از مبارزه تا زنده ماندن تا آرامش و آزادی (90 روز)

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• قسمت دوم مقدمه Introduction part two

• بیش از حد فکر کردن یا بیش از حد پایه Over Thinking or Overwhelm Baseline

• ایجاد رتبه Creating a rating

وظیفه روزانه - شماره یک Daily Task - Number One

• شروع روز Start of the day

احساس امنیت و حمایت Feeling safe and supported

• ایجاد ایمنی Creating safety

• احساس امنیت Feeling safe

• تمرین ایمن و پشتیبانی شده Practising safe and supported

وظیفه روزانه - شماره دو Daily Task - Number Two

• حواس پرتی Distractions

پردازش احساسات Processing Emotions

• چگونه یک احساس را پردازش کنیم How to process an emotion

وظایف روزانه - هفته 2 Daily Tasks - Week 2

• چرخ زندگی Wheel of Life

• کنترل کنید Control

• امروز کوتاه! A short one today!

• امروز کوتاه - ضرب المثل چینی A short one today - Chinese Proverb

• بررسی احساسات Checking in on emotions

• نقاط قوت و ویژگی ها Strengths and Characteristics

• امروز 2 دقیقه 2 minutes today

• چک این هفتگی Weekly check in

وظایف روزانه - هفته سوم Daily Tasks - Week Three

• یک تفکر برانگیزنده امروز A Thought Provoking One today

• تاییدیه یا نه! Affirmations or not!

• همه ما چیزها را متفاوت می بینیم We all see things differently

• یک فکر برانگیز امروز A Thought Provoking One Today

• نقاط قوت و ویژگی ها (قسمت دوم) Strengths and Characteristics (Part two)

• از درون تغییر می کند Changing from the inside

• بررسی احساس امنیت و حمایت Checking in on Feeling Safe and Supported

• ورود هفتگی Weekly Check In

وظایف روزانه - هفته چهارم Daily Tasks - Week Four

• کوتاه - در مورد "آشنا" A short one - about "Familiar"

• هدف یک رفتار را کشف کنید Discover the aim of a behaviour

• با استفاده از صدا Using sound

• یک فکر برانگیز امروز A Thought Provoking One Today

• تمرکز کنید Focus

• یک فکر برانگیز امروز A Thought Provoking One Today

• چشم انداز شادی Happiness Perspective

• ورود هفتگی Weekly Check In

وظایف روزانه - هفته پنجم Daily Tasks - Week Five

• ایجاد تغییرات Making changes

• یک فکر برانگیز امروز A Thought Provoking One Today

• روزنامه نگاری Journaling

• امروز آسان است An easy one today

• بازبینی احساس "ایمن". Revisiting "safe" feeling

• بدهی ها Debits

• درک آنچه نیاز داریم Understanding what we need

• ورود هفتگی Weekly Check In

وظایف روزانه - هفته ششم Daily Tasks - Week Six

• کارهای زیادی برای انجام دادن! So much to do!

• یک فکر برانگیز امروز A Thought Provoking One Today

• بخواب Sleep

• یک فکر برانگیز امروز A Thought Provoking One Today

• چرخ زندگی - قسمت دوم Wheel of Life - Part Two

• یک فکر برانگیز امروز A Thought Provoking One Today

• چگونه استراحت کنیم! How to have a break!

• ورود هفتگی Weekly Check In

وظایف روزانه - هفته هفتم Daily Tasks - Week Seven

• فکری برانگیزاننده امروز A Thought provoking One Today

• زندگی در یک خط مستقیم و منظم اتفاق نمی افتد Life does not happen in a neat straight line

• یک فکر برانگیز امروز A Thought Provoking One Today

• روشی غیرمعمول برای تقویت احساسات An unusual way to lift your feelings

• کوله پشتی خود را بیندازید... Throw Your Backpack...

• یک فکر برانگیز A Thought Provoking One

• ورود هفتگی Weekly Check In

وظایف روزانه - هفته هشتم Daily Tasks - Week Eight

• 4R 4R's

• امروز کوتاه - قیاس راننده مسابقه! A short one today - racing driver analogy!

• این یک معجزه است! It's a miracle!

• یکی کوتاه امروز A short one today

• جاده تغییر The road to change

• ورود هفتگی Weekly Check In

وظایف روزانه - هفته نهم Daily Tasks - Week Nine

• انعطاف پذیری Flexibility

• یکی کوتاه امروز A short one today

• همه چیز در مورد من است! It's all about me!

• یکی کوتاه امروز A short one today

• ABCDE ABCDE

• تغییر - قسمت سوم Change - Part Three

• یکی کوتاه امروز A short one today

• ورود هفتگی Weekly Check In

وظایف روزانه - هفته دهم Daily Tasks - Week Ten

• بیانیه های تعادلی Balancing Statements

• یکی کوتاه امروز A short one today

• ذهن آگاهی - چیست و چگونه آن را انجام دهیم؟! Mindfulness - what is it and how do we do it?!

• یکی کوتاه امروز A short one today

• تصمیم گیری بین گزینه ها Deciding between options

• یکی کوتاه امروز A short one today

• منابع شما Your Resources

• ورود هفتگی Weekly Check In

وظایف روزانه - هفته یازدهم Daily Tasks - Week Eleven

• یکی کوتاه امروز A short one today

• نقطه سیاه Black dot

• یکی کوتاه امروز A short one today

• پاداش Rewards

• یکی کوتاه امروز A short one today

• ترک و تسلیم شدن Quitting and Giving Up

• داستان شما Your Story

• ورود هفتگی Weekly Check In

هفته 12 Week 12

• یکی کوتاه A short one

• تصمیمات Decisions

• ترموستات Thermostat

• بیشتر در مورد آنچه شما نیاز دارید More about what you need

• چرا همیشه احساس بهتری ندارید Why you don't always feel better

• نگران باشید Worry

• الان این حس رو داری؟ Are you feeling this now?

هفته 13 Week 13

• انواع اهداف Types of Goals

• تعیین اهداف Setting goals

• تعادل عشق Love Balance

• آنچه برای شما مهم است What is important to you

• گودال یادگیری The Learning Pit

• تو درستش کردی! You made it!