آموزش رازهای روش شناسی ذن برای شکل گیری عادت

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• مقدمه ای بر دوره Introduction To The Course

• مشکل با ذهن ما Problem With Our Mind

• چگونه این دوره برای شما مفید خواهد بود How This Course Will Benefit You

• نحوه استفاده از این دوره How to use this course

• برای ایجاد تغییر آماده باشید Be Ready To Make A Change

روز 1 Day-1

• شروع شدن Getting Started

• چرا به تغییر نیاز دارید؟ Why Do You Need A Change?

• زمان برای بررسی تعهد خود Time To Check Your Commitment

• یک فضای ایجاد کنید Create a space

• فضایی برای یک تغییر ایجاد کنید Create a space for one change

• شما در یک ماموریت برای انتخاب یک عادت هستید You Are On A Mission To Pick A Habit

روز-2 Day-2

• چگونه ذهن کودکانه خود را شکست دهیم How To Defeat Your Childish Mind

• آسون بگیر Make It Easy

روز-3 Day-3

• نیاز شما به نذر Your Need A Vow

• زندگی خود را هدر ندهید Don’t Waste Your Life

• شما به زمان نیاز دارید You Need Time

روز - 4 Day- 4

• ضربان قلب شما The Beat Of Your Heart

• محرک خود را بشناسید Know Your Trigger

روز-5 Day-5

• مزایای ایجاد یک شیار Benefits Of Creating A Groove

• آموزش ایجاد یک شیار Learn To Create A Groove

• شما به یادآوری نیاز دارید You Need Reminders

روز-6 Day-6

• اهمیت تعهد Importance Of Commitment

• شیب روغنی The Greased Slope

• انواع پاسخگویی و پیامدهای آن Types of accountability & consequences

• بهره مندی از تعهد با دیگران Benefit Of Commiting With Others

روز-7 Day-7

• اهمیت قدم کوچک Importance Of Small Step

• سود یک بار انجام دادن Benefit Of Doing Once

روز-8 Day-8

• در حلقه های بازخورد در هم پیچیده است Tangled in feedback loops

• حلقه های بازخورد مثبت چگونه برای شما مفید خواهد بود How Positive Feedback Loops Will Benefit You

روز-9 Day-9

• تمرکز حواس Mindfulness Spotlight

• درخشش برخی از ذهنیت Shining Some Mindfulness

• ذهن آگاهی با بازخورد مثبت Mindfulness With Positive Feedback

• عادت با ذهن آگاهی را تمرین کنید Practice Habit With Mindfulness

روز-10 Day-10

• آینه تغییر The mirror of change

• مجله یک جمله One Sentence Journal

روز-11 Day-11

• فیلم تو ذهن آگاهی Movie Of Your Mindfulness

• ماموریت: داستان خود را بنویسید Mission: Journal your story

روز-12 Day-12

• ماموریت: رشد یک گیاه Mission: Grow a plant

روز-13 Day-13

• نوری بر امیال نامرئی بتابان Shine a light on invisible urges

• ماموریت: مراقب خواسته های خود باشید Mission: Watch your urges

روز-14 Day-14

• سرعت عادت: در عادات بهتر و بهتر شوید The Habit Sprint: Get better and better at habits

• روش The Method

• یادگیری بهینه Optimal learning

• ماموریت: تغییر عادت خود را ارزیابی کنید Mission: Assess your habit change

روز-15 Day-15

• پاییز شکوفه های آلو را تماشا کنید Watch the plum blossom fall

• درس زندگی و تغییر Lesson about life & change

• عادات و انعطاف پذیری Habits & flexibility

• ماموریت: ناپایداری را ببینید Mission: See the impermanence

روز-17 Day-17

• مراقب بچه های پر سر و صدا باشید Watch for the noisy children