روال روزانه آیورودا: دوره گواهینامه دیناچاریا

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• دینچاریا چیست؟ What is Dincharya?

• خلاصه - دیناچاریا چیست؟ Recap-What is Dinacharya?

• دیناچاریا و بیولوژی طبیعی ما The Dinacharya and Our Natural Biorythmn

• مزایای دیناچاریا چیست؟ What are the benefits of Dinacharya?

• خلاصه - فواید دیناچاریا Recap - Benefits of Dinacharya

• آیا می توانید دیناچاریا را مطابق روال خود تنظیم کنید؟ Can You Adjust the Dinacharya According to Your Routine?

• آیا دیناچاریا برای شما بی خطر است؟ Is Dinacharya safe for you?

• تاثیر خورشید بر بدن The Solar Influence on the Body

• تأثیر قمری بر بدن The Lunar Influence on the Body

• نادی ها و دیناچاریا The Nadis and Dinacharya

• نادی ها و سیستم عصبی The Nadis and the Nervous System

• دانش دیناچاریا خود را بررسی کنید! Check your Dinacharya knowledge!

بخش های زمان ودایی The Vedic Time Divisions

• پرهار - هشت بخش روز Prahar - The Eight Divisions of the day

• نسبت محورات و پرهار Relation of Muhurat and Prahar

اصول در آیورودا Fundamentals in Ayurveda

• پنج عنصر بزرگ چیست و چگونه تشکیل می شوند؟ What are the Five Great Elements and how are they Formed?

• خواص واتا Properties of Vata

• 10 نشانه بارز افراط در واتا 10 Prominent Signs of Vata Excess

• خواص پیتا Properties of Pitta

• 10 نشانه بارز زیاده روی پیتا 10 Prominent Signs of Pitta Excess

• خواص کافا Properties of Kapha

• 10 نشانه بارز افراط در کافا 10 Prominent Signs of Kapha Excess

چرخه دوشا در طول روز The Dosha Cycle throughout the Day

• اساس دوشا برای دیناچاریا The Dosha Basis for Dinacharya

• روز آیورودا چقدر است؟ How long is an Ayurvedic Day?

• تقسیمات دوشا بر اساس دیناچاریا Divisions of Dosha according to Dinacharya

• چرخه دوشا در طول روز The Dosha Cycle during the Day

• چرخه دوشا در طول شب The Dosha Cycle during the Night

روال صبحگاهی آیورودا ایده آل The Ideal Ayurvedic Morning Routine

• بهترین زمان برای بیدار شدن چه زمانی است؟ What is the Best Time to Wake up?

• چه زمانی صبح زود بیدار نشویم؟ When not to wake up early morning?

• راه درست برای بلند شدن از رختخواب؟ The right way to get up from your bed?

• چرا هرگز نباید حذف صبحگاهی را متوقف یا به تعویق بیندازید؟ Why you must never stop or delay morning elimination?

• بهترین زمان برای حذف چه زمانی است؟ What is the best time to eliminate?

• چگونه صبح زود آب بنوشیم؟ How to drink water early morning?

• آیا آب مسی قابل شرب است؟ Is copper water safe to drink?

• چه گزینه هایی برای آب مسی وجود دارد؟ What are the options to copper water?

• آزمون روتین صبح آیورودا The Ayurvedic Morning Routine Quiz

مسواک زدن آیورودا دندان The Ayurvedic Teeth Brushing

• بهداشت دهان آیورودا چیست؟ What is Ayurvedic Oral Hygiene?

• دانت پاوان چیست؟ What is Dant Pawan?

• کدام طعم برای استیک های دندانی خوب است؟ Which taste is good for dental sticks?

• آنگولی پرامان چیست؟ What is Anguli Praman?

• چگونه بهترین چوب دندان را انتخاب کنیم؟ How to choose the best dental stick?

• مزایای ویژه چوب چریش چیست؟ What are the Special Benefits of Neem Dental Stick?

• بهترین زمان استفاده از چوب های دندانپزشکی چه زمانی است؟ What is the best time to use dental sticks?

• چگونه از چوب دندان استفاده کنیم؟ How to use the dental stick?

• اقدامات احتیاطی هنگام استفاده از چوب دندانی؟ Precautions while using the dental stick?

• چگونه از چوب دندان به عنوان سوهان زبان استفاده کنیم؟ How to use dental stick as a tongue scraper?

• چه زمانی نباید از چوب دندان استفاده کرد؟ When you must not use dental sticks?

• خلاصه - چه زمانی نباید از چوب های دندانپزشکی استفاده کرد؟ Recap - When you must not use dental sticks?

• کدام درختان برای ساخت چوب دندان مناسب نیستند؟ Which trees are not fit for making dental sticks?

• فهرست درختانی که برای ساخت چوب های دندان توصیه نمی شوند List of trees not recommended for making dental sticks

• چگونه استیک های دندان می توانند بی اشتهایی را تسکین دهند؟ How can dental sticks relieve anorexia?

• وقتی نمی توانید از چوب های دندانپزشکی استفاده کنید چه باید کرد؟ What to do when you cannot use dental sticks?

• چگونه پودر گیاهی آیورودا را تهیه کنیم؟ How to prepare Ayurvedic herbal powder?

پاکسازی عمیق دهان آیورودا Ayurvedic Deep Oral Cleansing

• پاکسازی عمیق دهان با روغن آیورودا (~روغن کشی) چیست؟ What is Ayurvedic Oil Deep Oral Cleansing (~Oil Pulling)?

• کاوال چیست؟ What is Kaval?

• گاندوش چیست؟ What is Gandush?

• چه سنی برای تمرین کاوال و گاندوش مناسب است؟ What is the right age to practice Kaval and Gandush?

• زمان ایده آل برای انجام گاندوش چه زمانی است؟ What is the Ideal time to do gandush?

• چگونه از گاندوش در شرایط مختلف بهداشتی استفاده کنیم؟ How to use Gandush in different health conditions?

• بهترین روغن برای کاوال و گاندوش معمولی چیست؟ What is the best oil for regular kaval and gandush?

• روغن کشی آیورودا Ayurvedic Oil Pulling

همه چیز درباره ماساژ آیورودا All About Ayurvedic Massage

• ابیانگا (ماساژ بدن آیورودا) چیست؟ What is Abhyanga (Ayurvedic Body Massage)?

• چرا باید ماساژ بدن آیورودا را هر روز انجام دهید؟ Why you must practice Ayurvedic Body Massage everyday?

• ماساژ بدن آیورودا چگونه روی پوست شما تأثیر می گذارد؟ How Ayurvedic Body Massage affects your skin?

• تنظیم برای ماساژ آیورودا Setting Up for the Ayurvedic Massage

• بهترین روغن ماساژ آیورودا برای نوع بدن شما چیست؟ What is the Best Ayurvedic Massage Oil for Your Body Type?

• بهترین زمان برای ماساژ آیورودا چه زمانی است؟ What is the Best Time for Ayurvedic Massage?

• اگه صبح نیستی چیکار کنیم؟؟ What to do if you are not a morning person??

• اعضای حیاتی بدن که باید هر روز ماساژ دهید کدامند؟ What are the Critical Body Parts that you must massage everyday?

• روش صحیح ماساژ بدن آیورودا چیست؟ What is the correct procedure for Ayurvedic Body Massage?

• نکات ماساژ بدن آیورودا برای نوع بدن غالب واتا Ayurvedic Body Massage Tips for a Vata Dominant Body Type

• نکات ماساژ بدن آیورودا برای تیپ بدنی غالب پیتا Ayurvedic Body Massage Tips for a Pitta Dominant Body Type

• نکات ماساژ بدن آیورودا برای تیپ بدنی غالب کافا Ayurvedic Body Massage Tips for a Kapha Dominant Body Type

• وقتی بیمار هستید، ماساژ بدن آیورودا چقدر خوب است؟ How good is Ayurvedic Body Massage when you are sick?

• اقدامات احتیاطی برای ماساژ بدن آیورودا چیست؟ What are the Precautions for Ayurvedic Body Massage?

• چه زمانی نباید ماساژ بدن آیورودا را انجام داد؟ When should you not practice Ayurvedic Body Massage?

وایام (مفهوم آیورودایی ورزش) Vyayam (Ayurvedic Concept of Exercise)

• چرا بعد از ماساژ بدن آیورودا ورزش کنیم؟ Why to exercise after the Ayurvedic Body Massage?

• روش آیورودا برای ورزش چیست؟ What is the Ayurvedic way to exercise?

• چقدر ورزش کنیم؟ How much to exercise?

• چه زمانی باید از ورزش اجتناب کرد؟ When should you avoid exercise?

• خلاصه - چه زمانی ورزش نکنیم؟ Recap - When not to exercise?

• چه اتفاقی می افتد اگر مکررا بیش از حد ورزش کنید؟ What happens when you over-exercise frequently?

همه چیز درباره تقویت آیورودا (Svedana) All About Ayurvedic Fomentation (Svedana)

• تقویت آیورودا (Svedana) چیست؟ What is Ayurvedic Fomentation (Svedana)?

• چگونه به تمرین آیورودا فومنشن (سودانا) بپردازیم؟ How to practice Ayurvedic Fomentation (Svedana)?

همه چیز درباره حمام آیورودا All About Ayurvedic Bath

• چرا بعد از ماساژ باید حمام کرد؟ Why you MUST have bath after a massage?

• اصول اولیه حمام آیورودا چیست؟ What are the basics of an Ayurvedic bath?

• پاک کننده ایده آل برای حمام روزانه آیورودا چیست؟ What is the ideal cleaning agent for daily Ayurvedic bath?

• احتیاطات در استفاده از سنگ پا چیست؟ What are the precautions while using pumice stone?

• Ubtan چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟ What is Ubtan and how to use it?

• چه زمانی باید از حمام کردن خودداری کرد؟ When should you avoid bathing?

همه چیز درباره انجان آیورودا (Collyrium) All About Ayurvedic Anjan (Collyrium)

• آنجان (کلریوم آیورودا) و انواع آن چیست؟ What is Anjan (Ayurvedic Collyrium) and its types?

• چگونه آنجان (کلریوم آیورودا) را در خانه تهیه کنیم؟ How to prepare Anjan (Ayurvedic Collyrium) at home?

• بهترین زمان برای اعمال آنجان (کلیریوم آیورودا) چه زمانی است؟ What is the best time to apply Anjan (Ayurvedic Collyrium)?

• تجهیزات کاربردی آنجان چیست؟ What are the equipments for Anjan application?

• برای چه مدت می توانید آنجان خانگی را ذخیره کنید؟ For how long can you store home-made Anjan?

• در کدام وضعیت بدنی باید از انجان اجتناب کرد؟ In which body condition you must avoid Anjan?

• در کدام اختلالات باید از انجان اجتناب کرد؟ In which disorders you must avoid Anjan?

همه چیز درباره غذاهای آیورودا All About Ayurvedic Meals

• بهترین زمان برای غذا خوردن چه زمانی است؟ When is the best time to eat?

• نکات آیورودا برای نوشیدن آب چیست؟ What are the Ayurvedic tips for drinking water?

• هشت بعد غذاهای آیورودا The Eight Dimensions of Ayurvedic Meals

• Prakrati - طبیعت غذا Prakrati - The Nature of Food

• کاران - پردازش مواد غذایی Karan - The Food Processing

• Sanyog - ترکیبات غذایی Sanyog - The Food Combinations

• Matra - مقدار مناسب Matra - The Right Amount

• دش - محل Desh - The Place

• کال - زمان Kaal - The Time

• آپیوگ سانتا - روش Upyog Santha - The Method

• Upyokta - مصرف کننده Upyokta - The Consumer

• خلاصه: هشت عامل یک وعده غذایی آیورودا Recap: The Eight Factors of an Ayurvedic Meal

توالی درست سلیقه The Right Sequence of Taste

• طعم اول The First Taste

• فواید طعم اول Benefits of the First Taste

• طعم دوم The Second Taste

• طعم سوم The Third Taste

• طعم چهارم The Fourth Taste

• طعم پنجم The Fifth Taste

• طعم ششم The Sixth Taste

چه غذاهایی را نباید هر روز بخورید؟ What foods you MUST not eat everyday?

• کورچیکا Kurchika

• پنیر Cheese

• گوشت خوک Pork

• گوشت گاو Beef

• ماست Yogurt

• اوراد (گرم سیاه) Urad (Black Gram)

• آرد و جوانه تصفیه شده Refined Flour and Sprouts

• چه زمانی نباید گوشت بخورید؟ When you must not eat meat?

• غذای گرم شده The Reheated Food

• خلاصه - چه چیزی را نباید هر روز بخورید؟ Recap - What you must not eat everyday?

• چند نمونه از ترکیبات غذایی اشتباه Some Examples of Wrong Food Combinations

• چگونه از اثرات ترکیبات اشتباه جلوگیری کنیم؟ How to avoid effects of wrong combinations?

چه چیزی را باید هر روز بخورید؟ What you MUST eat everyday?

• برنج مخصوص Special Rice

• مونگ (گرم سبز) Moong (Green Gram)

• سنگ نمک Rock Salt

• اولا Awla

• جو Barley

• آب فضایی Space Water

• چگونه آب فضایی را تهیه کنیم؟ How to prepare Space Water?

• شیر A2 A2 Milk

• A2 Ghee A2 Ghee

• گوشت جنگل Jangal Meat

• عسل خام Raw Honey

• خلاصه - هر روز چه چیزی باید بخورید؟ Recap - What you must eat everyday?

• علائم هضم صحیح چیست؟ What are the signs of proper digestion?

مکمل های سلامت آیورودا برای مصرف روزانه Ayurvedic Health Supplements for Daily Consumption

• چگونه از هاریتاکی استفاده کنیم؟ How to Use Haritaki?

• چگونه از هاریتاکی برای تعادل دوشا استفاده کنیم؟ How to Use Haritaki for Dosha Balance?

• چه زمانی از هاریتاکی استفاده نکنیم؟ When not to use Haritaki?

• ریتو هاریتاکی - رژیم مصرف فصلی هاریتاکی؟ Ritu Haritaki - Seasonal Haritaki Intake Regimen?

روال خواب آیورودا The Ayurvedic Sleeping Routine

• زمان ایده آل برای خواب چه زمانی است؟ What is the ideal time to sleep?

• الگوهای خواب متفاوت برای تیپ های مختلف بدن چیست؟ What are different sleeping patterns for different body type?

• چگونه می توان زود به خواب رفت؟ How can you go to sleep early?

• فرآیند پاکسازی ذهنی قبل از خواب؟ The Mental Cleansing Process before sleep?

• یوگ نیندرا چیست؟ What is Yog Nindra?

• الگوی تنفس ایده آل در طول خواب چیست؟ What is the ideal breathing pattern during the sleep?

• چه زمانی از خوابیدن خودداری کنیم؟ When to avoid sleeping?

• مقدمه ای بر شب بیداری آیورودا An Intro to Ayurvedic Night Vigil

پراکریتی: ساختار بدن آیورودا Prakriti: The Ayurvedic Body Constituition

• پراکریتی یا قانون اساسی آیورودا چیست؟ What is Prakriti or the Ayurvedic Constitution?

• Prakriti چگونه شکل می گیرد؟ How does the Prakriti Forms?

• انواع اساسنامه آیورودا مبتنی بر دوشا چیست؟ What are the types of Dosha Based Ayurvedic Constitution?

• قانون اساسی واتا The Vata Constitution

• قانون اساسی پیتا The Pitta Constitution

• قانون اساسی کافا The Kapha Constitution

تیپ بدنی خود را پیدا کنید! Find Your Body Type!

• خلاصه - سه نوع بدن Recap - The Three Body Types

• چگونه تیپ بدنی خود را پیدا کنیم؟ How to find your body type?

• تیپ بدنی خود را محاسبه کنید Calculate your body type

سبک زندگی برای نوع بدن واتا Lifestyle for Vata Body Type

• واتا- انتخاب های غذایی عمومی Vata- General Dietary Choices

• برنامه زمانبندی سازگار با Vata Vata-Consistent Schedule

• شیوه های خودمراقبتی واتا Vata Self-care Practices

• فعالیت های زمینه سازی واتا Vata-Grounding Activities

• واتا-ذهن آگاهی و مدیتیشن Vata-Mindfulness and Meditation

• واتا - ارتباط اجتماعی Vata - Social Connection

• سبک زندگی ایده آل واتا - یادداشت های کوتاه Ideal Vata Lifestyle - Short Notes

• مسابقه واتا The Vata Quiz

سبک زندگی برای تیپ بدنی پیتا Lifestyle for Pitta Body Type

• پیتا- انتخاب های غذایی عمومی Pitta- General Dietary Choices

• پیتا-روتین روزانه Pitta-Daily Routine

• پیتا-کار و مدیریت استرس Pitta-Work and Stress Management

• پیتا-بهزیستی عاطفی Pitta-Emotional Well-being

• پیتا-عوامل محیطی Pitta-Environmental Factors

• سبک زندگی ایده آل پیتا - یادداشت های کوتاه Ideal Pitta Lifestyle - Short Notes

• شناخت پیتا دوشا Understanding the Pitta Dosha

سبک زندگی برای تیپ بدنی کافا Lifestyle for Kapha Body Type

• کافا- انتخاب های غذایی عمومی Kapha- General Dietary Choices

• کافا-ورزش و حرکت Kapha-Exercise and Movement

• کافا-سبک زندگی و روتین Kapha-Lifestyle and Routine

• کافا-بهزیستی ذهنی و عاطفی Kapha-Mental and Emotional Well-Being

• کافا-خواب و استراحت Kapha-Sleep and Rest

• سبک زندگی ایده آل کافا - یادداشت های کوتاه Ideal Kapha Lifestyle - Short Notes

رژیم غذایی ایده آل برای نوع بدن واتا Ideal Diet for Vata Body Type

• غلات برای واتا Grains for Vata

• حبوبات و حبوبات برای واتا Legumes and Pulses for Vata

• میوه برای واتا Fruits for Vata

• سبزیجات برای واتا Vegetables for Vata

• روغن و چربی برای واتا Oils and Fats for Vata

• گوشت برای واتا Meat for Vata

• محصولات لبنی برای واتا Dairy Products for Vata

• شیرین کننده های واتا Sweeteners for Vata

• میوه های خشک برای واتا Dry Fruits for Vata

• الکل برای واتا Alcohols for Vata

• ادویه جات برای واتا Spices for Vata

• نکاتی برای یک رژیم غذایی ایده آل واتا - نکات کوتاه Tips for an Ideal Vata Diet - Short Notes

رژیم غذایی ایده آل برای تیپ بدن پیتا Ideal Diet for Pitta Body Type

• غلات برای پیتا Grains for Pitta

• حبوبات و حبوبات برای پیتا Legumes and Pulses for Pitta

• میوه برای پیتا Fruits for Pitta

• سبزیجات برای پیتا Vegetables for Pitta

• روغن و چربی برای پیتا Oils and Fats for Pitta

• گوشت برای پیتا Meat for Pitta

• محصولات لبنی برای پیتا Dairy Products for Pitta

• شیرین کننده های پیتا Sweeteners for Pitta

• میوه های خشک برای پیتا Dry Fruits for Pitta

• الکل برای پیتا Alcohols for Pitta

• ادویه برای پیتا Spices for Pitta

• نکاتی برای یک رژیم غذایی ایده آل پیتا - یادداشت های کوتاه Tips for an Ideal Pitta Diet - Short Notes

رژیم غذایی ایده آل برای تیپ بدنی کافا Ideal Diet for Kapha Body Type

• غلات برای کافا Grains for Kapha

• حبوبات و حبوبات برای کافا Legumes and Pulses for Kapha

• میوه ها برای کافا Fruits for Kapha

• سبزیجات برای کافا Vegetables for Kapha

• روغن ها و چربی ها برای کافا Oils and Fats for Kapha

• گوشت برای کافا Meat for Kapha

• لبنیات برای کافا Dairy for Kapha

• شیرین کننده های کافا Sweeteners for Kapha

• میوه های خشک برای کافا Dry Fruits for Kapha

• الکل برای کافا Alcohols for Kapha

• ادویه برای کافا Spices for Kapha

• نکاتی برای یک رژیم غذایی ایده آل کافا - نکات کوتاه Tips for an Ideal Kapha Diet - Short Notes

سادوریتا - بعد ذهنی دیناچاریا Sadvritta - The Mental Dimension of Dinacharya

• برای اطمینان از آرامش روانی از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟ What to avoid to ensure mental peace?