point Stimulation

• روال صبحگاهی توضیح داده شد Morning Routine Explained

• روال صبحگاهی توضیح داده شد Morning Routine Explained

• نکات روال صبحگاهی Morning Routine Points

• نکات روال صبحگاهی Morning Routine Points

• روال صبحگاهی نحوه اعمال آن Morning Routine How to Apply It

• روال صبحگاهی نحوه اعمال آن Morning Routine How to Apply It

• تمرین روتین صبحگاهی Morning Routine Practice

• تمرین روتین صبحگاهی Morning Routine Practice

تکنیک های طب فشاری - روال صبحگاهی Acupressure Techniques - Morning Routine

تکنیک های طب فشاری - روتین عصرانه Acupressure Techniques - Evening Routine

• مقدمه ای بر طب فشاری با استفاده از تحریک انگشت Introduction to Acupressure Using Finger Stimulation

• مقدمه ای بر طب فشاری با استفاده از تحریک انگشت Introduction to Acupressure Using Finger Stimulation

• انگشتان روتین عصر Evening Routine Fingers

• انگشتان روتین عصر Evening Routine Fingers

• تمرین روتین عصر - قسمت 1 Evening Routine Practice - Part 1

• تمرین روتین عصر - قسمت 1 Evening Routine Practice - Part 1

• تمرین روتین عصر - قسمت 2 Evening Routine Practice - Part 2

• تمرین روتین عصر - قسمت 2 Evening Routine Practice - Part 2

• انگشتان و احساسات Fingers and Emotions

• انگشتان و احساسات Fingers and Emotions

تکنیک های طب فشاری - روتین عصرانه Acupressure Techniques - Evening Routine

تمرینات چیگونگ Qigong Exercises

• مقدمه ای بر چیگونگ Introduction to Qigong

• مقدمه ای بر چیگونگ Introduction to Qigong

• اتصال بهشت ​​و زمین Connecting Heaven and Earth

• اتصال بهشت ​​و زمین Connecting Heaven and Earth

• هشت تکه بروکات (1 تا 4) Eight Pieces of Brocade (1 to 4)

• هشت تکه بروکات (1 تا 4) Eight Pieces of Brocade (1 to 4)

• تمرین شماره 1 Exercise No. 1

• تمرین شماره 1 Exercise No. 1

• تمرین شماره 2 Exercise No. 2

• تمرین شماره 2 Exercise No. 2

• تمرین شماره 3 Exercise No. 3

• تمرین شماره 3 Exercise No. 3

• تمرین شماره 4 Exercise No. 4

• تمرین شماره 4 Exercise No. 4

• نکات اضافی چیگونگ و طب فشاری Additional Qigong and Acupressure Tips

• نکات اضافی چیگونگ و طب فشاری Additional Qigong and Acupressure Tips

تمرینات چیگونگ Qigong Exercises

خواب و تغذیه Sleep and Nutrition

• خواب و تغذیه Sleep and Nutrition

• خواب و تغذیه Sleep and Nutrition

خواب و تغذیه Sleep and Nutrition

بخوابید و ورزش کنید Sleep and Exercise

• بخوابید و ورزش کنید Sleep and Exercise

• بخوابید و ورزش کنید Sleep and Exercise

بخوابید و ورزش کنید Sleep and Exercise

خواب و داروها Sleep and Medications

• داروهایی برای خواب بهتر Medications for Better Sleep

• داروهایی برای خواب بهتر Medications for Better Sleep

خواب و داروها Sleep and Medications

خواب و فناوری Sleep and Technology

• خواب و فناوری Sleep and Technology

• خواب و فناوری Sleep and Technology

خواب و فناوری Sleep and Technology

خواب و سلامت روان Sleep and Mental Health

• مقدمه ای بر خواب و سلامت روان Introduction to Sleep and Mental Health

• مقدمه ای بر خواب و سلامت روان Introduction to Sleep and Mental Health

• افسردگی و خواب Depression and Sleep

• افسردگی و خواب Depression and Sleep

• افسردگی در طب چینی Depression in Chinese Medicine

• افسردگی در طب چینی Depression in Chinese Medicine

• اضطراب و خواب Anxiety and Sleep

• اضطراب و خواب Anxiety and Sleep

• اضطراب در طب چینی Anxiety in Chinese Medicine

• اضطراب در طب چینی Anxiety in Chinese Medicine

• PTSD و خواب PTSD and Sleep

• PTSD و خواب PTSD and Sleep

• PTSD در طب چینی PTSD in Chinese Medicine

• PTSD در طب چینی PTSD in Chinese Medicine

• با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید Talk to Your Health Care Provider

• با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید Talk to Your Health Care Provider

خواب و سلامت روان Sleep and Mental Health

اهمیت خواب در هر سنی Importance of Sleep at Every Age

• خواب و پیری Sleep and Aging

• خواب و پیری Sleep and Aging

• خواب و بچه ها Sleep and Children

• خواب و بچه ها Sleep and Children

اهمیت خواب در هر سنی Importance of Sleep at Every Age

خواب و شیفت کاری Sleep and Shift Work

• خواب و شیفت کاری Sleep and Shift Work

• خواب و شیفت کاری Sleep and Shift Work

خواب و شیفت کاری Sleep and Shift Work

چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید When to Seek Professional Help

• چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید When to Seek Professional Help

• چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید When to Seek Professional Help

چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید When to Seek Professional Help

نتیجه Conclusion

• خلاصه نکات خواب و افکار نهایی Sleep Tips Recap and Final Thoughts

• خلاصه نکات خواب و افکار نهایی Sleep Tips Recap and Final Thoughts

نتیجه Conclusion

پاداش - دوره های پیگیری BONUS - Follow Up Courses

• پیگیری دوره ها Follow Up Courses

• پیگیری دوره ها Follow Up Courses

پاداش - دوره های پیگیری BONUS - Follow Up Courses