آموزش علم جدید مدیریت استرس - تئوری و کاربرد

سرفصل ها و درس ها

شروع شدن Getting started

• علم جدید مدیریت استرس The new science of stress management

• نکته کلیدی از تحقیق در مورد مدیریت استرس The key takeaway from the research on stress management

• مثال - استفاده از کلید آماده و تغییر روایت من Example - applying the key takeaway and changing my narrative

• جزئیات دوره: نحوه یادگیری و مدیریت انتظارات Course details: how we learn & managing expectations

• اطلاعات جدید = فرصت های جدید New information = new opportunities

علم جدید مدیریت استرس The New Science of Stress Management

• مطالعه شماره 1: آیا این تصور که استرس بر سلامتی تأثیر می گذارد اهمیت دارد؟ Study #1: Does the Perception that Stress Affects Health Matter?

• شیرجه ای عمیق تر به تغییر روایت های ما A Deeper Dive into Changing Our Narratives

• مطالعه شماره 2: ذهن بیش از ماده: واکنش های قلبی عروقی و شناختی به استرس Study #2: Mind over Matter: Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress

• مطالعه شماره 3: دادن به دیگران و ارتباط بین استرس و مرگ و میر Study #3: Giving to Others and the Association Between Stress and Mortality

• اثر دارونما و قدرت ذهن The Placebo Effect & The Power of The Mind

پیشرفت رو به جلو با مدیریت ماهرانه استرس Progressing forward with skillfully managing stress

• راهکارهای کلیدی در مدیریت استرس The key takeaways on managing stress

• گام هایی که باید در هنگام مواجهه با استرس و چالش های شدید بردارید Steps to take when facing intense stress and challenges

• دست در ورزش: بررسی استرس Hands on exercise: investigating stress

• دست در ورزش: استرس و طرز فکر Hands on exercise: stress & mindset

خواب، ورزش، تغذیه، تعلق و سبک زندگی Sleep, exercise, nutrition, belonging & lifestyle

• هدف زندگی شما Your life's purpose

• خواب، ورزش، تغذیه و تعلق = کاهش استرس SLEEP, exercise, nutrition, & belonging = reduce stress

• خواب، ورزش، تغذیه و تعلق = کاهش استرس Sleep, EXERCISE, nutrition, & belonging = reduce stress

• خواب، ورزش، تغذیه و تعلق = کاهش استرس Sleep, exercise, NUTRITION, & belonging = reduce stress

• خواب، ورزش، تغذیه، و تعلق = کاهش استرس Sleep, exercise, nutrition, & BELONGING = reduce stress

• خواب، ورزش، تغذیه و تعلق = سبک زندگی = کاهش استرس Sleep, exercise, nutrition, & belonging = LIFESTYLE = reduce stress

• دست در ورزش: بهترین زندگی خود را بسازید Hands on exercise: build your best life

تمرینات بدن محور برای کاهش استرس Body centered practices to reduce stress

• استفاده از تکنیک تنفس 4، 7، 8 برای کاهش استرس Using the 4, 7, 8 breathing technique to reduce stress

• استفاده از سایر شیوه های بدن محور برای کاهش استرس Using other body-centered practices to reduce stress

• ورزش: خود ماساژ برای موسیقی خنک Exercise: self-massage to chill music

• ورزش: کشش به موسیقی سرد Exercise: stretching to chill music

به دست آوردن بینش در مورد روانشناسی استرس Gaining insight into the psychology of stress

• مقدمه ای بر روانشناسی استرس Introduction to the psychology of stress

• منشا استرس: پاسخ جنگ یا گریز و روایت های درونی The origins of stress: the fight-or-flight response & internal narratives

• کار با روایت ها: چارچوب بندی مجدد روانشناختی برای کاهش استرس Working with narratives: psychological reframing to reduce stress

• یکپارچه سازی مغز: بیان تجربیات برای کاهش استرس Integrating the brain: articulating experiences to reduce stress

• استفاده از حمایت اجتماعی برای مدیریت و کاهش استرس Using social support to manage & reduce stress

• ورزش: بررسی استرس شما Exercise: investigating your stress

استفاده از ذهن آگاهی برای مدیریت استرس Using mindfulness to manage stress

• درک ذهن آگاهی Understanding mindfulness

• مطالعه موردی: استارباکس و ذهن آگاهی Case study: Starbucks and mindfulness

• ورزش: استفاده از چارچوب ADA برای کاهش استرس Exercise: Using the ADA framework to reduce stress

بهینه سازی فردی و سازمانی Individual and organizational optimization

• منابع - تحقیق، مقالات، مستندات Resources - research, articles, documentation

بدرود Farewell

• مراحل بعدی Next steps

• سخنرانی پاداش Bonus Lecture