آموزش برنامه‌ریزی تغذیه و رژیم غذایی برای چربی سوزی و عضله‌سازی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه، مروری بر دوره و منابع قابل دانلود Introduction, Course Overview & Downloadable Ressources

• مسترکلاس نهایی تغذیه و برنامه‌ریزی غذایی The Ultimate Nutrition & Meal Planning Masterclass

• خوش‌آمدگویی و آنچه خواهید آموخت و منابع و دانلودهای ضروری دوره Welcome & What You’ll Learn & Essential Course Resources & Downloads

مبانی تغذیه و مدیریت وزن Nutrition Fundamentals & Weight Management

• حقیقت در مورد مدیریت وزن و تغذیه – آنچه باید بدانید The Truth About Weight Management & Nutrition – What You Need to Know

• کاهش وزن در مقابل کاهش چربی – آنچه واقعا مهم است؟ Weight Loss vs. Fat Loss – What Really Matters?

• متابولیسم توضیح داده شده: چگونه کار می‌کند و چگونه آن را بهینه کنیم Metabolism Explained: How It Works & How to Optimize It

• غذاهای چربی‌سوز و حالت گرسنگی – افسانه در مقابل واقعیت Fat-Burning Foods & Starvation Mode: Myths vs. Reality

• دانش خود را بیازمایید – مبانی تغذیه و مدیریت وزن Test your knowledge – Nutrition fundamentals & weight management

چگونه اهداف تغذیه خود را تعیین کنید How to Set Your Nutrition Goals

• چگونه نیاز کالری خود را محاسبه کنید (BMR و TDEE) How to calculate your calorie needs (BMR & TDEE)

• پروتئین – واقعا چقدر نیاز دارید؟ Protein - How much do you actually need?

• کدام برنامه تغذیه برای شما مناسب است؟ Which nutrition plan is right for you?

برنامه‌ریزی غذایی و انتخاب‌های ایده‌آل غذا Meal Planning & Ideal Food Choices

• تسلط بر برنامه‌ریزی غذایی و انتخاب‌های هوشمندانه غذا Mastering Meal Planning & Smart Food Choices

• برنامه‌ریزی غذایی و خریدهای هوشمندانه مواد غذایی – خود را برای موفقیت آماده کنید Meal Planning & Smart Grocery Shopping – Set Yourself Up for Success

• دانش برنامه‌ریزی غذایی خود را بیازمایید Test your meal planning knowledge

حقیقت در مورد رژیم‌های غذایی خاص و مکمل‌ها The Truth About Special Diets & Supplements

• رژیم‌های غذایی خاص و مکمل‌ها – چه چیزی کار می‌کند و چه چیزی کار نمی‌کند Special Diets & Supplements – What Works and What Doesn’t

• مکمل‌دهی هوشمندانه و تغذیه پایدار: چه چیزی واقعا کار می‌کند؟ Smart Supplementation & Sustainable Nutrition: What Really Works?

غلبه بر رکودها و حفظ انگیزه Overcoming Plateaus & Staying Motivated

• شکستن رکودها و انگیزه بلندمدت Breaking Plateaus & Long-Term Motivation

• نوسانات وزن و وعده‌های غذایی تقلب (cheat meals) Weight Fluctuations & Cheat Meals

• تعیین هدف و انگیزه Goal Setting & Motivation

• قدرت اراده و ایجاد عادت Willpower & Habit Building

نکات عملی و کاربرد در دنیای واقعی Practical Tips & Real-Life Application

• خوردن سالم در هر کجا – هک‌های سفر و بودجه Eating Healthy Anywhere – Travel & Budget Hacks

• تسلط بر طرز فکرتان – رهایی از الگوهای غذایی ناسالم Mastering Your Mindset – Break Free from Unhealthy Eating Patterns

جمع‌بندی همه موارد (نکات جایزه و نهایی) Bringing It All Together (BONUS & Final Tips)

• راهنمای کامل تغذیه گام به گام شما Your Complete Step-by-Step Nutrition Guide

• آزمون نهایی: دانش خود را بیازمایید Final Quiz: Test your knowledge