آموزش دوره جامع پرانایاما، باندها و مدیتیشن - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

ارتباط با نفس Connecting with the breath

• اینجا را اول بخوانید! READ THIS FIRST!

• مقدمه: ارتباط با نفس Introduction: Connecting with the breath

• تئوری: چگونه جلسات تنفس را انجام دهیم Theory: How to do the breathing sessions

• جلسه ارتباط با نفس ۱ Connecting with the breath session 1

• تئوری: اهمیت تنفس از طریق بینی Theory: The importance of nasal breathing

• جلسه ارتباط با نفس ۲ Connecting with the breath session 2

• تئوری: نکاتی برای نشستن در جلسات تنفس و مدیتیشن Theory: Tips for sitting in the breathing and meditation sessions

• جلسه تنفس کل بدن ۱ - "عمیق‌تر کردن نفس" Full body breathing session 1 - "Deepening the breath"

• تئوری: مدیتیشن توضیح داده شده بخش ۱ - "آرام کردن ذهن" Theory: Meditation explained part 1 - "Calming the mind"

• جلسه تنفس کل بدن ۲ - "ایجاد فضا" Full body breathing session 2 - "Creating space"

تنظیم نفس = تنظیم ذهن Tuning of the breath = Tuning of the mind

• تئوری: پرانایاما یوگا توضیح داده شده Theory: Yoga Pranayama explained

• جلسه اوجایی پرانایاما ۱ - "نفس پیروزمند" Ujjayi Pranayama session 1 - "Victorious breath"

• جلسه اوجایی پرانایاما ۲ - "تنفس اقیانوس" Ujjayi Pranayama session 2 - "Ocean breathing"

• تئوری: حبس کردن نفس - کومبهاکاها Theory: Holding of the breath - Kumbhakas

• جلسه اوجایی پرانایاما ۳ - "فضای بین" Ujjayi Pranayama session 3 - "The space in between"

• جلسه اوجایی پرانایاما ۴ - "مدیتیشن تنفس" Ujjayi Pranayama session 4 - "Breathing meditation"

• تئوری: مدیتیشن توضیح داده شده ۲ - "لایه‌های خود" Theory: Meditation explained 2 - "Layers of the self"

• از قدرت قلب و ذهن استفاده کنید Tap into the power of the heart and mind

باز کردن سیستم انرژی Opening the Energy System

• نفس بیداری انرژی و آگاهی ۱ - "جلسه آغازین" Energy & Consciousness Awakening Breath 1 - "Initation session"

• تکنیک‌های تنفس قوی در مقابل ملایم Strong VS gentle breathing techniques

• جلسه تنفس انرژی ۲ - "آگاهی و هوشیاری زندگی" Energy breathing session 2 - "Life Awareness & Consciousness"

• جلسات تنفس انرژی + اقیانوس - "عمیق‌تر کردن آگاهی" Energy + Ocean breathing sessions - "Deepening the awareness"

• جلسه تنفس انرژی ۳ - "باز کردن ذهن و قلب" Energy breathing session 3 - "Opening mind and heart"

• جلسه تنفس انرژی ۴ - "ایجاد فضای درونی" Energy breathing session 4 - "Creating inner Space"

• جلسه تنفس انرژی ۵ - "مرکزیت بخشیدن به آگاهی" Energy breathing session 5 - "Centring the Awareness"

• ۸ اندام یوگا توضیح داده شده (کوتاه) 8 Limbs of Yoga explained (Short)

استفاده از قدرت نفس Tapping into the power of the breath

• تئوری: استفاده از قدرت نفس Theory: Tapping into the power of the breath

• جلسه تنفس قوی یوگا ۲ - "بدنی از انرژی" Strong Yogic Breathing Session 2 - "A body of energy"

• تئوری: مدیتیشن توضیح داده شده ۳ - "ذات حقیقی شما" Theory: Meditation explained 3 - "Your true nature"

• جلسه تنفس قوی یوگا ۱ - "باز کردن تمام سیستم‌های انرژی" Strong Yogic Breathing Session 1 - "Opening all the energy systems"

• جلسه تنفس قوی یوگا ۳ - "حس کردن بدن انرژی شما" Strong Yogic Breathing Session 3 - "Feeling your energy body"

• جلسه تنفس قوی یوگا ۴ - "فضای بی نهایت در درون" Strong Yogic Breathing Session 4 - "The infinite space within"

• تئوری: چگونه جلسات تنفس را به پایان برسانیم Theory: How to end the breathing sessions

باندها (قفل‌های بدنی) و باهیا پرانایاما Bandhas (Body Locks) & Bahya Pranayama

• باندها (قفل‌های بدنی) توضیح داده شده: مولا باندها Bandhas (Body locks) explained: Moola Bandha

• باندها توضیح داده شده: جالاندهارا باندها Bandhas explained: Jalandhara Bandha

• باندها توضیح داده شده: اودیانا باندها Bandhas explained: Uddiyana Bandha

• باندها توضیح داده شده: ماها باندها Bandhas explained: Maha Bandha

• باهیا پرانایاما Bahya Pranayama

پاکسازی ذهن و بدن با نفس Purifying mind and body with the breath

• نفس جمجمه درخشان - کاپالاباتی پرانایاما Shining Skull Breath - Kapalbhati Pranayama

• جلسه گام به گام کاپالاباتی پرانایاما Kapalbhati Pranayama step by step session

• جلسه کاپالاباتی پرانایاما Kapalbhati Pranayama session

• نفس آتش - باستریکا پرانایاما توضیح داده شده Breath of Fire - Bhastrika Pranayama explained

• جلسه باستریکا پرانایاما ۱ Bhastrika Pranayama session 1

• جلسه باستریکا پرانایاما ۲ Bhastrika Pranayama session 2

• کاکی مودرا پرانایاما توضیح داده شده و جلسه ۱ Kaki mudra Pranayama explained & session 1

• جلسه کاکی مودرا پرانایاما ۲ Kaki Mudra Pranayama session 2

• جلسه کاکی مودرا پرانایاما ۳ Kaki Mudra Pranayama session 3

• اضافی: نفس خنک کننده (سیتالی و سیتکاری پرانایاما) Extra: Cooling breath (Sitali & Sitkari Pranayama)

مرکزیت بخشیدن به آگاهی Centring the awareness

• تئوری: تنظیم نفس Theory: Tuning of the breath

• نادی شودانا / تنفس پاکسازی کانال انرژی - توضیح تئوری Nadi Shodhana/Energy channel cleansing breath - Theoretical explanation

• جلسه انولوم ویلوم / نادی شودانا پرانایام ۱ Anulom Vilom/Nadi Shodhana Pranayam session 1

• جلسه انولوم ویلوم / نادی شودانا پرانایاما ۲ Anulom Vilom/Nadi Shodhana Pranayama session 2

• اصلاح نفس - گفتگویی در مورد تیز کردن ذهن از طریق تنفس Refining the breath - A talk about sharpening the mind through breathing

• جلسه باستریکا و نادی شودانا Bhastrika & Nadi Shodhana session

• جلسه کاپالاباتی و نادی شودانا Kapalbhati & Nadi Shodhana session

• جلسه کامل پرانایاما - پیشرفته! Full Pranayama Session - Advanced!

رفتن عمیق‌تر به درون Going deeper within

• تئوری: عمیق‌تر بردن آگاهی Theory: Taking the awareness deeper

• تنفس کیهانی - پراناوا پرانایاما Cosmic Breathing - Pranava Pranayama

• جلسه تنفس کیهانی Cosmic Breathing Session

• بهراماری پرانایاما توضیح داده شده Bhramari Pranayama explained

• اودجیت پرانایاما - ذکر اوم Udgeeth Pranayama - AUM chanting

• تئوری: گفتگویی درباره ذهن و چگونگی آموزش آن Theory: A talk about the mind and how to train it

• مدیتیشن هدایت شده Guided meditation

• تئوری: تمرین مدیتیشن بودایی - ویپاسانا Theory: Buddhist Meditation Practice - Vipassana

• جلسه مدیتیشن هدایت شده ویپاسانا Vipassana guided meditation session

• تئوری: چگونه خود تمرینی را توسعه دهیم Theory: How to develop Self Practice

• اشتراک دانش نفس‌کاری برای الهام بخشیدن، شفادهی و تجلی Sharing the knowledge of breathwork to inspire, heal and manifest

اضافی: مدیتیشن هدایت شده و فایل‌های صوتی EXTRA: Guided meditation & audio files

• قبل از گوش دادن اینجا را بخوانید Read this before listening

• فعال سازی غده صنوبری Pineal gland activation

• شفادهی - صدای تقویت کننده مغز Healing - Brain Enhancing Audio

• خواب - صدای تقویت کننده مغز Sleeping - Brain Enhancing Audio

• 'وجود کیهانی' - جلسه مدیتیشن هدایت شده 'Universal Being' - Guided meditation session

• 'آگاهی تنفس' - جلسه مدیتیشن هدایت شده 'Breathing consciousness' - Guided meditation session

اضافی: کشش‌های فیزیکی، گرم کردن‌ها و جلسات کامل EXTRA: Physical stretches, warmups & complete sessions

• گرم کردن ۵ دقیقه ای 5 minute warmup

• ۵ آئین تبتی 5 Tibetan rites

• جلسه آسانای یوگا قوی ۲۵ دقیقه ای Strong 25 minute yoga Asana session

• جلسات کامل شفای یوگا (تجلی قدرت ذهن و قلب) Complete Yoga Healing sessions (Manifesting Power of Mind & Heart)

• جلسه کامل حرکت - نفس‌کاری - مدیتیشن Complete Movement- Breathwork - Meditation session

• سوریا ناماسکار Surya Namaskar

• امتیاز: یادگیری بیشتر - آموزش و راهنمایی دیگران Bonus: Further learning - Teaching and guiding others