ملزومات مدیریت استرس: از فرسودگی شغلی تا سعادت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• ویدیوی معرفی دوره Course Intro Video

درک استرس Understanding Stress

• مقدمه ای بر استرس Introduction to Stress

• استرس حاد چیست؟ What is Acute Stress?

• استرس مزمن چیست؟ What is Chronic Stress?

• اثرات استرس چیست؟ What Are the Effects of Stress?

• خود ارزیابی Self-Assessment

استرس خوب و استرس بد؟ Good Stress and Bad Stress?

• آیا همه استرس ها بد هستند؟ Are All Stresses Bad?

• طیف استرس The Spectrum of Stress

• مراحل استرس هانس سلیه Hans Selye’s Stages of Stress

• نمودار سطح استرس Stress Level Chart

• استرس خوب در مقابل استرس بد Good Stress vs Bad Stress

• خود ارزیابی Self-Assessment

آیا عوامل استرس زا را می شناسید؟ Do You Know Your Stress Triggers?

• عوامل استرس زا چیست؟ What are Stressors?

• محرک های استرس داخلی Internal Stress Triggers

• محرک های استرس موقعیتی Situational Stress Triggers

• استراتژی هایی برای مدیریت عوامل استرس زا Strategies for Managing Your Stress Triggers

واکنش های بدن و ذهن ما به استرس Reactions of Our Body and Mind to Stress

• واکنش به استرس Reacting To Stress

• به طور کلی چگونه به استرس واکنش نشان می دهیم؟ How We Respond to Stress in General?

• واکنش ذهن به استرس The Mind’s Reaction to Stress

• واکنش بدن به استرس The Body’s Reactions to Stress

• مراحل پاسخ به استرس Stages of the Stress Response

• خود ارزیابی Self-Assessment

مدیریت استرس: نظریه ها و شواهد Stress Management: Theories and Evidence

• مقدمه نظریه های استرس و مثال ها Stress Theories and Examples Intro

• نظریه های مدیریت استرس Stress Management Theories

• آزمایشاتی در مورد مدیریت استرس Experiments on Stress Management

• رابطه بین ورزش و استرس Relation Between Exercise and Stress

• خود ارزیابی Self -Assessment

استراتژی های مدیریت استرس Strategies of Stress Management

• مقدمه: راهبردهای مدیریت استرس Introduction: Stress Management Strategies

• چگونه با رفتار انسان برای مدیریت استرس مقابله کنیم؟ How to Deal with Human Behaviour to Manage Stress?

• یاد بگیرید که رفتار انطباقی و ناسازگار را شناسایی کنید Learn to Identify Adaptive and Maladaptive Behaviour

• یک ذهنیت حل مسئله برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید Develop a Problem-Solving Mindset for Managing Your Stress

مدیریت زمان برای کاهش استرس Time Management for Stress Reduction

• رابطه زمان و استرس The Relation between Time and Stress

• زمان خود را درک کنید Understand Your Time

• تسلط بر فهرست کارهای خود Mastering Your To-Do List

• یک برنامه زمانی شخصی ایجاد کنید Create a Personalised Schedule

• اتلاف وقت را شناسایی و از بین ببرید Identify and Eliminate Time Wasters

• نه گفتن را یاد بگیرید Learn to Say No

• مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید Prioritise Self-Care

• خود ارزیابی Self-Assessment

تکنیک‌های آرامش‌بخشی را که برای شما مفید هستند کشف کنید Discover Relaxation Techniques That Work for You

• مقدمه ای بر تکنیک های ریلکسیشن Introduction to Relaxation Techniques

• چگونه می توانید روش های مختلف آرامش را تمرین کنید؟ How Can You Practice Various Relaxation Methods?

• رازهای خودمراقبتی برای زندگی پر جنب و جوش چیست؟ What Are the Self-Care Secrets for a Vibrant Life?

• خود ارزیابی Self-Assessment

منابع اضافی Additional Resources

• فایل منبع Resource File

نحوه دریافت گواهینامه How to get your certificate

• نحوه دریافت گواهینامه How to get your certificate