آموزش اضطراب و افسردگی

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• مقدمه 1 Introduction 1

• مقدمه 2 Introduction 2

• هنر کینتسوگی The Art of Kintsugi

تعریف و شیوع اضطراب و افسردگی Definition and prevalence of Anxiety and Depression

• تعریف اضطراب و افسردگی Definition of Anxiety and Depression

• چه ارتباطی بین اضطراب و افسردگی وجود دارد what is the link between Anxiety and Depression

• شیوع اضطراب و افسردگی Prevalence of Anxiety and Depression

طبقه بندی اضطراب Classification of Anxiety

• طبقه بندی اضطراب Classification of Anxiety

طبقه بندی افسردگی Classification of Depression

• طبقه بندی گسترده Broad classification

• اختلال افسردگی اساسی Major Depressive Disorder

• شیدایی و انواع دیگر افسردگی Manic and other types of depression

علائم و علل/عوامل خطر اضطراب و افسردگی Symptoms and causes/risk factors of Anxiety and Depression

• علائم اضطراب Symptoms of Anxiety

• علائم افسردگی Symptoms of Depression

• طبقه بندی ICD ICD classification

• علل/عوامل خطر اضطراب و افسردگی Causes/risk factors of Anxiety and Depression

درمان دارویی و غیر دارویی برای اضطراب و افسردگی Medical and non pharmacological treatment for Anxiety and Depression

• مدیریت پزشکی Medical management

• مدیریت غیر دارویی Non Pharmacological management

• نقش رژیم غذایی، ورزش و آرامش در مدیریت اضطراب و افسردگی Role of Diet, Exercise and Relaxation in management of Anxiety and Depression

نگرش Attitude

• به خودتان اجازه دهید آنچه را که دارید احساس کنید Allow yourself to feel what you are feeling

• تغییرات در نگرش Changes in Attitude

• تفاوت افراط اندیشی و درست اندیشی The difference between Overthinking and Right thinking

• اهمیت تمرین شکرگزاری Importance of practicing gratitude

• یافتن نور در تاریکی Finding light in darkness

یک کمک حرفه ای A Professional help

• روان درمانی برای اضطراب و افسردگی Psychotherapy for Anxiety and Depression

• درمان شناختی رفتاری Cognitive Behavioral Therapy

• درمان بین فردی Inter Personal Therapy

• درمان حمایتی Supportive Therapy

• گفتار درمانی Talk Therapy

• به روی دیگران باز شود Open up to others

رژیم غذایی و تغذیه Diet and Nutrition

• اهمیت خوردن غذای سالم و مغذی Importance of eating nutritious healthy food

• غذای فرآوری شده چیست و تاثیر آن بر بدن What is Processed food and its implication of it on the body

• غذای کامل چیست و تاثیر آن بر بدن What is Whole food and its implication of it on the body

• تفاوت بین غذای فرآوری شده و غذای کامل چیست؟ What is the difference between Processed food and Whole food ?

نقش ورزش در تسکین علائم اضطراب و افسردگی The role of exercise in relieving symptoms of Anxiety and Depression

• فواید ورزش برای سلامتی Health benefits of exercise

• چه زمانی و چگونه ورزش را شروع کنیم When and how to start exercising

• یوگا Yoga

• ورزش و سلامت روان Exercise and mental health

• یک برنامه تمرینی شخصی سازی شده ایده آل An Ideal Personalized Exercise Programme

تکنیک های آرامش بخش Relaxation Techniques

• تکنیک های آرامش بخش Relaxation techniques

• تمرینات تنفسی Breathing exercises

• آرام سازی پیشرونده عضلانی و ماساژ درمانی Progressive muscle relaxation and the Massage therapy

• رایحه درمانی و تصویرسازی هدایت شده Aroma therapy and The Guided Imagery

• تمرین ذهن آگاهی Practising mindfulness

• موزیک درمانی Music Therapy

• هنر درمانی Art Therapy

خواب و بهداشت خواب Sleep and Sleep Hygiene

• خواب Sleep

• بهداشت خواب Sleep Hygiene

فشار Stress

• استرس و علل آن Stress and its causes

• 4 A از مدیریت استرس The 4 A's of Stress management

• سایر استراتژی های مفید مدیریت استرس Other useful stress management strategies

خلاصه Summary

• خلاصه Summary