آموزش مدیریت زمان و تسلط بر تمرکز — بهره وری در سطح بالاتر - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه و انجام این کارها ابتدا Introduction And Do These Things First

• به بهره‌وری سطح بعدی خوش آمدید Welcome to Next Level Productivity

• منابع قابل دانلود خود را دریافت کنید Get Your Downloadable Resources

• اول این کار را انجام دهید: از بازه‌های زمانی یا پومودورو استفاده کنید Do This First: Use Timeslices or Pomodoros

• دوم این کار را انجام دهید: میز کار را تمیز کنید Do This Second: Clean Workbench

• سوم این کار را انجام دهید: یک موسیقی پرانرژی پخش کنید Do This Third: Get Some Banging Music Going

• زمینه خود را برای هوش مصنوعی آماده کنید Prepare Your Context for AI

بردهای سریع و ترفندهای مدیریت زمان Quick Wins and Time Management Hacks

• مقدمه‌ای بر بردهای سریع و ترفندهای مدیریت زمان Introduction to Quick Wins, Time Management Hacks

• روی کامپیوتر خود کار کنید، نه روی گوشی‌تان Work on Your Computer, Not Your Phone

• از ترفند نهایی بهره‌وری استفاده کنید Use the Ultimate Productivity Hack

• از AI برای مشکلات روزمره خود استفاده کنید (افزایش بهره‌وری شخصی با AI) Use AI for Your Everyday Problems (Personal Productivity Enhancement With AI)

• وظایف خود را دسته‌بندی کنید Batch Your Tasks

• مهلت تعیین کنید Set Deadlines

• حواس‌پرتی‌های دیجیتال را با فیلتر کردن ورودی‌ها مدیریت کنید Handle Digital Distractions by Filtering on Inputs

• تغییرات محیطی اساسی ایجاد کنید Perform Hardcore Environmental Changes

• بردهای سریع را پیاده‌سازی کنید Implement Quick Wins

ابزار و اپلیکیشن‌های بهره‌وری Productivity Gear and Apps

• مقدمه‌ای بر ابزار و اپلیکیشن‌های بهره‌وری Introduction to Productivity Gear and Apps

• بهترین ابزار بهره‌وری را تهیه کنید Get the Best Productivity Gear

• بهترین اپلیکیشن‌های بهره‌وری را تهیه کنید Get the Best Productivity Apps

تنفس بین دوره Intermission

• مقدمه تنفس بین دوره Intermission Introduction

• بپرسید چرا می‌خواهید بهره‌ور باشید Ask Why You Want to Be Productive

• کشف کنید چگونه بیشترین بهره را از این دوره ببرید Discover How to Get the Most Out of This Course

• به مربی خود سلام کنید Say Hello to Your Instructor

ذهنیت‌های کلاسیک بهره‌وری Classic Productivity Mindsets

• مقدمه‌ای بر ذهنیت‌های کلاسیک بهره‌وری Introduction to Classic Productivity Mindsets

• نظم، عادت‌ها و چهار مرحله شایستگی را توسعه دهید Develop Discipline, Habits and the Four Stages of Competence

• بین مشغول بودن و بهره‌ور بودن تفاوت قائل شوید Differentiate Between Busy vs Productive

• کار عمیق را انجام دهید: تک وظیفگی و چرا چند وظیفگی بد است Perform Deep Work: Single Tasking and Why Multitasking Is Bad

• اشاره ویژه: زمان‌بندی (Timeboxing) Special Mention: Timeboxing

واقعیت‌های تلخ درباره بهره‌وری Hard Truths About Productivity

• مقدمه‌ای بر واقعیت‌های تلخ Introduction to Hard Truths

• پتانسیل بهره‌وری خود را محاسبه کنید Calculate Your Productivity Potential

• سه مورد را انتخاب کنید Pick 3

• زندگی بزرگترین عامل حواس‌پرتی شما از بهره‌وری، و بزرگترین دلیل شماست Life Is Your Biggest Distraction From Being Productive, and Your Biggest Reason

• فرهنگ، زبان و ساختار پیش‌فرض Culture, Language, and the Default Build

• اقدام صحیح را انجام دهید Take Right Action

سیستم تقویم ضد شکننده Anti-Fragile Calendar System

• مقدمه‌ای بر سیستم تقویم ضد شکننده Introduction to the Anti-Fragile Calendar System

• ببینید سیستم تقویم ضد شکننده چگونه کار می‌کند See How the Anti-Fragile Calendar System Works

• سیستم تقویم ضد شکننده خود را راه‌اندازی کنید Set Up Your Anti-Fragile Calendar System

• برنامه تقویم ضد شکننده خود را تنظیم کنید Set Up Your Anti-Fragile Calendar Schedule

مدیریت انرژی Energy Management

• مقدمه‌ای بر مدیریت انرژی Introduction to Energy Management

• حالت قهرمان و ساعات اوج را برای بهره‌وری تنظیم کنید Set Up Hero Mode and Peak Hours for Productivity

• سطوح انرژی خود را برای یک روز ردیابی کنید Track Your Energy Levels For One Day

• خواب بهینه داشته باشید Get Optimal Sleep

• برای خواب بهینه آماده شوید Set Up For Optimal Sleep

• در مواقع اضطراری: مقابله با یک شب بد خوابی Break in Case of Emergency: Dealing With a Bad Night of Sleep

• غذای خود را برای بهره‌وری بهینه کنید Streamline Your Food For Productivity

• غذا و تغذیه خود را تنظیم کنید Set Up Your Food and Nutrition

• با یک آیین صبحگاهی عالی بیدار شوید Wake Up with the Perfect Morning Ritual

• با یک آیین عصرگاهی آرام بگیرید Wind Down with an Evening Ritual

• آیین‌های خود را بنویسید Write Out Your Rituals

• ورزش کردن برای بهره‌وری Working Out for Productivity

• روتین ورزشی خود را تنظیم کنید و آن را بدون اصطکاک کنید Set Up Your Exercise Routine and Make It Friction-Free

اسناد عملیات شخصی و ذهنیت‌های پیشرفته بهره‌وری Personal Ops Documents and Advanced Productivity Mindsets

• مقدمه‌ای بر اسناد عملیات شخصی Introduction to Personal Ops Documents

• سند هدف خود را بنویسید Write Your Purpose Document

• سند ارزش‌های خود را بنویسید Write Your Values Document

• هدف و ارزش‌های خود را بنویسید Write Down Your Purpose and Values

• سند انگیزه خود را بنویسید Write Your Motivation Document

• سند انگیزه خود را یادداشت کنید Write Down Your Motivation Document

• کمال‌گرایی را مدیریت کنید Handle Perfectionism

• قدرت اراده، تمرکز و دقت را توسعه دهید Develop Willpower, Focus, Concentration

سیستم‌های شخصی Personal Systems

• مقدمه‌ای بر سیستم‌های شخصی Introduction to Personal Systems

• با مدیریت وظایف سازماندهی کنید Organise With Task Management

• اپلیکیشن مدیریت وظایف خود را راه‌اندازی کنید Set Up Your Task Management App

• مدیریت دانش شخصی خود را یکپارچه کنید Consolidate Your Personal Knowledge Management

• میان‌پرده: درک بازه‌های زمانی آبشاری Interlude: Understand Cascading Timeframes

• اهداف و چشم‌انداز خود را تعیین کنید Set Your Goals and Vision

• سیستم ژورنال دائمی را به کار گیرید، بخش ۱: ساختار Deploy the Perpetual Journal System, Part 1: Structure

• سیستم ژورنال دائمی را به کار گیرید، بخش ۲: راه‌اندازی Deploy the Perpetual Journal System, Part 2: Setup

• سیستم ژورنال دائمی را به کار گیرید، بخش ۳: استفاده Deploy the Perpetual Journal System, Part 3: Usage

• سیستم ژورنال دائمی را به کار گیرید، بخش ۴: بازبینی‌ها Deploy the Perpetual Journal System, Part 4: Reviews

• یک CustomGPT هوش مصنوعی مربی شخصی ایجاد کنید Create a Personal Coach CustomGPT AI

افراد و واگذاری وظایف People and Delegation

• مقدمه‌ای بر افراد و واگذاری وظایف Introduction to People and Delegation

• افراد را با ذهنیت و مرزهای بهتر مدیریت کنید Handle People with a Better Mindset and Boundaries

• سیستم زندگی اجتماعی خود را ساختاربندی کنید Structure Your Social Life System

• سیستم زندگی اجتماعی خود را ایجاد کنید Create Your Social Life System

• وظایف شخصی را واگذار کنید Delegate Personal Tasks

• پیام‌های دیگران را مدیریت کنید (Inbox Zero برای ایمیل، DMs، اعلان‌ها) Handle Messages From Others (Inbox Zero for Email, DMs, Notifications)

• تعیین مرزها با همکارانی که دائماً کار عمیق شما را قطع می‌کنند Setting Boundaries with a Colleague Who Constantly Interrupts Your Deep Work

تعادل کار-زندگی: ادغام کار در بهره‌وری سطح بعدی Work-Life Balance: Integrating Work into Next Level Productivity

• مقدمه‌ای بر تعادل کار-زندگی Introduction to Work-Life Balance

• سیستم ژورنال دائمی را به کار بسط دهید Extend the Perpetual Journal System to Work

• جلسات را بدون دردسر مدیریت کنید Handle Meetings Effortlessly

• تعادل کار-زندگی را با حس بازیگوشی به دست آورید Achieve Work-Life Balance with a Sense of Play

سناریوها Scenarios

• مقدمه‌ای بر سناریوها Introduction to Scenarios

• کارمندان اداری با رفت‌وآمد Office Workers with Commute

• کارمندان از راه دور Remote Workers

• صاحبان کسب‌وکار و کارآفرینان Business Owners and Entrepreneurs

• والدین دارای فرزندان خردسال Parents With Young Children

جمع‌بندی و سوالات متداول Closing & FAQs

• خلاصه دوره و کارهای بعدی Course Recap and What To Do Next

• سوالات متداول: نحوه دسترسی و از حالت فشرده خارج کردن منابع قابل دانلود شما FAQ: How to Access and Unzip Your Downloadable Resources

• درس جایزه Bonus Lesson