آموزش سلامت روان برای مقابله با استرس و اضطراب (کرونا)

سرفصل ها و درس ها

فرصتی برای رشد AN OPPORTUNITY FOR GROWTH

• معرفی Introduction

• به ساباتیک شما خوش آمدید (با جوئل و ناتالی آشنا شوید) Welcome to Your Sabbatical (Meet Joeel & Natalie)

• شناسایی فرصت های رشد Identifying Opportunities for Growth

• تعیین آنچه باید یاد بگیریم (کاربرگ اهداف یادگیری) Determining What to Learn (Learning Goals Worksheet)

• ابزارهایی برای یادگیری Tools for Learning

کنار آمدن با کسالت و استفاده مناسب از زمان COPING WITH BOREDOM AND MAKING GOOD USE OF YOUR TIME

• کنار آمدن با خستگی و استفاده مناسب از زمان Coping with Boredom and Making Good Use of Your Time

• حواس پرتی سالم (ایده هایی برای اینکه با وقت خود چه کار کنید) Healthy Distractions (Ideas for What to Do with Your Time)

• حواس پرتی ناسالم (چه کاری نباید با وقت خود انجام دهید) Unhealthy Distractions (What NOT to Do with Your Time)

هدف، چشم انداز و اهداف PURPOSE, VISION & GOALS

• یک چشم انداز از آینده خود ایجاد کنید Create a Vision of Your Future

• جایزه: چگونه یک تابلوی چشم انداز بسازیم (مدرس مهمان ویکتوریا هاوکینز) BONUS: How to Make a Vision Board (Guest Instructor Victoria Hawkins)

• تعیین اهداف Setting Goals

• فهرست تادا: اکشن پان هفتگی و روزانه Ta-Da List: Weekly and Daily Action Pan

• برنامه ریزی کنید: اهمیت روال Make a Schedule: The Importance of Routine

مقابله با استرس و غم و اندوه COPING WITH STRESS & GRIEF

• اهمیت ذهن آگاهی و حضور The Importance of Mindfulness and Being Present

• عبور از مراحل غم و اندوه Going Through the Stages of Grief

• همیشه به سمت احساس بهتر برسید Always Reach Toward Feeling BETTER

• موجودی اجتماعی بودن در انزوا Being a Social Creature in Isolation

• مقابله با استرس Coping with Stress

• دایره کنترل خود را بپذیرید Accepting Your Circle of Control

• نگرانی و تفکر ترسناک را متوقف کنید Stop Worry and Fearful Thinking

• چگونه در موقعیت های استرس زا از تعارض جلوگیری کنیم How to Avoid Conflict in Stressful Situations

• ورزش و حرکت برای کاهش استرس (در فضای محدود) Exercise and Movement for Stress Relief (In a Limited Space)

نتیجه Conclusion

• مراحل بعدی Next steps

• منابع پاداش برای مقابله با استرس، اهداف یادگیری، و بیشتر!! BONUS RESOURCES for coping with stres, learning goals, and more!!