آموزش CBT: درمان شناختی رفتاری برای اضطراب و افسردگی

سرفصل ها و درس ها

رفتار را فعال کنید Activate Behavior

• رفتار را فعال کنید Activate Behavior

• فعال سازی رفتار - به کار بردن فعال سازی رفتاری برای اهداف خود Activate Behavior- applying behavioral activation to your goals

• رفتار را فعال کنید - کارهای بزرگ را از بین ببرید Activate Behavior- Break down big tasks

• رفتار را فعال کنید- روی تکمیل یک کار در یک زمان تمرکز کنید Activate Behavior- Focus on completing one task at a time

• رفتار فعال - با عمل پیشروی کنید Activate Behavior- Lead with action

• Activate Behavior- خلاصه بخش Activate Behavior- section summary

• رفتار فعال - استراتژی هایی برای رسیدن به اهداف Activate Behavior- Strategies for meeting goals

• رفتار فعال - استراتژی برای رسیدن به اهداف 2 Activate Behavior- Strategies for meeting goals 2

• فعال سازی رفتار- استراتژی هایی برای دستیابی به اهداف 3 Activate Behavior- strategies for meeting goals 3

• فعال کردن رفتار - استراتژی برای رسیدن به اهداف 4 Activate Behavior- strategies for meeting goals 4

• رفتار را فعال کنید - کلی نگر فکر کنید Activate Behavior- Think holistically

• فعال سازی رفتار- ارزش ها در فعال سازی رفتاری چیست؟ Activate Behavior- What are values in behavioral activation

• رفتار فعال - چرا از فعالیت ها اجتناب می کنیم؟ Activate Behavior- Why do we avoid activities

با خودت مهربان باش- Be kind to yourself-

• با خودت مهربان باش- Be kind to yourself-

• با خود مهربان باش - 2 Be kind to yourself- 2

• با خودتان مهربان باشید - با دنیای واقعی درگیر شوید Be kind to yourself- engage with the real world

• با خود مهربان باشید - با دنیای واقعی درگیر شوید 2 Be kind to yourself- engage with the real world 2

• با خودتان مهربان باشید - تشکر کنید Be kind to yourself- give thanks

• با خود مهربان باشید- سپاسگزار باشید 2 Be kind to yourself- give thanks 2

• با خودتان مهربان باشید- سپاسگزار باشید 3 Be kind to yourself- give thanks 3

• با خودتان مهربان باشید - استرس را مدیریت کنید Be kind to yourself- manage stress

• با خودتان مهربان باشید- استرس را مدیریت کنید 2 Be kind to yourself- manage stress 2

• با خود مهربان باشید - بدن خود را حرکت دهید Be kind to yourself- move your body

• با خود مهربان باشید - بدن خود را حرکت دهید 2 Be kind to yourself- move your body 2

• با خود مهربان باشید - بدن خود را تغذیه کنید 2 Be kind to yourself- nourish your body 2

• با خود مهربان باشید - بدن خود را تغذیه کنید 3 Be kind to yourself- nourish your body 3

• با خود مهربان باشید - بدن و مغز خود را تغذیه کنید Be kind to yourself- nourish your body and brain

• با خودتان مهربان باشید- آرام سازی پیشرونده عضلانی Be kind to yourself- progressive muscle relaxation

• با خود مهربان باشید - آرام سازی پیشرونده عضلانی 2 Be kind to yourself- progressive muscle relaxation 2

• با خود مهربان باشید - آرام سازی پیشرونده عضلانی 3 Be kind to yourself- progressive muscle relaxation 3

• با خود مهربان باشید - خلاصه بخش Be kind to yourself- section summary

• با خود مهربان باشید - خلاصه بخش 2 Be kind to yourself- section summary 2

• با خود مهربان باشید - به دیگران خدمت کنید Be kind to yourself- serve others

• با خود مهربان باش - به دیگران خدمت کن 2 Be kind to yourself- serve others 2

• با خودتان مهربان باشید - خوب بخوابید Be kind to yourself- sleep tight

• با خود مهربان باش - خوب بخواب 2 Be kind to yourself- sleep tight 2

• با خود مهربان باش - خوب بخواب 3 Be kind to yourself- sleep tight 3

• با خودتان مهربان باشید - خوب بخوابید 4 Be kind to yourself- sleep tight 4

• مهربان باشید - وقت خود را صرف کنید Be kind to yourself- spend time outside

معرفی راهنمای CBT CBT guide introduction

• معرفی راهنمای CBT CBT guide introduction

• اصول CBT CBT principles

• اصول CBT 2 CBT principles 2

• ترکیب درمان های رفتاری و شناختی Combining behavioral and coginitve therapies

• داروهای رایج روانپزشکی Common psychiatric medications

• بیشترین بهره را از این دوره ببرید Getting most out of this course

تعیین هدف Goal Setting

• تعیین هدف Goal Setting

• تنظیم هدف - رسیدن از اینجا به آنجا Goal Setting- Getting from here to there

• تنظیم هدف - این شما نیستید، این سیستم لیمبیک شماست Goal setting- it is not you, it is your limibic system

• تعیین هدف - تغذیه Goal setting- Nutrition

• تنظیم هدف - سلامت جسمانی Goal Setting- physical health

• تنظیم هدف - روابط Goal Setting- Relationships

• تنظیم هدف - خلاصه بخش Goal setting- Section summary

• هدف گذاری - واقع بین باشید Goal Setting-Be realistic

• چگونه و چرا CBT کار می کند How and Why CBT works

• چگونه می توانید به خودتان کمک کنید How can you help yourself

• چگونه می توانید به خودتان کمک کنید که دچار هراس شوید 2 How can you help yourself panic 2

• چگونه می توانید به استرس خود کمک کنید 3 How can you help yourself stress 3

الگوهای افکار منفی را شناسایی کرده و بشکنید Identify and break negative thought patterns-

• الگوهای افکار منفی را شناسایی کرده و بشکنید Identify and break negative thought patterns-

• شناسایی و شکستن الگوهای افکار منفی - شکستن الگوهای افکار منفی Identify and break negative thought patterns- Breaking negative thought patterns

• الگوهای افکار منفی را شناسایی کرده و بشکنید - حقایق را دنبال کنید Identify and break negative thought patterns- Follow the facts

• الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و بشکنید - به اعماق ذهن خود برسید Identify and break negative thought patterns- getting to the bottom of your thou

• الگوهای افکار منفی را شناسایی کرده و بشکنید - چگونه مشکل ساز را شناسایی کنیم Identify and break negative thought patterns- How to identify problematic though

• الگوهای افکار منفی را شناسایی کرده و بشکنید - افکار خود را ثبت کنید Identify and break negative thought patterns- Recording your thoughts

• الگوهای افکار منفی را شناسایی کرده و بشکنید - خلاصه بخش Identify and break negative thought patterns- section summary

• شناسایی و شکستن الگوهای افکار منفی - قدرت افکار Identify and break negative thought patterns- the power of thoughts

• شناسایی و شکستن الگوهای افکار منفی - خطاهای تفکر 2 Identify and break negative thought patterns- Thinking errors 2

• شناسایی و شکستن الگوهای افکار منفی - خطاهای تفکر Identify and break negative thought patterns-Thinking errors

باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید- Identify and change your core beliefs-

• باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید- Identify and change your core beliefs-

• باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید - باورهای اصلی جدید بسازید Identify and change your core beliefs- building new core beliefs

• باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید - باورهای اصلی خود را شناسایی کنید Identify and change your core beliefs- identifying your core beliefs

• باورهای اصلی خود را شناسایی کرده و تغییر دهید - مواردی را که به خوبی پیش رفته اند، ثبت کنید Identify and change your core beliefs- keep a record of things that went well

• باورهای اصلی خود را شناسایی کرده و تغییر دهید - با نکات مثبت رهبری کنید Identify and change your core beliefs- lead with the positive

• باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید - با مثبت 2 رهبری کنید Identify and change your core beliefs- lead with the positive 2

• باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید - خلاصه بخش 1 Identify and change your core beliefs- section summary 1

• باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید - خلاصه بخش 2 Identify and change your core beliefs- section summary 2

• باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید - باورهای اصلی ما از کجا می آیند Identify and change your core beliefs- where do our core beliefs come from

آرامش خود را حفظ کنید عصبانیت بیش از حد را مدیریت کنید- Keep calm manage excessive anger-

• آرامش خود را حفظ کنید عصبانیت بیش از حد را مدیریت کنید- Keep calm manage excessive anger-

• آرامش خود را حفظ کنید عصبانیت بیش از حد را مدیریت کنید- مدیتیشن برای مدیریت خشم Keep calm manage excessive anger- meditation for managing anger

• باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید- Identify and change your core beliefs-

• آرامش خود را حفظ کنید خشم بیش از حد را مدیریت کنید- برای مدیریت خشم از قبل برنامه ریزی کنید Keep calm manage excessive anger- planning in advance to manage anger

• باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید- 2 Identify and change your core beliefs- 2

• باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید - 3 Identify and change your core beliefs- 3

• آرامش خود را حفظ کنید خلاصه بخش خشم بیش از حد را مدیریت کنید Keep calm manage excessive anger- section summary

• آرامش خود را حفظ کنید، خشم بیش از حد را مدیریت کنید - راهبردهای مقابله با عصبانیت بیش از حد Keep calm manage excessive anger- strategies for dealing with excessive anger

• آرامش خود را حفظ کنید، خشم مفرط را مدیریت کنید- راهکارهای مقابله با عصبانیت مفرط 2 Keep calm manage excessive anger- strategies for dealing with excessive anger 2

• آرامش خود را حفظ کنید، خشم مفرط را مدیریت کنید- راهکارهای مقابله با عصبانیت مفرط 3 Keep calm manage excessive anger- strategies for dealing with excessive anger 3

• آرامش خود را حفظ کنید، خشم بیش از حد را مدیریت کنید - راهبردهای مقابله با عصبانیت مفرط 4 Keep calm manage excessive anger- strategies for dealing with excessive anger 4

• آرامش خود را حفظ کنید، خشم مفرط را مدیریت کنید- راهکارهای مقابله با عصبانیت مفرط 5 Keep calm manage excessive anger- strategies for dealing with excessive anger 5

• آرامش خود را حفظ کنید، خشم مفرط را مدیریت کنید- راهکارهای مقابله با عصبانیت مفرط 6 Keep calm manage excessive anger- strategies for dealing with excessive anger 6

• حفظ آرامش مدیریت بیش از حد استراتژی برای مقابله با خشم بیش از حد 7 Keep calm manage excessive anger- strategies for dealing with excessive anger 7

• آرامش خود را حفظ کنید خشم بیش از حد را مدیریت کنید - فایده خشم Keep calm manage excessive anger- the utility of anger

• آرامش خود را حفظ کنید، عصبانیت بیش از حد را مدیریت کنید - خشم را درک کنید Keep calm manage excessive anger- understanding anger

• آرامش خود را حفظ کنید عصبانیت بیش از حد را مدیریت کنید - آنچه به عصبانیت بیش از حد کمک می کند Keep calm manage excessive anger- what contributes to excessive anger

ذهن آگاهی را حفظ کنید Maintaine mindfullness

• ذهن آگاهی را حفظ کنید Maintaine mindfullness

• حفظ آگاهی - پذیرش Maintaine mindfullness- Acceptance

• حفظ تمرکز حواس - مزایای ذهن آگاهی Maintaine mindfullness- benefits of mindfullness

• ذهن آگاهی را حفظ کنید - آگاهی ذهنی را به روال روزانه خود بیاورید Maintaine mindfullness- bringing mindful awareness to your daily routines

• حفظ ذهن آگاهی- چگونه می توانیم ذهن آگاهی را تمرین کنیم Maintaine mindfullness- How can we practice mindfullness

• حفظ آگاهی - چگونه ذهن آگاهی کمک می کند Maintaine mindfullness- How mindfullness helps

• حفظ هوشیاری - چگونه مدیتیشن را شروع کنیم Maintaine mindfullness- How to start meditating

• حفظ آگاهی - راه رفتن آگاهانه Maintaine mindfullness- mindful walking

• حفظ ذهن آگاهی - ذهن آگاهی در عمل Maintaine mindfullness- mindfulness in action

• اسطوره های ذهن آگاهی-ذهن آگاهی را حفظ کنید Maintaine mindfullness- mindfulness myths

• حفظ ذهن آگاهی - حضور Maintaine mindfullness- presence

• حفظ ذهن آگاهی - خلاصه جلسه Maintaine mindfullness- setion summary

• حفظ ذهن آگاهی - تمرکز حواس چیست Maintaine mindfullness- what is mindfullness

• اختلالات خلقی بر اساس اعداد Mood disorders by the numbers

• ابتدا خلاصه بخش section summary first

اقامت در وظیفه از طریق تعویق Stay on task push through procrastination-

• به تعویق انداختن کار را ادامه دهید- Stay on task push through procrastination-

• از طریق اهمال کاری و تعلل مبتنی بر اینترنت، در تلاش باشید Stay on task push through procrastination- beating internet based procrastinatio

• در انجام وظایف خود بمانید و از طریق به تعویق انداختن کار، به موقع باشید Stay on task push through procrastination- Being on time

• به تعویق انداختن کارها را ادامه دهید - آیا مشکل اهمال کاری دارید؟ Stay on task push through procrastination- do you have a procrastination problem

• به تعویق انداختن کارها را ادامه دهید - به تعویق انداختن همیشه چیز بدی است Stay on task push through procrastination- is procrastination always a bad thing

• به تعویق انداختن کارها را ادامه دهید - کاری کنید که فهرست کارهایتان برای شما کارساز باشد Stay on task push through procrastination- making your to do list work for you

• خلاصه بخش از طریق اهمال کاری ادامه دهید Stay on task push through procrastination- section summary

• به تعویق انداختن کارها را ادامه دهید - استراتژی هایی برای غلبه بر اهمال کاری Stay on task push through procrastination- strategies for beating procrastinatio

• به تعویق انداختن کارها را ادامه دهید - استراتژی هایی برای غلبه بر اهمال کاری Stay on task push through procrastination- strategies for beating procrastinatio

• به تعویق انداختن کارها را ادامه دهید - استراتژی هایی برای غلبه بر اهمال کاری Stay on task push through procrastination- strategies for beating procrastinatio

• اقامت در وظیفه فشار از طریق استراتژی های تعلیق برای ضرب و شتم تعویق Stay on task push through procrastination- strategies for beating procrastinatio

• اقامت در وظیفه فشار از طریق استراتژی های تعلیق برای ضرب و شتم تعویق Stay on task push through procrastination- strategies for beating procrastinatio

• اقامت در وظیفه فشار از طریق استراتژی های تعلیق برای ضرب و شتم تعویق Stay on task push through procrastination- strategies for beating procrastinatio

• به تعویق انداختن کار ادامه دهید - آنچه باعث به تعویق انداختن کار می شود Stay on task push through procrastination- what drives procrastination

با نگرانی از ترس و اضطراب کار کنید- Work through worry fear and anxiety-

• با نگرانی از ترس و اضطراب کار کنید- Work through worry fear and anxiety-

• از ترس نگرانی و اضطراب - اضطراب و مغز خود کار کنید Work through worry fear and anxiety- anxiety and your brain

• با ترس و اضطراب نگرانی کار کنید - اختلال اضطراب فراگیر Work through worry fear and anxiety- Generalized anxiety disorder

• از ترس نگرانی و اختلال وسواس فکری اجباری اضطراب و نگرانی کار کنید Work through worry fear and anxiety- obsessive compulsive disorder

• با نگرانی از ترس و اضطراب و تظاهرات دیگر کار کنید Work through worry fear and anxiety- ocd other manifestations

• با ترس از نگرانی و اختلال اضطراب- هراس کار کنید Work through worry fear and anxiety- panic disorder

• با استفاده از مواجهه درمانی با ترس و اضطراب نگرانی کار کنید Work through worry fear and anxiety- practicing exposure therapy

• از طریق ترس و اضطراب نگرانی کار کنید - تمرین مواجهه درمانی 2 Work through worry fear and anxiety- practicing exposure therapy 2

• از طریق ترس و اضطراب نگرانی کار کنید- تمرین مواجهه درمانی 3 Work through worry fear and anxiety- practicing exposure therapy 3

• خلاصه بخش ترس و اضطراب از طریق نگرانی کار کنید Work through worry fear and anxiety- section summary

• کار از طریق ترس و اضطراب نگران - راهبردهایی برای مقابله با ترس نگرانی الف Work through worry fear and anxiety- strategies for working through worry fear a

• کار از طریق ترس و اضطراب نگران - راهبردهایی برای مقابله با ترس نگرانی الف Work through worry fear and anxiety- strategies for working through worry fear a

• کار از طریق ترس و اضطراب نگران - راهبردهایی برای مقابله با ترس نگرانی الف Work through worry fear and anxiety- strategies for working through worry fear a

• کار از طریق ترس و اضطراب نگران - راهبردهایی برای مقابله با ترس نگرانی الف Work through worry fear and anxiety- strategies for working through worry fear a

• کار از طریق ترس و اضطراب نگران - راهبردهایی برای مقابله با ترس نگرانی الف Work through worry fear and anxiety- strategies for working through worry fear a

• کار از طریق ترس و اضطراب نگران - راهبردهایی برای مقابله با ترس نگرانی الف Work through worry fear and anxiety- strategies for working through worry fear a

• کار از طریق ترس و اضطراب نگران - راهبردهایی برای مقابله با ترس نگرانی الف Work through worry fear and anxiety- strategies for working through worry fear a

• از ترس نگرانی و اضطراب کار کنید - چهره های متعدد ترس Work through worry fear and anxiety- the many faces of fear

• کار از طریق ترس و اضطراب نگرانی - سطح بهینه اضطراب Work through worry fear and anxiety- the optimal level of anxiety

• با ترس و اضطراب نگرانی کار کنید - اضطراب چیست Work through worry fear and anxiety- what is anxiety

• با ترس و اضطراب نگرانی کار کنید - کلمه ای در مورد اصطلاحات Work through worry fear and anxiety- word about terminology

سخنرانی پاداش Bonus lecture

• سخنرانی پاداش Bonus lecture