آموزش ساده تمرینات ترکیبی کتل بل — اندامی فوق‌العاده بسازید - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• چرا به این دوره بپیوندیم؟ Why join this course?

• مقدمه Introduction

• مقدمه (متن) Introduction (text)

• مهم Important

• تعاریف و موارد دیگر Definitions and more

• درباره نویسندگان About the Authors

• حق نشر Copyright

• نحوه استفاده از این دوره How to use this course

• از اشتباهات رایج کتل بل پرهیز کنید Avoid Common Kettlebell Mistakes

کمپلکس‌های کتل بل Kettlebell Complexes

• ویدئوی کمپلکس میز Tabletop Complex Video

• کمپلکس میز Tabletop Complex

• فعالیت تمرینی: کمپلکس میز Practice Activity: Tabletop Complex

• ویدئوی کمپلکس قدرتی کتل بل آسگارد The Asgard Kettlebell Strength Complex Video

• کمپلکس قدرتی کتل بل آسگارد The Asgard Kettlebell Strength Complex

• فعالیت تمرینی: کمپلکس قدرتی آسگارد Practice Activity: The Asgard Strength Complex

• لیفت تی فلور – لیفت کتل بل نامتعارف T.Fleur Lift—Unconventional Kettlebell Lift

• ویدئوی لیفت تی فلور – لیفت کتل بل نامتعارف T.Fleur Lift—Unconventional Kettlebell Lift Video

• لیفت تی فلور مبتدی T.Fleur Lift Beginner

• لیفت تی فلور متوسط T. Fleur Lift Intermediate

• لیفت تی فلور پیشرفته T. Fleur Lift Advanced

• فعالیت تمرینی: لیفت تی فلور Practice Activity: T.Fleur Lift

• سوال دارید؟ Got questions?

• ویدئوی تریپل اِس تراستر باستر Triple S Thruster Buster Video

• تریپل اِس تراستر باستر Triple S Thruster Buster

• فعالیت تمرینی: تریپل اِس تراستر باستر Practice Activity: Triple S Thruster Buster

• ویدئوی کمپلکس نهایی کتل بل UKC UKC Ultimate Kettlebell Complex Video

• کمپلکس نهایی کتل بل UKC UKC Ultimate Kettlebell Complex

• فعالیت تمرینی: UKC Practice Activity: UKC

• ویدئوی کرتیس پی (نسخه کتل بل) Curtis P (Kettlebell Version) Video

• کرتیس پی (نسخه کتل بل) Curtis P (Kettlebell Version)

• فعالیت تمرینی: کرتیس پی Practice Activity: Curtis P

• ویدئوی WBKC – بهترین ترکیب کتل بل جهان WBKC Worlds Best Kettlebell Combo Video

• WBKC – بهترین ترکیب کتل بل جهان WBKC Worlds Best Kettlebell Combo

• فعالیت تمرینی: WBKC Practice Activity: WBKC

• ویدئوی کمپلکس قدرت The Power Complex Video

• کمپلکس قدرت The Power Complex

• فعالیت تمرینی: کمپلکس قدرت Practice Activity: The Power Complex

• ویدئوی ترکیب کینگ King’s Combo Video

• ترکیب کینگ King’s Combo

• ترکیب سوپر موبیلیتی Super Mobility Combo

• ویدئوی کمپلکس پاورهاوس The Powerhouse Complex Video

• کمپلکس پاورهاوس The Powerhouse Complex

• ویدئوی برپی ددلیفت Burpee Deadlift Video

• ترکیب برپی ددلیفت Burpee Deadlift Combo

• ویدئوی ترکیب مانستر Monster Combo Video

• ترکیب مانستر Monster Combo

• ویدئوی کمپلکس MBG MBG Complex Video

• ترکیب کتل بل MBG MBG Kettlebell Combo

• فعالیت تمرینی: خلاق باشید و یک برنامه تمرینی طراحی کنید Practice Activity: Get Creative and Program a Workout

• ویدئوی کمپلکس کرتسی Curtsy Complex Video

• کمپلکس کرتسی The Curtsy Complex

• کمپلکس‌های جایزه Bonus Complexes

• ویدئوی ددلیفت رنیگید رو Deadlift Renegade Row Video

• ویدئوی کمپلکس جوکر The Joker Complex Video

• ویدئوی دد کلین اسکوات تراستر Dead Clean Squat Thruster Video

• هنگ کلین استرکت پرس Hang Clean Strict Press

• ویدئوی کمپلکس میولنیر Mjölnir Complex Video

• ویدئوی کمپلکس میدگارد The Midgard Complex Video

• ویدئوی اسنچ DSC اِس پی DSC SP Snatch Video

• تعاملی شوید Get Interactive

اطلاعات تکمیلی کتل بل Additional Kettlebell Information

• جزئیات ترکیب راکت The Rocket Combo Details

• ترکیب راکت The Rocket Combo

• جزئیات ترکیب بالدر The BALDER Combo Details

• ترکیب بالدر The BALDER Combo

جایزه Bonus

• پایان... یا آغاز The END... or the beginning

• درس جایزه Bonus Lecture

• اعتبار ۲۰ دلاری $20 Credit