WarriorUp - دفاع از خود و توانمندسازی زنان

سرفصل ها و درس ها

توضیح دهنده دوره Course Explainer

• توضیح دهنده دوره Course Explainer

• طرح کلی 20 روز کامل Outline of the full 20-days

• خواندن میکرو 3 دقیقه: مزایای یادگیری خرد 3-min micro read: Benefits of Micro Learning

• خواندن میکرو 3 دقیقه: درک حافظه عضلانی 3-min micro read: Understanding muscle memory

ماژول اول: آماده باش قلعه و ضربات آرنج Module One: Fortress Ready & Elbow Strikes

• ماژول اول: کشش میکرو ۲ دقیقه Module One: 2-min micro stretch

• روز اول: قلعه آماده و اولین اصل قدرت Day 1: Fortress Ready and the 1st principle of power

• روز 1: خواندن میکرو 3 دقیقه - قدرت هیستریک در مقابل بی حرکتی تونیک Day 1: 3-min micro read - Hysterical Strength Vs Tonic Immobilisation

• روز دوم: ذهنیت ضربتی چندگانه و اصل دوم قدرت Day 2: Multiple Strike MIndset and the 2nd principle of power

• روز سوم: گسترش دامنه ضربه و اصل سوم قدرت Day 3: Extending striking range and the 3rd principle of power

• روز 3: 3 دقیقه میکرو خواندن: قانون و دفاع شخصی Day 3: 3-Min Micro Read: The Law and Self-defence

• روز 4: حرکت پویا و ترکیب هر 3 اصل قدرت Day 4: Dynamic movement and incorporating all 3 principles of power

• روز 4: 3 دقیقه میکرو خواندن: تاکتیکال Comms 'The Back Off Bluff' Day 4: 3-Min Micro Read: Tactical Comms 'The Back Off Bluff'

• روز پنجم: بررسی ماژول 1 + دنباله 1 Day 5: Review of module 1 + sequence 1

• روز پنجم: ارزیابی دنباله 1 Day 5: Assessment of sequence 1

• ویدیوی 3 دقیقه ای بلستر: Solo Drill 3-Min Blaster Video: Solo Drill

• ویدیوی 3 دقیقه‌ای بلستر: مته شریک 3-Min Blaster Video: Partner Drill

• ویدیوی 3 دقیقه ای بلستر: دریل کیسه ای 3-Min Blaster Video: Bag Drill

• فرآیند تجسم 1 Visualisation Process 1

ماژول دو: انسداد غریزی، ضربه مصمم Module Two: Instinctive blocking, determined striking

• ماژول دوم: کشش میکرو 3 دقیقه Module Two: 3-min micro stretch

• روز ششم: بلوک آرنج جلو، ضربه آرنج دوگانه Day 6: Front elbow block, double elbow strike

• روز هفتم: بلوک آرنج عقب، ضربه آرنج دوگانه Day 7: Rear elbow block, double elbow strike

• روز 7: 3 دقیقه میکرو خواندن: تنفس صحیح در هنگام حمله Day 7: 3-Min Micro Read: Breathing Correctly During Attack

• روز هشتم: پیشگیری کلیدی است/تاکتیک ساختگی و طوفانی Day 8: Prevention is key / Feign and storm tactic

• روز 8: 3 دقیقه میکرو خواندن: چک لیست شمارنده Day 8: 3-Min Micro Read: The Counter Checklist

• روز 8: 3 دقیقه میکرو خواندن: اهمیت دید محیطی Day 8: 3-Min Micro Read: Importance of Peripheral Vision

• روز نهم: از طرفی غافلگیر شده، آنها را بیرون می آورد Day 9: Surprised from the side, taking them out

• روز نهم: خواندن میکرو 3 دقیقه: روش AVR برای کلاهبرداری Day 9: 3-Min Micro Read: AVR Method for Scams

• روز دهم: بررسی ماژول 2 + دنباله 2 Day 10: Review of module 2 + sequence 2

• روز دهم: ارزیابی دنباله 2 Day 10: Assessment of sequence 2

• ویدیوی 3 دقیقه ای بلستر: Solo Drill 3-Min Blaster Video: Solo Drill

• ویدیوی 3 دقیقه‌ای بلستر: مته شریک 3-Min Blaster Video: Partner Drill

• ویدیوی 3 دقیقه ای بلستر: دریل کیسه ای 3-Min Blaster Video: Bag Drill

• فرآیند تجسم 2 Visualisation Process 2

ماژول سه: کف دست و پاشنه. اهداف تفکیک سریع Module Three: Palm and heel; rapid resolution targets

• ماژول سه: کشش میکرو 3 دقیقه Module Three: 3-min micro stretch

• روز یازدهم: طوفان نخل - اصول اولیه Day 11: Palm storm - the basics

• روز 12: ضربه زدن با برد بیشتر (کوبیدن زانو)/مقابله با نوشابه Day 12: Striking with greater range (knee stomp) / Dealing with drink spiking

• روز 12: 3 دقیقه میکرو خواندن: SEAT Drink Spiking Strategy Day 12: 3-Min Micro Read: SEAT Drink Spiking Strategy

• روز سیزدهم: کف دست، کشیدن و نیشگون گرفتن Day 13: Palms, pulls and pinches

• روز 13: 3 دقیقه خواندن میکرو: اهداف آسیب پذیر Day 13: 3-Min Micro Read: Vulnerable targets

• روز چهاردهم: ساق پا، زانو و قلاب زدن Day 14: Shins, knees and muggings

• روز 14: 3 دقیقه خواندن میکرو: زنده ماندن از سرقت Day 14: 3-Min Micro Read: Surviving a mugging

• روز 15: بررسی ماژول 3 + دنباله 3 Day 15: Review of module 3 + sequence 3

• روز 15: ارزیابی دنباله 3 Day 15: Assessment of sequence 3

• ویدیوی 3 دقیقه ای بلستر: Solo Drill 3-Min Blaster Video: Solo Drill

• ویدیوی 3 دقیقه‌ای بلستر: مته شریک 3-Min Blaster Video: Partner Drill

• ویدیوی 3 دقیقه ای بلستر: دریل کیسه ای 3-Min Blaster Video: Bag Drill

• فرآیند تجسم 3 Visualisation Process 3

ماژول 4: فرار از معمول، راه غریزی را می گیرد Module 4: Escaping common grabs the instinctive way

• ماژول چهار: کشش میکرو 3 دقیقه Module Four: 3-min micro stretch

• روز شانزدهم: 3 دقیقه میکرو خواندن: استراتژی طرح B، C، D Day 16: 3-Min Micro Read: Plan B, C, D Strategy

• روز شانزدهم: مچ گرفتن و تغییرات Day 16: Wrist grabs and variations

• روز هفدهم: فرار از چنگ زدن به موهای جلو و عقب Day 17: Escaping front and rear hair grabs

• روز هجدهم: حمله به دیوار/اعتماد به شهود Day 18: Attacked against a wall/ Trusting Intuition

• روز هجدهم: 3 دقیقه خواندن میکرو: گوش دادن به شهود Day 18: 3-Min Micro Read: Listening to Intuition

• روز 19: فرار از یک قبر عقب Day 19: Escaping a rear bearhug

• روز 19: 3 دقیقه میکرو خواندن: مسیر تسلط Day 19: 3-Min Micro Read: The Path to Mastery

• روز 20: بررسی ماژول 4 + سکانس 4 Day 20: Review of Module 4 + Sequence 4

• روز 20: ارزیابی دنباله 4 Day 20: Assessment of sequence 4

• ویدیوی 3 دقیقه ای بلستر: Solo Drill 3-Min Blaster Video: Solo Drill

• فرآیند تجسم 4 Visualisation Process 4

• نمودار دیواری: ردیاب مته سالانه Wall Chart: Yearly Drill Tracker