آموزش‌های فلدنکرایس آگاهی از طریق حرکت: با تجربه - آخرین آپدیت

تمرینات آگاهی از طریق حرکت فلدنکرایس (Feldenkrais Awareness Through Movement)

چگونه تمرینات آگاهی از طریق حرکت فلدنکرایس خود را گسترش دهیم

• افزایش آگاهی بدنی
• بهبود حرکت عملکردی
• گسترش تمرینات مدیتیشن مبتنی بر حرکت

پیش‌نیازها:

• فضای آرام و مناسب برای یادگیری
• فضای کف راحت برای تمرین
• لباس گرم و راحت برای حرکت
• تشک یا فرش برای تمرین
• حوله یا وسیله‌ای مشابه برای پشتی سر

نکات مهم قبل از شروع دوره:

درس‌های "آگاهی از طریق حرکت فلدنکرایس" معمولاً با صدا آموزش داده می‌شوند، به این معنی که توسط مربی به نمایش گذاشته نمی‌شوند. این یک اصل مهم در این روش است که هنرجو باید راه‌حل‌های حرکتی خود را برای چالش‌های حرکتی که در طول درس مطرح می‌شود، پیدا کند و تحت تأثیر آنچه از دیگران می‌بیند قرار نگیرد. به این ترتیب، هنرجو یادگیری مبتنی بر حس عمقی را تجربه می‌کند. زمانی که کشفیات از این طریق صورت می‌گیرد، به دلیل همین رویکرد، عمیق و پایدار هستند.

علیرغم این اصل مهم، من تصمیم گرفتم اولین درس از چهار درس این مجموعه را به نمایش بگذارم. دلیل این امر این است که من در اتاق حضور ندارم تا واکنش‌های شما را ببینم. این نمایش صرفاً راهنمایی برای اندازه، سرعت و کیفیت حرکتی است که هنگام انجام فلدنکرایس انتظار می‌رود و بس. این درس‌های صوتی شما را دعوت می‌کنند تا به خرد ذاتی بدن خود اعتماد کنید و با کنجکاوی، ملایمت، مراقبت از خود و گشودگی به کاوش در ناشناخته‌ها بپردازید. مهم درست یا غلط بودن نیست، بلکه یافتن راه خود و مالکیت کشفیاتتان است. درس‌های "آگاهی از طریق حرکت فلدنکرایس" تمرینی مبتنی بر ذهن‌آگاهی در حرکت هستند، نه یک کلاس ورزش.

این درس‌ها به صورت زنده از استودیو ضبط شده‌اند. در پس‌زمینه، صداهای ملایم پردیس دانشگاهی پر جنب و جوشی که دانشگاه رقص در آن قرار دارد را خواهید شنید. بنابراین، شما یک تجربه یادگیری واقعی خواهید داشت. هنگام انجام این درس‌ها، تصور کنید که روی زمین دراز کشیده‌اید و ۲۵ هنرجوی دیگر با سطوح مهارت مختلف، مشغول یادگیری عمیق درباره بدن خود هستند؛ درباره نحوه حرکت، تفکر، حس و احساسشان. همه در حال انجام کشفیات فردی و عمیقاً شخصی هستند، که فقط با صدا و سیستم عصبی و تجربه خودشان هدایت می‌شوند.

اطلاعات بیشتر درباره این دوره:

فلدنکرایس یک آموزش حرکتی بسیار ملایم است که به شما می‌آموزد چگونه توانایی خود را در حس کردن و احساس کردن خود در هنگام حرکت افزایش دهید و در عین حال، آزادی و دامنه حرکتی خود را در تمام جهات بهبود بخشید.

روش فلدنکرایس بیشتر شبیه یک مدیتیشن هدایت‌شده مبتنی بر حرکت است تا یک کلاس ورزش.

حرکت بخشی اساسی از تمام رفتارها و تلاش‌های انسانی است. هنگامی که نحوه حرکت خود را بهبود می‌بخشید و یاد می‌گیرید با آگاهی و مهارت بیشتری حرکت کنید، نحوه احساس، حس کردن و تفکر خود را نیز بهبود می‌بخشید.

مانند هر الگوی عمل، تفکر یا احساس، هنگامی که شروع به تشخیص الگوهای عادت شده می‌کنید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید، فرصتی برای رشد، آگاهی و امکانات جدید در تمام جنبه‌های زندگی خود ایجاد می‌کنید.

تمرین روش فلدنکرایس می‌تواند فواید درمانی بسیاری داشته باشد، مهارت‌های بدنی تخصصی را ارتقا دهد و از بیان خلاق حمایت کند.

این سومین مجموعه از درس‌ها برای افرادی است که دوره‌های مقدماتی و متوسطه من را گذرانده‌اند: "درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدنکرایس". همچنین برای افرادی که قبلاً تجربه‌ای با روش فلدنکرایس یا سایر روش‌های حرکتی مبتنی بر حس دارند، مناسب است.

این درس‌ها از مجموعه‌ای اقتباس شده‌اند که در ابتدا برای آموزش رقصندگان حرفه‌ای طراحی و تدریس شده بود. درس‌ها به صورت زنده در استودیو رقص ضبط شده‌اند. برای بهره‌مندی و یادگیری از این درس‌ها نیازی به مهارت فیزیکی یک رقصنده حرفه‌ای ندارید.

لطفاً توجه داشته باشید که فقط اولین درس کامل به نمایش گذاشته می‌شود. طبق روال معمول، درس‌های بعدی فقط فایل‌های صوتی هستند. این امر به شرکت‌کنندگان فرصت می‌دهد تا "راه‌حل‌های" خود را برای "چالش‌های" حرکتی بیابند تا پتانسیل یادگیری را بهینه کنند.

درس ۱: چگونه درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدنکرایس را انجام دهیم

هنرجویان چگونگی انجام درس‌های "آگاهی از طریق حرکت" را به صورت ایمن و به گونه‌ای که یادگیری آن‌ها بهینه شود، خواهند آموخت.

درس ۲: نشستن روی پاشنه

در این درس، شما کشف خواهید کرد که چگونه آزادی حرکت را در یک محدودیت به ظاهر غیرممکن پیدا کنید.

این درس که به صورت زنده در استودیو رقص ضبط شده است، برای هر سطح از تخصص حرکتی مناسب است.

این تمرین به صورت چهار دست و پا انجام می‌شود و ۳۹ دقیقه طول می‌کشد.

لطفاً توجه داشته باشید: معمولاً درس‌های "آگاهی از طریق حرکت فلدنکرایس" به نمایش گذاشته نمی‌شوند، بلکه کلاس به صورت کلامی توسط مربی هدایت می‌شود. در این درس اول، من حرکات را به عنوان یک مرجع نمایش خواهم داد، اما درس باید مطابق توضیحات صوتی انجام شود، نه اینکه تماشا و کپی شود. این کار هنرجو را تشویق می‌کند تا مسئولیت یادگیری خود را بر عهده بگیرد، مشکلات را خود حل کند و در نتیجه، نتایج یادگیری بهتری کسب کند.

درس‌های بعدی به صورت درس صوتی و بدون هیچ نمایش تصویری ارائه خواهند شد.

درس ۳: تمساح نوزاد

در این درس "آگاهی از طریق حرکت فلدنکرایس"، شما خواهید آموخت که چگونه قدرت و استحکام تنه خود را از طریق اصول سازماندهی و کارایی افزایش دهید.

این درس که به صورت زنده در استودیو رقص ضبط شده است، برای هر سطح از تخصص حرکتی مناسب است.

این تمرین به صورت درازکش بر روی شکم انجام می‌شود و ۴۸ دقیقه طول می‌کشد.

درس ۴: پری دریایی پرنده

در این درس "آگاهی از طریق حرکت فلدنکرایس"، شما خواهید آموخت که چگونه با بهبود سازماندهی تنه در یک وضعیت چرخش زیبا، قدرت مرکزی و کنترل را بیابید.

این درس که به صورت زنده در استودیو رقص ضبط شده است، برای هر سطح از تخصص حرکتی مناسب است.

این تمرین به صورت درازکش بر روی پشت انجام می‌شود و ۴۵ دقیقه طول می‌کشد.

درس ۵: تکمیل تصویر خود

در این درس "آگاهی از طریق حرکت فلدنکرایس"، شما درک روشنی از رابطه بین سر و لگن خود به دست خواهید آورد.

این درس که به صورت زنده در استودیو رقص ضبط شده است، برای هر سطح از تخصص حرکتی مناسب است.

این تمرین به صورت درازکش بر روی پشت انجام می‌شود و ۴۱ دقیقه طول می‌کشد.