تمرینات تنفسی یوگا و پرانایاما برای تنظیم سیستم عصبی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• خوش‌آمدگویی و مقدمه Welcome & Introduction

آناتومی و فیزیولوژی تنفس و تنظیم سیستم عصبی Anatomy & Physiology of Breathing & Nervous System Regulation

• مرور کلی آناتومی تنفس The Anatomy of Breathing Overview

• آزمایشگاه آناتومی سه بعدی: تجسم عضلات تنفسی 3D Anatomy Lab: Muscles of Respiration Visual

• تنفس و سیستم عصبی: دریافت اطلاعات از تنفس Breath & The Nervous System: Getting Information From The Breath

• حلقه بازخورد فعال خودتنظیمی The Active Self-Regulation Feedback Loop

• استفاده از تنفس به عنوان ابزاری برای خودمراقبتی Using the Breath as a Tool for Self Care

• مقدمه‌ای بر تئوری پلی‌واگال، وضعیت‌های سیستم عصبی و خودآگاهی Introduction to Polyvagal Theory, Nervous System States & Self-Awareness

ایجاد آگاهی تنفسی از طریق حرکت، ذهن‌آگاهی و مدیتیشن Creating Breath Awareness through Movement, Mindfulness & Meditation

• ایمنی و اقدامات احتیاطی Safety & Precautions

• مقدمه‌ای بر آگاهی تنفسی به عنوان پایه پرانایاما Introduction to Breath Awareness as a Foundation for Pranayama

• تمرین آگاهی تنفسی و حرکت ستون فقرات Breath Awareness & Spine Movement Practice

• دیِرگا پرانایاما: تنفس سه مرحله‌ای Dirga Pranayama: 3-Part Breath

• مقدمه‌ای بر آگاهی تنفسی و شمارش نسبت تنفس Intro to Breath Awareness & Breath Ratio Counting

• مدیتیشن آگاهی تنفسی چهار مرحله‌ای 4 Part Breath Awareness Meditation

• مدیتیشن شمارش چرخه تنفس Counting the Breath Cycle Meditation

• مدیتیشن شمارش طول تنفس Breath Length Count Meditation

تمرینات تنفسی خنک‌کننده و آرام‌بخش برای خودمراقبتی Cooling and Calming Breath Work for Self Care

• مقدمه‌ای بر پرانایامای خنک‌کننده و آرام‌بخش برای خودمراقبتی Introduction to Cooling and Calming Pranayama For Self Care

• تنفس نفوذ ماه: چاندرا بهدانا پرانایاما Moon Piercing Breath : Chandra Bhedana Pranayama

• نسبت تنفسی: طولانی کردن بازدم برای آرامش Breath Ratio: Extending the Exhale for Relaxation

• تنفس ۴ ۷ ۸ برای آرامش 4-7-8 Breath for Calming

• مدیتیشن تنفس با لب‌های جمع شده Pursed Lip Breath Meditation

• تنفس خنک‌کننده: شیتالی پرانایاما Cooling Breath: Sheetali Pranayama

• تنفس هیس‌مان: سیتکاری پرانایاما Hissing Breath: Sitkari Pranayama

• حبس تنفس خارجی: باهیا کومباکا پرانایاما External Breath Retention: Bahya Kumbhaka Pranayama

تمرینات تنفسی تعادل‌بخش و خنثی‌کننده برای خودمراقبتی Balancing and Neutralizing Breath Work for Self Care

• مقدمه‌ای بر تمرینات تنفسی تعادل‌بخش برای خودمراقبتی Introduction to Balancing Breath Work for Self Care

• تنفس اوجایی: تنفس صدای اقیانوس Ujjayi Breathing: Ocean Sounding Breath

• تنفس متناوب سوراخ‌های بینی: نادی شودانا پرانایاما Alternate Nostril Breath: Nadi Shodhana Pranayama

• تنفس جعبه‌ای متوازن: ساماوریتتی پرانایاما Balanced Box Breath: Samavritti Pranayama

• مدیتیشن تنفس جعبه‌ای Box Breathing Meditation

• تنفس زنبور: براماری پرانایاما Humming Bee Breath: Bhramari Pranayama

• مدیتیشن تنفس زمزمه‌وار Humming Breath Meditation

تمرینات تنفسی گرم‌کننده و انرژی‌بخش برای خودمراقبتی Warming & Energizing Breath Work for Self Care

• مقدمه‌ای بر تمرینات تنفسی گرم‌کننده و انرژی‌بخش برای خودمراقبتی Introduction to Warming & Energizing Breath Work for Self Care

• تنفس ها و تنفس شیر Ha Breath and Lion's Breath

• تنفس نفوذ خورشید: سوریا بهدانا پرانایاما Sun Piercing Breath: Surya Bhedana Pranayama

• تنفس درخشش جمجمه: کاپالاباتی Skull Shining Breath: Kapalabati

• تنفس آتشین و تنفس توپ Breath of Fire and Cannon Breath

• مدیتیشن پنجه شیر + تنفس آتشین Lion's Paw Meditation + Breath of Fire

• تنفس دمنده‌ای: بهاستریکا Bellows Breath: Bhastrika

• حبس تنفس داخلی: آنترا کومباکا پرانایاما Internal Breath Retention: Antara Kumbhaka Pranayama

جمع‌بندی Conclusion

• جمع‌بندی و سپاسگزاری Conclusion & Thank You!