آموزش رها کردن و رشد کردن: تنفس آگاهانه برای یک زندگی متعادل

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• مقدمه - یادداشت ها Introduction - Notes

مبانی تنفس The Foundations of Breathwork

• زیست شناسی تنفس: چگونه تنفس بر بدن تأثیر می گذارد The Biology of Breathing: How Breath Affects the Body

• زیست شناسی تنفس: چگونه نفس بر بدن تأثیر می گذارد - یادداشت ها The Biology of Breathing: How Breath Affects the Body - Notes

• اصطلاحات Breathwork: درک زبان Breathwork Terminology: Understanding the Lingo

• اصطلاحات Breathwork: درک زبان - یادداشت ها Breathwork Terminology: Understanding the Lingo - Notes

• تعیین اهداف: اهداف و مزایای Breathwork Setting Intentions: Goals and Benefits of Breathwork

• اهداف تنظیم: اهداف و مزایای Breathwork - یادداشت ها Setting Intentions: Goals and Benefits of Breathwork - Notes

• فضا و ذهنیت خود را برای تمرین آماده کنید Preparing Your Space and Mindset for Practice

• آماده سازی فضا و ذهنیت خود برای تمرین - یادداشت ها Preparing Your Space and Mindset for Practice - Notes

• مبانی تنفس The Foundations of Breathwork

تکنیک های اساسی تنفس Basic Breathing Techniques

• نفس دیافراگمی: یادگیری تنفس عمیق The Diaphragmatic Breath: Learning to Breathe Deeply

• نفس دیافراگمی: آموزش تنفس عمیق - یادداشت ها The Diaphragmatic Breath: Learning to Breathe Deeply - Notes

• تکنیک تنفس جعبه ای برای کاهش استرس The Box Breathing Technique for Stress Reduction

• تکنیک تنفس جعبه ای برای کاهش استرس - یادداشت ها The Box Breathing Technique for Stress Reduction -Notes

• نفس 4-7-8: تکنیکی برای آرامش و خواب The 4-7-8 Breath: A Technique for Relaxation and Sleep

• نفس 4-7-8: تکنیکی برای آرامش و خواب - یادداشت ها The 4-7-8 Breath: A Technique for Relaxation and Sleep - Notes

• انرژی دادن با نفس دم (Bhastrika) Energizing with the Bellows Breath (Bhastrika)

• انرژی دادن با نفس دم (Bhastrika) - یادداشت ها Energizing with the Bellows Breath (Bhastrika) - Notes

• تکنیک های اساسی تنفس Basic Breathing Techniques

آگاهی و رعایت نفس Breath Awareness and Observance

• تنفس آگاهانه: پرورش آگاهی Mindful Breathing: Cultivating Awareness

• تنفس آگاهانه: پرورش آگاهی - یادداشت ها Mindful Breathing: Cultivating Awareness - Notes

• مدیتیشن اسکن بدن: ترکیبی از تنفس و آگاهی بدن Body Scan Meditation: Combining Breath and Body Awareness

• مدیتیشن اسکن بدن: ترکیب تنفس و آگاهی بدن - یادداشت ها Body Scan Meditation: Combining Breath and Body Awareness - Notes

• شمارش نفس ها: تکنیکی ساده برای تمرکز Counting Breaths: A Simple Technique for Focus

• شمارش نفس ها: یک تکنیک ساده برای تمرکز - یادداشت ها Counting Breaths: A Simple Technique for Focus - Notes

• مشاهده نفس های طبیعی: هنر انجام ندادن Observing Natural Breaths: The Art of Not Doing

• مشاهده نفس های طبیعی: هنر انجام ندادن - یادداشت ها Observing Natural Breaths: The Art of Not Doing - Notes

• آگاهی و رعایت نفس Breath Awareness and Observance

ادغام Breathwork در زندگی روزمره Integrating Breathwork into Daily Life

• تنفس برای صبح بیداری Breathwork for Morning Awakening

• Breathwork برای صبح بیداری - یادداشت ها Breathwork for Morning Awakening - Notes

• استفاده از Breathwork برای غلبه بر کسادی ظهر Using Breathwork to Overcome Midday Slumps

• استفاده از Breathwork برای غلبه بر رکودهای ظهر - یادداشت ها Using Breathwork to Overcome Midday Slumps - Notes

• تکنیک هایی برای افزایش تمرکز و تمرکز Techniques for Enhanced Focus and Concentration

• تکنیک های افزایش تمرکز و تمرکز - یادداشت ها Techniques for Enhanced Focus and Concentration - Notes

• رها شدن با نفس: تمرین های عصرانه برای آرامش Unwinding with Breath: Evening Practices for Relaxation

• باز شدن با نفس: تمرینات عصر برای آرامش - یادداشت ها Unwinding with Breath: Evening Practices for Relaxation - Notes

• ادغام Breathwork در زندگی روزمره Integrating Breathwork into Daily Life

غلبه بر موانع و سوالات رایج Overcoming Obstacles and Common Questions

• عیب یابی چالش های رایج تنفس Troubleshooting Common Breathwork Challenges

• عیب یابی چالش های رایج تنفس - یادداشت ها Troubleshooting Common Breathwork Challenges - Notes

• سوالات متداول - پاسخ به رایج ترین سوالات مبتدی FAQ - Answering the Most Common Beginner Questions

• سوالات متداول - پاسخ به رایج ترین سوالات مبتدی - یادداشت ها FAQ - Answering the Most Common Beginner Questions - Notes

• وقتی نباید نفس کشیدن را تمرین کرد - اول ایمنی When Not to Practice Breathwork – Safety First

• هنگامی که نفس کشیدن را تمرین نکنید - ابتدا ایمنی - نکات When Not to Practice Breathwork – Safety First - Notes

• نگه داشتن یک مجله Breathwork: پیگیری پیشرفت و بینش شما Keeping a Breathwork Journal: Tracking Your Progress and Insights

• نگه داشتن یک مجله Breathwork: پیگیری پیشرفت و بینش شما - یادداشت ها Keeping a Breathwork Journal: Tracking Your Progress and Insights - Notes

• غلبه بر موانع و سوالات رایج Overcoming Obstacles and Common Questions

نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion

• نتیجه گیری - یادداشت ها Conclusion - Notes