آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی برای زندگی واقعی

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• معرفی مربی Instructor Introduction

ذهن آگاهی چیست What is Mindfulness

• آنچه که مدیتیشن ذهن آگاهی نیست What is NOT Mindfulness Meditation

• چی شد What Happened

• مشکل جهانی Global Problem

• ذهن آگاهی چیست What is Mindfulness

• تمرین 1 سادگی Practice 1 Simplicity

چگونه و چرا ذهن آگاهی کار می کند How and Why does Mindfulness Work

• مغز و ذهن Brain and Mind

• آمیگدال Amygdalae

• منطقه هیپوکامپ Hippocampal Region

• مغز (آموزش ندیده) ما چگونه کار می کند How our (untrained) Brain Works

• 2 مقررات آمیگدال را تمرین کنید Practice 2 Amygdalae Regulation

خطرات مدرن Modern Dangers

• فشار Stress

• 3 شمارش نفس ها را تمرین کنید Practice 3 Counting Breaths

• اعتقاد به جبری بودن Fatalism

• مغز بیکار Idle Brain

• 4 تغییر شکل احساسات را تمرین کنید Practice 4 Emotion Transmutation

مغز با ذهن آگاهی Brain with Mindfulness

• شکاف ذهن آگاهی Mindfulness Gap

• لحظه حال The Present Moment

• نوروپلاستیسیته Neuroplasticity

• مثبت و آسیب پذیری Positivity and Vulnerability

• تمرین 5 تمرین اصلی Practice 5 Core Practice

ذهن آگاهی در عمل Mindfulness in Action

• خلاقیت Creativity

• 6 ذهن آگاهی را در عمل تمرین کنید Practice 6 Mindfulness in Action

• ذهن آگاهی در عصر سایبری Mindfulness in the Cyber Era

• 7 مدیتیشن پیاده روی را تمرین کنید Practice 7 Walking Meditation

بسته شدن Wrap-Up

• بسته شدن Wrap-Up

پاداش: مدیتیشن اسکن بدن BONUS: BODY SCAN MEDITATION

• تمرین پاداش: مدیتیشن اسکن بدن BONUS PRACTICE: BODY SCAN MEDITATION