تمرینات تعادل - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

Welcome

• مقدمه Introduction

• ابزار مورد نیاز Required Tools

اصول اولیه تعادل Balance Basics

• روز اول - یافتن مرکز ثقل خود Day 1 - Finding Your Center of Gravity

• روز دوم - درگیر کردن هسته بدن Day 2 - Engage Your Core

• روز سوم - ردیابی چشم Day 3 - Eye Tracking

• روز چهارم - نوسان Day 4 - Sway

• برگه تقلب - چاپ کن! Cheat Sheet - print me!

پاها - ابتدا عملکرد سالم پا را بازیابی کنید! Feet - Restore Healthy Foot Function First!

• شاگردان وضعیت بدنی هوشیار باشید! Heads Up Posture Pupils!

• روز پنجم - تحرک پاها Day 5 - Mobilize Feet

• روز ششم - کشش ساق پا Day 6 - Calf Stretch

• روز هفتم - بلند کردن انگشتان پا Day 7 - Toe Lifts

• روز هشتم - جدا کننده های انگشتان پا Day 8 - Toe Spacers

• روز نهم - تکان دادن پاشنه پا Day 9 - Heel Toe Rocking

• روز دهم - راه رفتن پابرهنه روی سنگ Day 10 - Barefoot Stone Walking

• روز یازدهم - بالا رفتن از صخره پابرهنه Day 11 - Barefoot Rock Scaling

• روز دوازدهم - رامبل رولر Day 12 - Rumble Roller

• برگه تقلب - چاپ کن! Cheat Sheet - print me!

تمرینات تعادلی ایستاده - بهبود زمان واکنش برای تعادل بهتر Standing Balance Exercises - Improve Reaction Time for Better Balance

• روز سیزدهم - وزن دنیا Day 13 - The Weight of the World

• روز چهاردهم - ایستادن در امتداد Day 14 - Standing in Tandem

• روز پانزدهم - ایستادن روی یک پا (در فضای باز) Day 15 - One Leg Standing (outdoors)

• روز شانزدهم - بلند کردن گلف باز Day 16 - Golfer's Lift

• روز هفدهم - اسکات تک پا Day 17 - One Leg Squat

• برگه تقلب - چاپ کن! Cheat Sheet - print me!

تمرینات تعادلی راه رفتن - راه های زیادی برای بازی کردن وجود دارد! Walking Balance Exercises - So Many Ways to Play!

• روز هجدهم - راه رفتن 'خارج از پیست' Day 18 - Walk 'Off Piste'

• روز نوزدهم - خطوط پارکینگ Day 19 - Parking Lines

• روز بیستم - بلوک های پارکینگ Day 20 - Parking Blocks

• روز بیست و یکم - راه رفتن به جلو با چشمان بسته Day 21 - Forward Walking Eyes Closed

• روز بیست و دوم - راه رفتن به عقب با چشمان بسته Day 22 - Backward Walking Eyes Closed

• برگه تقلب - چاپ کن! Cheat Sheet - print me!

مهارت های حرکتی - حرکت دقیق عضلات Motor Skills - Precise Movement of Muscles

• روز بیست و سوم - پرتاب توپ Day 23 - Ball Toss

• روز بیست و چهارم - رها کردن زیر گرفتن بالای سر Day 24 - Drop Below Catch Above

• روز بیست و پنجم - تردستی بازو Day 25 - Arm Juggle

• روز بیست و ششم - تردستی پا Day 26 - Leg Juggle

• روز بیست و هفتم - تردستی سر-پا-پشت Day 27 - The Head-Leg-Behind Juggle

• برگه تقلب - چاپ کن! Cheat Sheet - print me!

تمرینات تعادلی بازیگوش - سرگرمی بزرگسالان! Playful Balance Exercises - Adult Fun!

• روز بیست و هشتم - صخره نوردی Day 28 - Climbing

• روز بیست و نهم - تخته تعادل - خودتان بسازید! Day 29 - Balance Board - Make Your Own!

• روز سی ام - کیک بایک (یا هر اسکوتر دیگری!) Day 30 - Kickbike (or any scooter!)

• چگونه یک عادت جدید برای زندگی ایجاد کنیم! How to Create a New Habit for Life!

مطالب جایزه Bonus Material

• دانش خود را از دوره آزمایش کنید Test Your Course Knowledge

• دوره فشرده وضعیت بدنی => ثبت نام رایگان! Posture Crash Course => ENROLL FREE!