آموزش ذهن آگاهی: ذهن و احساسات خود را کنترل کنید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• ذهن آگاهی چیست و چگونه می تواند به شما کمک کند What is mindfulness and how is it going to help you

• کار با بخش بعدی Working with the next section

چگونه فکر برای ایجاد تجربه احساسی شما کار می کند. How thought works to create your felt experience.

• فکر توهم ایجاد کرد Thought created illusion

• احساساتی مانند خشم از کجا می آیند؟ Where do emotions like anger come from?

• آگاهی در مسیر Awareness on the path

• روشن کردن آتش با گوز مغز Lighting the fire with a brain fart

• چرخه تفکر، احساس و رفتار The cycle of thinking, feeling and behavior

• معرفی مینی من Introducing mini me

• مینی من - مبارزه عنوان قهرمانی جهان Mini me - world championship title fight

• مینی من - روانی Mini me - The psycic

• مینی من شکسپیر است Mini me is Shakespheare

• Mini Me - این شخصی است Mini Me - It's personal

• تکلیف - بالاخره شخصی نیست Assignment - it's not personal after all

• هر چه هست، با دست صحبت کن Whatever, speak to the hand

• فیلم شما Your movie

• چگونه - کنار گذاشتن شیشه و حواس پرتی How - putting down the jar and distraction

ذهن آگاهی در رابطه با تفکر Mindfulness in relation to thinking

• نحوه عملکرد ذهن آگاهی در رابطه با فکر How do mindfulness works in relation to thought

• تمرین روی میوه کم آویزان Practicing on the low hanging fruit

• ترجیحات، کنترل و پذیرش Preferences, control and acceptance

• تو کی هستی/کی هستی اونجا Who are you / who is in there

• چرا چه کسی در آنجا اینقدر اهمیت دارد Why does who is in there matter so much

• پذیرش آنچه هست و چگونه رها شود. Acceptance of what is and how to let go.

• تله کنترل The control trap

• تلاش و چنگ زدن Striving and Grasping

• حاضر شدن Becoming present

• نتیجه Conclusion

مدیتیشن های هدایت شده Guided Meditations

• دانلودهای مدیتیشن هدایت شده Guided meditation downloads