آموزش کلاس کارشناسی ارشد مدیریت استرس و تاب آوری

سرفصل ها و درس ها

درک تاب آوری Understanding Resilience

• داستانی از تاب آوری A Story of Resilience

• مقدمه ای بر دوره Introduction to theCourse

• نکاتی برای بهترین استفاده از دوره Tips to Get the Most from the Course

• ماهیت ناملایمات The Nature of Adversity

• پیش بینی تاب آوری Predicting Resilience

• یک بررسی تاب آوری A Resilience Checkup

• امتحان شماره 1: درک خود را بررسی کنید Quiz #1: Check Your Understanding

ذهنیت تاب آوری The Resilience Mindset

• داستان هایی که ممکن است ندانید Stories You May Not Know

• داستان جیم آرباکل Jim Arbuckle Story

• بهبودی جیم Jim's Recovery

• داستان لوسی هان Lucy Hone Story

• کریس -- نمونه ای از استرس مزمن Chris--an Example of Chronic Stress

• چگونه انعطاف پذیری را نشان می دهید؟ How do you Exhibit Resilience?

• مدیریت استرس در مقابل ایجاد تاب آوری Managing Stress vs. Building Resilience

تاکتیک هایی برای مدیریت استرس Tactics to Manage Stress

• پاسخ به استرس: مغز چگونه کار می کند The Stress Response: How the Brain Works

• هدف مدیریت استرس: دستیابی به ذهن خردمند The Goal of Stress Management: Accessing the Wise Mind

• مثلث پاسخ به استرس The Stress Response Triangle

• تکنیک هایی برای قطع پاسخ به استرس Techniques to Interrupt Your Stress Response

• نکته برای آرام کردن خود در هنگام تحریک TIPP to Calm Yourself when Triggered

• با حواس خود هماهنگ شوید Tune into Your Senses

• یک فرآیند سه مرحله ای آگاهانه برای کنترل استرس A Mindful Three-Step Process for Handling Stress

• فرآیند سه مرحله ای در عمل The Three-Step Process in Action

• امتحان شماره 2: درک خود را بررسی کنید Quiz #2: Check Your Understanding

چهار ستون تاب آوری The Four Pillars of Resilience

• مروری بر چهار ستون Overview of the Four Pillars

• از مراقبت آگاهانه از تروما تا رویکرد شفا محور به تروما From Trauma-Informed Care to a Healing-Centered Approach to Trauma

ستون اول: به احساسات خود احترام بگذارید Pillar One: Honor Your Feelings

• مقدمه ای بر ستون اول: به احساسات خود احترام بگذارید Introduction to Pillar One: Honor Your Feelings

• چهار گام در خودتنظیمی عاطفی Four Steps in Emotional Self-Regulation

• آگاهی نفس: آغاز ذهن آگاهی Breath Awareness: The Beginning of Mindfulness

• تمرین حضور The Practice of Being Present

• تمرین ذهن آگاهی The Practice of Mindfulness

• تمرین مدیتیشن The Practice of Meditation

• تمرین هایی برای آرام کردن و آرام کردن بدن شما Practices to Calm and Relax Your Body

• تمرین روزنامه نگاری The Practice of Journaling

• برای احترام به احساسات خود در مراقبت از خود تمرین کنید Practices in Self-Care to Honor Your Feelings

• شفقت به خود را پرورش دهید Cultivate Self-Compassion

• برنامه من برای احترام به احساساتم My Plan to Honor My Feelings

• امتحان شماره 3: درک خود را بررسی کنید Quiz #3: Check Your Understanding

رکن دوم: تفکر خود را تقویت کنید Pillar Two: Empower Your Thinking

• مقدمه ای بر ستون دوم: تفکر خود را تقویت کنید Introduction to Pillar Two: Empower Your Thinking

• انعطاف پذیری ذهنی و سازگاری Mental Flexibility and Adaptability

• مدل توانمندسازی The Empowerment Model

• لحظات کلیدی Key Moments

• نمونه هایی از مدل توانمندسازی Examples of the Empowerment Model

• به چالش کشیدن افکار خودکار شما Challenging Your Automatic Thoughts

• کمبود در مقابل تفکر فراوانی Scarcity vs. Abundance Thinking

• شکایت و انتقاد Complaining and Criticizing

• تغییر اسناد شما Changing Your Attributions

• نگرش سپاسگزاری An Attitude of Gratitude

• سپاسگزاری ادامه دارد Gratitude Continued

• برنامه من برای تقویت تفکرم My Plan to Empower My Thinking

• امتحان شماره 4: درک خود را بررسی کنید Quiz #4: Check Your Understanding

رکن سوم: روابط خود را تقویت کنید Pillar Three: Nourish Your Relationships

• مقدمه ای بر ستون سوم: روابط خود را تغذیه کنید Introduction to Pillar Three: Nourish Your Relationships

• انسانیت مشترکمان را بشناسیم Recognize Our Common Humanity

• روابط دوستانه خود را تقویت کنید Strengthen Your Friendships

• بدانید چگونه روابط خود را عمیق تر کنید Know How to Deepen Your Relationships

• درخواست پشتیبانی Ask for Support

• قدرت گروه ها The Power of Groups

• اعمال مهربانی Acts of Kindness

• تعیین مرزها Setting Boundaries

• یاد بگیرید چگونه "نه" بگویید Learn How to Say "No"

• برنامه من برای تغذیه روابطم My Plan to Nourish My Relationships

• امتحان شماره 5: درک خود را بررسی کنید Quiz #5: Check Your Understanding

ستون چهارم: حس خود را بزرگ کنید Pillar Four: Enlarge Your Sense of Self

• مقدمه ای بر ستون چهار: حس خود را بزرگ کنید Introduction to Pillar Four: Enlarge Your Sense of Self

• یک حس قوی از خود A Strong Sense of Self

• مکان داخلی کنترل Internal Locus of Control

• چشم انداز خود را ایجاد کنید Create Your Vision

• هدف خود را مشخص کنید Define Your Purpose

• ارزش های خود را روشن کنید Clarify Your Values

• پشتکار - به توانایی خود برای موفقیت ایمان داشته باشید Persistence-Believe in your Ability to Succeed

• پایه ای از ساختار و روال بسازید Build a Foundation of Structure and Routines

• از دایره کنترل خود آگاه باشید Be Aware of Your Circle of Control

• در لاین تو بمان Stay in Your Lane

• برنامه من برای بزرگ کردن حس خودم My Plan to Enlarge My Sense of Self

خلاصه و نتیجه گیری Summary and Conclusion

• خلاصه دوره و نتیجه گیری Course Summary and Conclusion

• سخنرانی پاداش Bonus Lecture