تسکین اسکولیوز: تمرینات ساده برای درمان در خانه - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

خوش‌آمدگویی به شاگردان اصلاح قامت! Welcome Posture Pupils!

• مقدمه: دوره چگونه پیش می‌رود Introduction - How the Course Works

• کمک: من نمی‌دانم چه نوع اسکولیوزی دارم Help - I Don't Know What Kind of Scoliosis I Have

سوالات متداول: هر آنچه باید درباره اسکولیوز بدانید FAQ - Everything You Even Wanted to Know About Scoliosis

• علت ایجاد اسکولیوز چیست؟ What Causes Scoliosis?

• آیا اسکولیوز از طریق تمرینات و کشش قابل درمان است؟ Can Scoliosis be treated through exercises and stretches?

• آیا بریس‌های کمر برای اسکولیوز مفید هستند؟ Are Scoliosis Back Braces Helpful?

• چرا دچار درد ناشی از اسکولیوز هستم؟ چگونه درد را از طریق درمان کاهش دهم؟ Why do I Have Pain from Scoliosis? How Can I Reduce the Pain Through Treatment?

• چرا دنده‌های من بیرون زده است؟ چگونه ظاهر خود را بهبود ببخشم؟ Why Do My Ribs Stick Out. How Can I Improve My Appearance With Scoliosis?

• آیا اسکولیوز من بدتر می‌شود؟ در بلندمدت با درمان چه انتظاری داشته باشم؟ Will My Scoliosis Get Worse? What Can I Expect Long-term With Treatment?

انحناهای اسکولیوز: ترسیم، درک و تجسم انحراف ستون فقرات Scoliosis Curves - Draw, Understand & Visualize Your Scoliosis

• شکل S راست (انحنای سینه‌ای راست، انحنای کمری چپ) S-Shape Right (Thoracic Curve Right Lumbar Curve Left)

• شکل S چپ (انحنای سینه‌ای چپ، انحنای کمری راست) S-Shape Left (Thoracic Curve Left Lumbar Curve Right)

• تنفس: تست حیاتی ظرفیت ریوی Breathing - The Vital Lung Capacity Test

۷ تمرین ساده توان‌بخشی در خانه: بهبود ظاهر و سلامت اسکولیوز 7 Easy Home Rehab Exercises - Improving Your Scoliosis Appearance & Health

• پیش از شروع: لطفا تماشا کنید Before You Proceed - Please Watch

• ۱. لیفت لگن برای انحناهای کمری 1. Pelvic Lifts - for Lumbar Curves

• ۲. خم شدن سینه‌ای در حالت نشسته (با گوه) برای انحناهای سینه‌ای 2. Seated Thoracic Bends (with Wedge) - for Thoracic Curves

• ۳. فوم رول: کشش عمیق انحنای سینه‌ای 3. Foam Roll - Thoracic Curve Deep Stretch

• ۴. کشش: انحنای سینه‌ای راست و انحنای کمری چپ 4. Stretching - Thoracic Curve Right Lumbar Curve Left

• ۴. کشش: انحنای سینه‌ای چپ و انحنای کمری راست 4. Stretching - Thoracic Curve Left Lumbar Curve Right

• ۵. تقویت: انحنای سینه‌ای راست و انحنای کمری چپ 5. Strengthening - Thoracic Curve Right Lumbar Curve Left

• ۵. تقویت: انحنای سینه‌ای چپ و انحنای کمری راست 5. Strengthening - Thoracic Curve Left Lumbar Curve Right

• ۶. تقویت: استفاده از ترا‌بند برای کمر راست و چپ 6. Strengthening - Theraband for Lumbar Right & Left

• ۷. تنفس در ناحیه اسکولیوز: افزایش ظرفیت حیاتی ریه‌ها 7. Breathe into Your Scoliosis - Increase Your Vital Lung Capacity

• برگه راهنمای تمرینات اسکولیوز: من را چاپ کنید! Scoliosis Exercises Crib Sheet - Print Me!

چه کسی می‌تواند به من کمک کند؟ Who Can Help Me?

• انتخاب متخصص مناسب برای اسکولیوز Choosing a Practitioner For Your Scoliosis

• زندگی با اسکولیوز Living with Scoliosis

مطالب تکمیلی Bonus Material

• آزمون سنجش دانش دوره Test Your Course Knowledge