آموزش چگونه بر عادات دیجیتال برای کارایی و تمرکز بیشتر مسلط شویم

دانلود How to Master Digital Habits for Greater Efficiency & Focus new

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره: تکنیک‌های اثبات‌شده برای بهینه‌سازی روال خود، بهبود بهره‌وری و مدیریت استرس در دنیای دیجیتال بهره‌وری افزایش یافته: یادگیرندگان عادات دیجیتالی مؤثری را ایجاد می‌کنند که وظایف روزانه‌شان را ساده‌تر می‌کند و به آن‌ها اجازه می‌دهد کار را با کارآمدی کامل‌تر انجام دهند. تمرکز بهبود یافته: شرکت‌کنندگان تکنیک‌هایی را برای به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌های دیجیتال و حفظ توجه مداوم به کارهای مهم یاد خواهند گرفت. استفاده از دیجیتال متعادل: دانش‌آموزان می‌دانند که چگونه یک روال دیجیتال متعادل ایجاد کنند که از اهداف شخصی و حرفه‌ای آنها پشتیبانی کند. مدیریت زمان موثر: استراتژی هایی برای اولویت بندی وظایف و مدیریت موثر زمان آنها، به آنها قدرت می دهد تا به اهداف خود برسند بدون اینکه تحت فشار قرار بگیرند. مدیریت استرس: فراگیران روش هایی را برای کاهش استرس، مدیریت زمان صفحه نمایش و بهبود وضوح ذهنی خود به کار خواهند برد. بهبود رفاه: یادگیرندگان در رابطه خود با فناوری تجدید نظر خواهند کرد و تعادل سالم تری را ایجاد می کنند که منجر به افزایش شادی و جریان می شود. خواب و روال بهبود یافته: یادگیرندگان روال های روزانه بهتری را ایجاد می کنند، کیفیت خواب را بهبود می بخشند و عادات رسانه ای آگاهانه را توسعه می دهند. مرزهای فنی در محل کار: فراگیران هنجارها و مرزهای فناوری جدید در محل کار را ایجاد می کنند و برای بهینه سازی تمرکز و بهره وری، حواس پرتی را به حداقل می رساند. درک اعتیاد دیجیتال: یادگیرندگان علوم اعصاب را بررسی خواهند کرد که چرا انواع خاصی از تماشای صفحه بسیار اعتیادآور هستند. پیش نیازها: تجربه قبلی لازم نیست. تمایل به تأمل در عادات فعلی خود و ایجاد بهبود. سواد دیجیتال پایه و تمایل به اعمال استراتژی های جدید برای مدیریت حواس پرتی دیجیتال.

در دنیای پرشتاب و مبتنی بر فناوری امروزی، مدیریت عادات دیجیتالی شما هم برای رفاه شخصی و هم برای موفقیت حرفه ای ضروری است. چه در اعلان‌های بی‌پایان غرق شده باشید، چه در تلاش برای تمرکز باشید یا صرفاً به دنبال بهینه‌سازی کارهای روزمره خود باشید، این دوره دانش و ابزارهای عملی مورد نیاز برای به دست آوردن مجدد کنترل را در اختیار شما قرار می‌دهد.

ایجاد شده توسط MARKIT، نویسنده "Bytes Bliss: Achieving Inner Connection Midst Digital Chaos" این دوره راهبردها و ابزارهای عملی را برای بهبود زندگی دیجیتال شما ارائه می دهد. شما یاد خواهید گرفت که عادت های مولد و غیرمولد را شناسایی کنید، تکنیک های مدیریت زمان موثر را پیاده سازی کنید، و مهمتر از همه، یک برنامه عادت دیجیتال شخصی ایجاد کنید.

در این دوره جامع، شما یاد خواهید گرفت که چگونه:

بهره وری افزایش یافته: یادگیرندگان عادات دیجیتالی موثری را ایجاد می کنند که وظایف روزانه آنها را ساده می کند و به آنها امکان می دهد کار را با کارایی بیشتر و با بهره وری بالاتر انجام دهند.
تمرکز بهبودیافته: شرکت‌کنندگان تکنیک‌هایی را برای به حداقل رساندن حواس‌پرتی دیجیتال و حفظ توجه مداوم به کارهای مهم، که منجر به تمرکز و کیفیت بهتر کار می‌شود، یاد خواهند گرفت.
استفاده متعادل دیجیتال: دانش‌آموزان می‌دانند چگونه یک روال دیجیتال متعادل ایجاد کنند که از اهداف شخصی و حرفه‌ای آنها پشتیبانی می‌کند، زمان نمایش را کاهش می‌دهد و رفاه کلی را بهبود می‌بخشد.
مدیریت زمان موثر: شرکت کنندگان استراتژی هایی را برای اولویت بندی وظایف و مدیریت موثر زمان خود به دست می آورند و آنها را قادر می سازد تا به اهداف خود برسند بدون اینکه تحت فشار بیش از حد دیجیتال قرار گیرند. برای بهینه‌سازی تمرکز و بهره‌وری، تکنیک‌های اثبات‌شده‌ای مانند قانون ۳۳۳، ساعت حالت قاتل، و روش پومودورو را یاد خواهید گرفت.
مدیریت استرس: یادگیرندگان روش‌هایی را برای کاهش استرس، مدیریت زمان صفحه نمایش و بهبود وضوح ذهنی خود اعمال خواهند کرد.
رفاه بیشتر: دانش‌آموزان در رابطه خود با فناوری تجدید نظر می‌کنند و تعادل سالم‌تری را ایجاد می‌کنند که منجر به افزایش شادی و جریان در کارشان می‌شود.
بهبود روال خواب: شرکت کنندگان برنامه های روزانه بهتری را ایجاد می کنند، کیفیت خواب را بهبود می بخشند و عادات رسانه ای آگاهانه ای را ایجاد می کنند که به بهزیستی کلی کمک می کند.
درک اعتیاد دیجیتال: شرکت‌کنندگان به بررسی علوم اعصاب می‌پردازند که چرا انواع خاصی از تماشای صفحه بسیار اعتیاد آور هستند و استراتژی‌هایی را برای مدیریت مؤثر مصرف آن‌ها یاد می‌گیرند.
مرزهای فنی در محل کار: دانش آموزان هنجارها و مرزهای فناوری محل کار جدیدی را ایجاد می کنند و برای بهینه سازی تمرکز و بهره وری، حواس پرتی را به حداقل می رساند.
ارزیابی خطر برای استفاده بیش از حد دیجیتال: یادگیرندگان خطر اعتیاد به بازی، استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی و سایر تله‌های آنلاین را ارزیابی می‌کنند و استراتژی‌هایی را برای اجتناب از این مشکلات توسعه می‌دهند.

10 حقیقت در مورد رابطه ما با فناوری و اینکه چرا باید به عنوان انسان هایی که بر عادات دیجیتالی خود مسلط هستند کنترل را به دست آوریم:

ناکارآمدی چندوظیفه ای: مطالعات نشان می دهد که چندوظیفه ای می تواند بهره وری را تا 40 درصد کاهش دهد و استرس را افزایش دهد، زیرا مغز در تلاش برای جابجایی موثر بین وظایف است.
اضافه بار اعلان: یک کارمند اداری به طور متوسط 121 ایمیل در روز دریافت می کند که به حواس پرتی مداوم و کاهش تمرکز کمک می کند.
اختلال در خواب: 90٪ از مردم در عرض یک ساعت پس از رفتن به رختخواب از دستگاه های دیجیتال استفاده می کنند که با سرکوب تولید ملاتونین بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد.
استفاده از رسانه های اجتماعی: هر فرد به طور متوسط 2 ساعت و 24 دقیقه در روز را در پلتفرم های رسانه های اجتماعی می گذراند که از طریق قرار گرفتن بیش از حد در معرض اطلاعات باعث ایجاد احساس استرس و اضطراب می شود.
کاهش بهره‌وری: تحقیقات نشان می‌دهد که تمرکز مجدد پس از قطع شدن حدود 23 دقیقه طول می‌کشد، به این معنی که حواس‌پرتی‌های مداوم منجر به کاهش عمده بهره‌وری در طول روز می‌شود.
زمان صفحه نمایش: هر فرد به طور متوسط نزدیک به 7 ساعت در روز را در مقابل صفحه نمایش می گذراند.
بازه توجه: میانگین فاصله توجه انسان به 8 ثانیه کاهش یافته است.
بررسی تلفن: افراد به طور متوسط 96 بار در روز تلفن خود را چک می کنند.
استفاده از تلفن صبحگاهی: 80٪ از مردم در عرض 15 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب، تلفن خود را چک می کنند.
وابستگی به فناوری: 46٪ از کاربران تلفن های هوشمند می گویند که نمی توانند بدون دستگاه خود زندگی کنند.

این دوره برای چه کسانی است؟

این دوره برای:

عالی است

حرفه‌ای‌هایی که تلاش می‌کنند در محیطی با فناوری سنگین متمرکز و سازنده بمانند.
دانش آموزانی که به دنبال بهینه سازی عادات مطالعه و کاهش حواس پرتی هستند.
فریلنسرها یا کارآفرینانی که به دنبال بهبود مدیریت زمان و کاهش بار دیجیتال هستند.
هر کسی که به دنبال بهبود رابطه خود با فناوری و دستیابی به تعادل بیشتر در زندگی است.

مورد نیاز دوره:

تمایل به بهبود تمرکز، مدیریت زمان و بهره‌وری.
سواد دیجیتالی پایه و تمایل به اعمال استراتژی های جدید برای مدیریت حواس پرتی دیجیتال.
تمایل به تفکر در مورد عادات فعلی خود و ایجاد بهبودها.

چرا این دوره را بگذرانید؟

با توجه به اینکه افرادی که به طور متوسط 7 ساعت در روز را روی دستگاه های دیجیتال می گذرانند و دائماً با حواس پرتی ها دست و پنجه نرم می کنند، تسلط بر عادات دیجیتالی شما دیگر اختیاری نیست - ضروری است.

در اینجا چند دلیل کلیدی برای بهره مندی شما از این دوره آورده شده است:

بهبود بهره وری تمرکز: مطالعات نشان می دهد که حواس پرتی مداوم می تواند بهره وری را تا 40٪ کاهش دهد. این دوره به شما می آموزد که با این عوامل حواس پرتی مبارزه کنید.
افزایش رفاه: قرار گرفتن بیش از حد در معرض پلتفرم‌های دیجیتال با سطوح بالاتر استرس و اختلال در خواب مرتبط است. بیاموزید که چگونه زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید و استراتژی هایی را برای بازیابی تعادل در زندگی خود پیاده کنید.
شهرت آنلاین خود را مدیریت کنید: عادات دیجیتالی شما نه تنها بر کار شما تأثیر می گذارد، بلکه بر نحوه درک دیگران از شما نیز تأثیر می گذارد. از 5 ستون رفاه دیجیتال برای مدیریت حضور آنلاین خود و ایجاد شهرت حرفه ای قوی تری استفاده کنید.

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

معرفی دوره Course Introduction

ماژول 1: درک عادات دیجیتال Module 1: Understanding Digital Habits

عادات دیجیتال چیست؟ What Are Digital Habits?
شناسایی عادات مولد در مقابل غیرمولد Identifying Productive vs. Unproductive Habits
اصول علم پشت عادات The Science Behind Habits Basics
علم پشت عادات: طراحی متقاعد کننده برنامه ها The Science Behind Habits: Apps Persuasive Design
امتحان 1: درک عادات دیجیتال Quiz 1: Understanding Digital Habits
خودارزیابی عادات دیجیتال کنونی Self-Assessment of Current Digital Habits

ماژول 2: استراتژی های بهینه سازی عادات دیجیتال Module 2: Strategies for Optimizing Digital Habits

تعیین اهداف و اولویت ها Setting Goals and Priorities
تکنیک های مدیریت زمان Time Management Techniques
ابزارها و برنامه های کاربردی برای ردیابی عادت Tools and Apps for Habit Tracking
استرس را کاهش دهید و روال کاری خود را بهبود بخشید Reduce Stress & Improve Your Work Routine
یک برنامه عادت دیجیتال شخصی ایجاد کنید Create a Personal Digital Habit Plan

ماژول 3: حفظ و تنظیم عادات دیجیتال Module 3: Maintaining and Adjusting Digital Habits

غلبه بر چالش های مشترک Overcoming Common Challenges
ارزیابی پیشرفت و ایجاد تنظیمات Evaluating Progress and Making Adjustments
آزمون 2: ارزیابی دانش در مورد حفظ و تنظیم عادات دیجیتال Quiz 2: Assess Knowledge on Maintaining and Adjusting Digital Habits
تأمل در پیشرفت Reflection on Progress